Две вооружени редови на Т-лентата свиткани напред - Нутритистички
Прво, се избира тежина што одговара на сопственото ниво на фитнес. Потоа заземете држење на телото во кое мрената е центрирана помеѓу стапалата. Држењето на телото е малку пошироко од ширината на рамото. Гирачката се зема со двете раце близу до тежината. Колената се свиткани малку и горниот дел од телото се свиткани напред напред за да останат исправени, избегнувајќи заобленост на долниот или горниот дел од грбот и одржување на карлицата во неутрална положба.
Сега лактите се свиткани, рамената се повлекуваат назад и мрената се повлекува од почетната позиција. Гирачката е подигната со лактите блиску, така што тежината го допира долниот дел на градите. Вдишете при влечење и издишете при враќање на почетната позиција. Повторувајте толку често колку што сакате.
Одржувајте ја правилната позиција додека избегнувате превиткување на долниот и горниот дел на грбот. Кога се наведнувате напред, аголот помеѓу бутот и потколеницата на колковите треба да биде околу 90 степени. Колената не треба да одат подалеку од прстите. Неконтролирани странични движења на лактите треба да се избегнуваат по секоја цена. Горниот трапез не треба да се користи.
Најдобро е да ја направите оваа вежба пред огледало и да проверите од страна дали ја користите вистинската техника. Тежината треба да биде избрана така што да одговара на вашата сопствена подготвеност и ниво на координација; г. Х. треба да започнете со помала тежина за правилно да ја научите техниката.
Свиткување напред со две вооружени веслачки Т-шипки може да се практикуваат или со држење на шипката или со поставување на V-шипка под шипката.
Чувајте ги колената свиткани, грбот исправен и рамената компресирани на крајот од движењето на влечење.
Држете ја мрената што е можно поблиску до коленото; достигнувањето поблиску до дисковите може да го повреди долниот дел на грбот. Дури и со соодветна техника, оваа вежба не треба да се сфаќа лесно. Ако имате проблеми со долниот дел на грбот, треба да претпочитате веслачко седење на кабелот.