Еднакво здравствено движење Цампулунг Адвентистичка црква Цампулунг

Физичка активност е клучен фактор за постигнување и одржување на оптимална тежина и кај возрасните и кај децата. Го намалува ризикот од одредени хронични заболувања: висок крвен притисок, мозочни удари, коронарна срцева болест, дијабетес тип 2, остеопороза и рак на дебелото црево. Исто така, промовира психолошка благосостојба и ја намалува анксиозноста и блага до умерена депресија.

За да се намали ризикот од овие состојби, се препорачува возрасните да изведуваат барем 30 минути физичка активност со умерен интензитет дневно. Физичката активност е ефикасна во превенција и третман на дебелина кај деца и адолесценти. Старите лица треба да избегнуваат напорно вежбање, но одење е важно или разни умерени физички активности.

Нутриционистички придобивки:
Вежбање од различни видови и интензитети обезбедува различни придобивки. Зголемувањето на нивото на дневна физичка активност може да донесе и индиректни придобивки од исхраната. Колку е повисоко нивото на физичка активност на една личност, толку се поголеми неговите енергетски потреби и станува полесна диетата според препораките за исхрана.

Физички напор:
- го стимулира менталниот тон и капацитет;
- ја намалува инциденцата и сериозноста на нарушувањата на личноста;
- ја отстранува несоницата;
- ја зголемува густината на коските и обезбедува заштита од остеопороза;
- ја намалува инциденцата на запек и рак на дебелото црево;
- предизвикува намалување на количината на маснотии во продавниците и зголемување на мускулната маса;
- го намалува ЛДЛ-холестеролот (лош холестерол) и го зголемува HDL-холестеролот (добар холестерол);
- го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
- го нормализира крвниот притисок;
- го подобрува квалитетот на животот кај пациенти со дијабетес со зголемување на чувствителноста на инсулин;
- ја зголемува отпорноста кон инфекции;
- го забавува процесот на стареење;
- предизвикува „состојба на благосостојба“ со ослободување на ендорфин во мозокот.

Кои се активности со умерен интензитет?
- Пешачење со 5-7 км на час - дури и седечки лица можат да одат со ова темпо неколку минути без да се уморат
- Сакав да
- Пинг Понг
- голф
- Пешачење со 7-10 км/час
- Аеробик
- пливање
- Брзо качување по скалите
- Лизгање на мраз
- Алпско скијање

Научете го вашето семејство да сака спорт

Што не запира?
Главната пречка за непочитување на програмите за физичка активност е недостаток на време. Не е потребно да се воспостави програма од 30-60 мин/ден на континуирана физичка активност. Може да се подели на пократки периоди, од 10 минути, во текот на денот, 3-6 рунди се доволни за да се следат препораките.

Пешачењето може лесно да се интегрира во дневниот распоред, може да се направи за време на паузите за ручек, во друштво на пријатели или семејство, шопинг или едноставно откажување од јавен превоз.

Исхрана за време на периоди на физички напор:
Јаглехидратите се главниот извор на енергија потребен за вежбање. Треба да се консумира 3 часа пред или 2 часа по физичката активност. Јаглехидрати обезбедени од:
- овошје (банани, портокали, кајсии, јагоди, дињи);
- житарици, компири, тестенини, ориз.

Исхраната е важна

Како се хидрираме кога вежбаме?
Адекватната хидратација е важна за време на вежбање, но и по завршувањето на напорот. За да се избегне дехидрација за време на продолжена физичка активност или во услови на висока температура, мора да се почитуваат 2 правила:
- внес на течности за време на физичка активност;
- потрошувачка на неколку чаши вода по завршувањето на активноста.

Физичката активност е основна компонента на здравиот начин на живот.

Промовирање на физичка активност и намалување на седентарен начин на живот имаат за цел одржување на физичкото и менталното здравје и оптималната телесна тежина.

Jamesејмс Лоренс Тој веќе е во Книгата на рекорди за учество во најголемиот број триатлони на Ајронмен за една година - во 2012 година, тој заврши 30 триатлони (во 11 земји). Во 2015 година, тој имаше уште поголема цел: 50 триатлони, за 50 дена, во 50 различни држави. Тоа значи 3,86 км пливање, 180,25 км велосипедизам и 42,2 км трчање, секој ден. Исходот? Успех.

Постојат луѓе на оваа планета за кои натпреварот на Ајронмен не е скучна работа, туку дури и задоволство. Ова е неговиот случај Лу Холандер, 84-годишникот од Орегон, САД сега се подготвува за 59-то натпреварување „Ајронмен“ во неговата аматерска кариера. Тој сака да го сруши сопствениот светски рекорд, најстариот конкурент на „Ајронмен“, кој го постави кога имал 82 години.

материјал презентиран од д-р Габриел Станоиу

---