Дукан Диетално мени 7 дена

Дукан диета 7-дневно мени Препорака на страницата proDieta.ro е да ослабете со рецепти со диетални тестенини направени од коњац, шпагети, пени и ориз со само 9 калории!
Диетата Дукан се заснова на концептот на диета Аткинс низок внес на јаглени хидрати. Менијата за исхрана Дукан препорачуваат јадење месо, јајца, риба, зеленчук, овесни трици, многу протеини. Рецептите на Дукан или менијата на Дукан се лесни и многу разновидни. Причината зошто менито Дукан вклучува трици од овес е тоа што животинските производи немаат влакна и како такво го предлага ова решение. Официјална страница: http://thedukandietsite.com/

Диетите на Аткинс, Саут Бич, Дукан и Монтињац имаат едно заедничко: откажете се од јаглехидратите во фазата на напад и воведете ги само сложените во фазата на продолжение. Накратко: можете да јадете јајца, месо, скробен зеленчук и разни сложени јаглехидрати (во умерени количини) и ќе изгубите тежина за среден и долг временски период.

Дукан диета - Диета и менија

Чекор 1: Напад.

Фазата Атак трае помеѓу еден и 10 дена во зависност од тоа колку сте изгубиле тежина (може да изгубите дури 20 килограми за само 10 дена во зависност од тежината од која сте започнале). За време на фазата на напад на диетата Дукан нема ограничувања на калории доколку ги прифатите точните менија. Диетата практично не дозволува јаглехидрати и бара потрошувачка на ниски протеини. Оброците вклучуваат и млечни производи без маснотии и „тајното оружје“ - трици од овес. Застапниците на диетата Дукан велат дека една лажица и пол овесни трици на ден ги прави да се чувствуваат сити и им олеснува да го надминат чувството на глад. Влакната од овесна каша содржат многу влакна кои даваат чувство на ситост и помагаат во детоксикација на организмот.

Фаза 2: Крстарење.

Во оваа фаза на Дукан диета ќе продолжите да јадете храна од фаза 1 (малку протеини, млечни производи со малку маснотии и овесни трици), но исто така можете да додадете зеленчук без скроб. Оваа фаза можете да ја одржувате сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.

Фаза 3: Консолидација.

Д-р Дукан, креаторот на оваа диета, вели дека оваа фаза ја разликува од „конкуренцијата“. Фазата на консолидација се фокусира на повторно воведување на јаглехидрати во исхраната. Покрај тоа, ќе имате два "празнични" оброка неделно во кои можете да јадете повеќе либертин, но еднаш неделно јадете само протеини, исто како и за време на нападот. Лекарот препорачува овој ден да биде четврток.

Фаза 4: Дефинитивна стабилизација.

Последната фаза на диетата Дукан се фокусира на примена на 3 правила:

Еден ден во неделата јадете само протеини.
Јадете 3 лажици овес дневно до крајот на животот.
Престанете да се искачувате на лифт или ескалатори. Качувајте се по скалите и одете по 20 минути пешачење секој ден.

Или можете да готвите рецепти на Дукан ако останете дома и имате време, или можете да ги запомните основните принципи на диетата Дукан (слични на оние на диетата Аткинс и Саут Бич) и да јадете диетално во ресторанот, на работа или кога сте поканети во нечиј дом. Кога го следите режимот на губење на тежината Дукан, прво мора да разберете што се јаглехидрати и каква храна е со низок гликемиски индекс.

За дневни рецепти и менија на Дукан ја препорачуваме страницата retete-dukan.ro и за основните принципи на сите диети без едноставни јаглехидрати (со брзо ослободување во крвотокот) ви го препорачуваме написот За јаглехидратите и гликемискиот индекс.

препорака продиета.ро е да обрнете внимание на количината на хранливи материи што ги асимилирате неделно, имено витамини, минерали, ензими, влакна и протеини со добар квалитет од овошје, скробен зеленчук и цели зрна. Ние мора да избегнуваме, па дури и да ги елиминираме од дневното мени едноставни, рафинирани јаглехидрати (бело брашно, шеќер) и преработена храна што може да има огромна калориска густина без внес на хранливи материи. Вишокот животински протеини е лошо за вашето здравје, па обидете се да ограничите делови од месо.

Дукан диета 7-дневно мени: понеделник

Појадок: голема чаша топла вода со сок од лимон и ѓумбир, многу малку маснотии сирење, варени или скара пилешки гради;
Ручек: бифтек од говедско месо;
Ужина: јогурт со 0 маснотии и лажица и пол овесни трици;
Вечера: диетални тестенини со само 9 калории, разни рецепти може да ги најдете тука https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Дукан диета 7-дневно мени: вторник

Појадок: чај или кафе без шеќер, омлет од магдонос и неколку парчиња шунка од мисирка (со што е можно помалку маснотии);
Ручек: пастрмка со ароматични билки (подготвена без масло);
Ужина: јогурт со 0 и лажица и пол овесни трици;
Вечера: тврдо варени јајца.

Дукан Диета 7-дневно мени: среда

Појадок: обезмастено сирење, шунка од мисирка, чај или кафе без шеќер, вода со сок од лимон;
Ручек: диетални тестенини со само 9 калории, разни рецепти може да ги најдете тука https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Ужина: јогурт со малку маснотии и лажица овесни трици;
Вечера: варено или пржено месо со зачини.

Дукан диета 7-дневно мени: четврток

Појадок: чај или кафе без шеќер, лажица и пол овесни трици со јогурт со малку маснотии или обезмастено млеко;
Ручек: варено или пржено говедско и мајонез Дукан (измешајте жолчка со лажица сенф Дижон, сол, бибер и 2 лажици обезмастено сирење);
Ужина: варено јајце со сенф;
Вечера: туна во вода со сок од лимон.

Дукан диета 7-дневно мени: петок

Појадок: омлет со посно шунка и зачини, чај или кафе без шеќер;
Ручек: парчиња шунка од мисирка и јогурт со малку маснотии;
Ужина: лажица и пол овесни трици со обезмастено млеко;
Вечера: диетални тестенини со само 9 калории, разни рецепти може да ги најдете тука https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Дукан диета 7-дневно мени: сабота

Појадок: чај или кафе без шеќер, јогурт со малку маснотии и лажица и пол овесни трици;
Ручек: печена пастрмка со сок од лимон и лук;
Ужина: јајца полнети со мајонез Дукан;
Вечера: морска храна со сок од лимон и лук.