Движење, од резолуција до здрава навика
Различни сме и имаме различни лични мотиви за вежбање, но неколку правила кои работат за повеќето можат да ни помогнат да го задржиме интересот за спортот, да постигнеме резултати и да чувствуваме дека напредуваме во нашето здравје.
Вклучување во избор на правилна форма на вежбање, знаење како да се подготвиме за да се избегнат повредите од самиот почеток, колку вежба и со кој интензитет треба да се направи за да се добијат резултати и како да го поддржиме нашето тело за овој напор е информација корисно кога сакаме да започнеме спортување.
Специјалистот за фитнес, Флорин Кујба, со повеќе од 12 години во оваа област и повеќекратни национални и меѓународни акредитации, детално објаснува како да ги направите овие работи. Покрај тоа, дознаваме кои се механизмите со кои можеме да создадеме здрави рефлекси и како можеме движењето да го направиме пријател засекогаш.
Студија на Евробарометар спроведена во 2018 година покажува дека повеќе од 63% од Романците не практикуваат спорт и само 5 од 100 одат во теретана. Во овој контекст, важно е секој од нас да најде мотивација да започне да се занимава со спорт и подоцна, да ја има потребната решеност да продолжи. Од гледна точка на фитнес специјалисти, тешко е некој да дојде до рутина за спортување, а она што ги прави работите покомплицирани за Романците е недостатокот на рано образование за превенција и здравје.
„Ние не се разликуваме од другите, образованието прави разлика. Во Велика Британија, на пример, системот е тренинг, што значи дека го вклучува ученикот ментално, емоционално и физички, до создавање програми за движење со наставникот. Тие не одат на спорт само за да ги извршуваат движењата опишани од наставникот, но ги поттикнува идејата дека од нив зависи дали ќе се движат повеќе или помалку, во зависност од некои организациски одлуки што започнуваат во нашето приватно опкружување, со купете ја вашата опрема, сè до понапредни системи за управување, потребни за да ви ги донесат посакуваните резултати. Но, сè започнува од нас самите. Акцентот се префрла од мег на спортски час, кон подготвување на вашиот спортски час “, објаснува Флорин Кујба.
Како се подготвуваме за спортски час
Неопходно е да можете да играте лесни спортови од самиот почеток и да го елиминирате ризикот од несреќи. Ова вклучува избор на опрема што ни одговара, во која се чувствуваме добро. Препорачуваме ткаенини кои не го задржуваат потењето, чевли прилагодени на видот на движење, но и на формата на нашето стапало. „Не треба да има аспекти што ве вознемируваат, кои ве одвлекуваат од движењето кога ќе стигнете во теретана, а тоа важи и за други видови активности, како што се возење велосипед, пешачење, трчање“, додава Флорин Кујба.
Специјалистот посочува дека фитнесот не се практикува само во теретана, според перцепцијата, туку значи каква било форма на движење. Самиот акроним FITT потекнува од зборовите Фреквенција, интензитет, време на обука и тип на обука.
Колку спорт треба да направиме?
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните на возраст меѓу 18 и 64 години да прават најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет секоја недела: одење, возење велосипед, лесен танц и 75 минути вежбање. со висок интензитет: џогирање, фудбал, тенис, пливање или еквивалентна комбинација на двете. „Ако правиме просек, стигнуваме до 30 минути физичка активност на ден, што е доволно, но од вежбање треба да преминеме на диета и важно е да размислиме за план на исхрана“.
Храната може да направи разлика
Диетата значи персонализирана рамнотежа помеѓу трите макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати, како и помеѓу микроелементи: витамини и минерали “, додава специјалистот за фитнес Флорин Кујба.
Планот за исхрана обезбедува не само рамнотежа во телото, туку и одржување на енергијата. За разлика од диетите, кои специјалистите ги препорачуваат по медицински тестови, конкретно за лекување на одредени болести, диетата ги обезбедува потребните хранливи материи за организмот, прилагодени на напорите што ги правиме секојдневно.
Како го поддржуваме телото кога спортуваме
На телото му треба вежба за да ја одржи својата виталност и да ги елиминира токсините, но за возврат троши основни хранливи материи во процесот. Згора на тоа, со оглед на тоа што многумина од нас немаат диета од три оброка на ден, тешко е да се добие се што е потребно од храна. „Со цел да се поддржи организмот, се земаат додатоци на храна, внимателно во врска со нивниот извор, кои доаѓаат од овластени производители, со тестирани формули, чистота и оптимални концентрации, за да се донесе вистински додаток на организмот“, објаснува Флорин Кујба.
Кои грешки ги правиме кога започнуваме да спортуваме
Најчеста грешка е да се сакаат резултати премногу брзо. Така завршуваме многу да го прашуваме своето тело на првите тренинзи. Последица е дека замор започнува, ќе чувствуваме дека правиме премногу напор за резултати што се добиваат на време, не веднаш. Ако сме почетници, мора да ги научиме вистинските движења. Треба да правиме бавни движења, многу повторувања, сè додека не успееме да го извршиме тоа движење природно, како гест.
Исто толку е погрешно да се занимавате со спорт додека следите драстична диета. Од храната ја добиваме потребната енергија во текот на денот, вклучително и спортот, а доколку не му ги обезбедиме на организмот потребните хранливи материи, тоа се откажува.
На овие се додава и недостатокот на одмор. Одморот е процес со кој телото ги обновува и ги обновува своите ткива, а луѓето кои се занимаваат со спорт, исто така треба да имаат ригорозна програма за одмор.
Хидратацијата е неопходна. „Водата учествува во сите хемиски реакции во организмот, затоа правилната хидратација е многу важна. Аспект што не треба да се занемари е исто така она што се нарекува средба со вас, за која многу малку се зборува за нас. Тоа ви го носи мирот што го добивате знаејќи дека правите нешто за себе “, вели Флорин Кујба.
Исто така е многу важно, откако ќе ги постигнеме посакуваните резултати, да го намалиме на 50% интензитетот на напорот, за да му овозможиме на телото да се прилагоди на новите параметри, но да го одржи активно.
Специјалистот Флорин Кујба препорачува 5 мерки што секој од нас може да ги преземе за да се одржиме здрави и мотивирани за спортување:
- Дозирајте напор за да му дозволите на телото да се прилагоди. „30 минути на ден, умерена активност, според препораката на Светската здравствена организација, бидејќи со текот на времето се зголемуваат перформансите и потребата на организмот да спортува ќе го наметне ритамот“, објаснува Флорин Кујба.
- Бидете организирани околу оброците и обидете се да одржувате рамнотежа помеѓу трите макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати и помеѓу микроелементи.
- Бидете внимателни да откриете недостатоци во организмот: „Тешко е да се земат сите потребни хранливи материи само од храната, затоа треба да се надополнувате со додатоци на храна, откако претходно ќе го документирате нивниот квалитет“, додава специјалистот.
- Одморот обезбедува закрепнување на организмот, затоа треба да се избегнува изложеност на дигитални екрани пред спиење, бидејќи го инхибира лачењето на мелатонин, кој предизвикува мирен сон.
- Излегувањето со пријателите ни дава социјална врска и удобност што сите треба да ги опуштиме и да се одржиме функционални во секојдневниот живот.
Информациите во оваа статија беа избрани од 6-то издание на онлајн-емисијата „Здравје во фокусот“, поддржано од Секом Романија и се емитуваше месечно на страницата на компанијата на Фејсбук и на ЈуТјуб.
Фокус Здравје е образовен проект на Секом кој има за цел да обезбеди документирани информации и совети од експерти (медицински, спортски, едукативни и сл.) На луѓето кои се занимаваат со здрав начин на живот, за да им помогне да се однесуваат одговорно, превентивно на сопственото тело и да развива здрави навики.
Secom® е романска компанија, лидер на авторитети во решенија за интегративна медицина што ги задоволува потребите на здрав начин на живот на современиот човек и промотор на убавината преку природна козметика, со високо квалитетни состојки.
Компанијата е специјализирана за увоз, дистрибуција и маркетинг на додатоци на храна, чаеви и природна козметика сертифицирани и патентирани на глобално ниво, направени од некои од најпознатите меѓународни производители. Во моментов, портфолиото на Secom® вклучува над 470 врвни природни производи: 300 додатоци на храна кои покриваат широк спектар на болести, над 40 сорти чај и 130 најсовремени козметички производи.
Производите на Secom® се достапни во над 8000 аптеки и продавници за натуралисти на национално ниво, на www.secom.ro и во 14-те продавници на Secom® во Букурешт (4 локации), Бакау, Брашов, Клуж-Напока, Јаши, Плоешти, Питешти, Сибиу, Темишвар, Арад и Орадеа.
Напис направен во партнерство со Secom®.