Дукан Про и Контра диетата ослабуваат со Сербан
Пред да започнете со патувањето наречено Дукан, мислам дека треба да откриете некои работи што нема да ги најдете на Интернет.
Диетата Дукан е една од најпопуларните диети во светот денес, со милиони следбеници, од обични луѓе до меѓународни познати личности. Како резултат, Дукан диетата ветува намалување од 2 или 3 килограми во првата недела, а потоа постојано намалување од еден килограм на секои 7 дена (во теорија).
Работите не беа баш розови за д-р Дукан на почетокот. Во 1970 година, Пјер Дукан се соочи со првиот случај на дебелина со кој не знаеше како да се справи. Во тоа време се веруваше дека најдобриот третман за дебелината е диета со малку калории со што помалку порции. Ова сигурно доведе до случаи на неухранетост, а некои од оние кои ја испробале диетата имаат развиено сериозни медицински проблеми.
Сепак, ова не го спречи добриот лекар и по 20 години истражување, тој ја објави својата книга во 2000 година. Книга што веднаш стана успех на пазарот на ограничувачки диети.
Дукан диета таа е поделена на 4 фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на одржување. Секој од нив доаѓа со нови правила и дозволена или забранета храна.
1. Фазата на напад нема фиксно времетраење, зависи од бројот на килограми што сакате да ги елиминирате. Овде можете да елиминирате помеѓу 2 и 3 кг за неколку дена. Се препорачува оваа фаза да не се продолжува повеќе од 10 дена, во спротивно ќе почнете да дехидрирате, што може да има негативни резултати за вашето здравје. За секој дополнителен килограм, времетраењето на периодот на напад се зголемува. За тоа време, дозволено е да јадете само извори на протеини со малку маснотии и зеленчук. (Откријте 10 извори на протеини без маснотии - врска)
Практично на секој од 3-те главни оброци ќе консумирате само извори на протеини без маснотии. Единствената разлика е во појадокот, каде што ви е дозволено да јадете влакна (најдобри извори на врски со влакна)
2. Втората фаза на режимот на Дукан е етапа на крстарење. Ова исто така вклучува постепено воведување на зеленчук во секојдневната исхрана. Пазете се, д-р Дукан ја ограничува потрошувачката на скробен зеленчук, како што се компири или авокадо. Времетраењето на овој период го даваат килограмите што сакате да ги изгубите. Се очекува да ослабне за еден килограм неделно.
3. Периодот на консолидација е наменет за борба против секоја можност за зголемување на телесната тежина. Во основа, оној што ја следи оваа диета ќе забележи воведување во дневната исхрана на млечни производи, леб или зеленчук богат со скроб. Единствениот услов е два оброка неделно сепак да бидат во согласност со прописите од првата фаза на режимот.
4. На крајот, фазата на одржување е практично начин на живот, без правила, без забранета храна. Единственото разгледување е дека еден од деновите во неделата треба да вклучува само протеински оброци. Ова обично се смета за четврток - протеински ден. Не е познато со сигурност зошто д-р Дукан го избра особено четвртокот, но за оние кои сакаат со сигурност да знаат дали оваа диета работи или не, им препорачувам да ја следат според книгата.
- Помеѓу 2 и 3 килограми во првите денови, односно фаза на напад
- Секоја недела ослабеше еден килограм во втората фаза
- Постојано губење на тежината во третата и четвртата фаза