Движењето или диетата што прави разлика кога сакате да изгубите тежина; мисла

Експерт: Микеле Олсон, професор по физичко образование и спорт на Универзитетот Обурн во Монтгомери, Алабама

диетата

Да, можете да изгубите тежина само со следење на диета, но физичката активност е многу важен елемент. Без него, само дел од изгубените килограми претставуваат маснотии, по диета можете да ја изгубите мускулната маса и густината на коските. Со оглед дека вежбите главно развиваат мускулна маса, губењето тежина преку физичка активност значи дека согорувате маснотии во најголем дел. Ако се искачите на вагата нема да бидете воодушевени како кога следите диета, а вагите може дури и да изгледаат повеќе, но поради зголемувањето на мускулната маса, ткивото што зафаќа помалку простор од маснотиите и се става таму каде што изгледа. добро.

Во првата фаза може да се „изгуби“ еден килограм неделно, но природниот ритам (со калориски дефицит од 500 калории на ден) е 2 килограми месечно. Повеќето студии покажуваат дека за да изгубите тежина со физичка активност и да бидете во форма не треба да трчате маратон или да следите тешка програма за обука. Ако успеете да одите во теретана пет пати неделно 50 минути во часови со умерен интензитет (како зумба, на пример!), Доста е. Вежбите за брзо пешачење или зајакнување на издржливоста се исто така многу корисни. И очигледно, покрај согорувањето на маснотиите и слабеењето, не треба да заборавите дека вежбањето има важни придобивки за целокупното здравје, вклучително подобрен сон, намален холестерол, па дури и намален стрес.!