Еден вид вежба е особено добар за губење на тежината, покажува новата студија -
Еден вид вежба е особено добар за губење на тежината, покажа новата студија
Сакате да изгубите тежина, но немате време да правите повеќе од еден час вежбање секој ден? Тогаш имаме добри вести за вас: постои метод на спортување кој не само што е поефикасен во времето, туку е и поефикасен отколку да се мачите сами со часови на опрема за фитнес.
Една нова студија неодамна објавена во британскиот весник за спортска медицина покажува дека обуките за кратки интервали се подобри во намалувањето на вашата тежина отколку подолгите, помалку напорни активности.
Спринт сесиите се најефикасни при слабеење
Тим истражувачи од Федералниот универзитет во Гојаш во Бразил ги споредија податоците и резултатите од најмалку 41 студија кои веќе ги споредуваа двата вида обука и ги евидентираа телесните вредности на учесниците во зависност од завршената обука. Резултат: слабеењето на учесниците беше околу 28,5 проценти поголемо како резултат на интервален тренинг отколку за време на подолг тренинг со среден стрес. Интервал на обука за спринт работи најдобро за слабеење, но може да вклучува и возење велосипед и брзо одење.
Како што сугерира името, интервал на обука се карактеризира со фактот дека постои систематска промена помеѓу стресот и фазите на закрепнување. Фазите на опоравување се толку долги што телото не може целосно да се опорави. Бидејќи метаболизмот варира во зависност од физичкиот напор, вашето тело мора постојано да се прилагодува на интервалниот тренинг, поради што се троши повеќе енергија - и можете подобро да изгубите тежина.
Губењето тежина брзо не е најважната работа - се препорачува претпазливост кога правите интервален тренинг
Како и да е, треба да побарате личен совет пред да започнете со обука со интервал. „Важно е да бидете свесни за потенцијалните ризици поврзани со обука со поголем интензитет“, предупредуваат научниците во соопштението за печатот. „На пример, ова може да го зголеми ризикот од повреда и поголем кардиоваскуларен стрес“.