Едноставни секојдневни трикови за цврсти внатрешни и надворешни бутови
18-ти февруари 2018 година
Особено бутовите се една од проблематичните области каде што брзо се формираат масни наслаги. Најдобри лекови за ова се првенствено вежбање, спорт и здрава исхрана.
Ова се најдобрите секојдневни трикови за тонирани бутови:
1. Јадете посно месо
Белото месо, како пилешко или мисирка, е богато со протеини и помага да се претворат вишокот маснотии во мускули - особено корисно ако сакате тенки бутови. Важно: јадете месо без кожа, бидејќи таму има многу маснотии. И гответе подобро од скара, пржење или гратирање.
2. Производи од соја
Сојата не е само идеална замена за млеко, туку и вистински согорувач на маснотии. Млекото од соја содржи повеќе протеини отколку обичното кравјо и го врзува лошиот холестерол (ЛДЛ) во крвта. Ова го прави безопасен. Најдобро од сè: Специјални ензими обезбедуваат распаѓање и распаѓање на јаглехидратите. Значи, тие не можат да се чуваат во телото и се отстрануваат директно.
3. Пијте многу вода
Водата го одвива метаболизмот. Студија на Charité Berlin покажа и дека пиењето ладна вода може малку да ја зголеми потрошувачката на калории затоа што треба да се загрее во организмот. Клеточниот метаболизам е исто така стимулиран. Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, треба да пиете доволно вода. Совет: Пијте една или две чаши вода пред појадок и други оброци - ова ќе заштеди калории. Зошто? Стомакот е малку исполнет и автоматски јадете помалку.
4. Помалку сол
Тешко е да се замисли дека ситните зрна имаат толку голем ефект врз нашите тела. Сепак, солта гарантира дека се складира повеќе вода во сврзното ткиво на нашите нозе. За среќа, со цел да се избегне оваа негативна последица, зачинот лесно може да се замени за други носачи на вкус. Свежи билки се идеални.
5. Креми и ролки за целулит
Специјалните креми исто така не приближуваат до сонот за цврсти бутови. Бидејќи овие осигуруваат дека циркулацијата на крвта е стимулирана и сврзното ткиво може да се обнови. Користењето на жад ролки постигнува сличен ефект.
6. Нема јаглехидрати
После оброците богати со јаглени хидрати, нивото на инсулин во крвта е особено високо. Ова го инхибира согорувањето на мастите. Избегнувањето на овој вид хранливи материи е исклучително ефикасно - ги напаѓа резервите на маснотии во организмот. Во комбинација со правилен тренинг, ова е идеален начин за затегнување на бутовите.
Лесни вежби за тонирани бутови
Скејтер Хопс:
За да го направите ова, стоите во ширина на колкот и скокате од едната до другата нога. Рацете одат со вас - на овој начин го зголемувате ефектот на обука. Направете што повеќе повторувања за една минута.
Плеј од страна на страна:
Слично на балетот, стоите на втората позиција, со прстите насочени нанадвор. Ги свиткате колената и се спуштате ниско. Држете 30 секунди. Кога ќе станете нагоре, ја влечете десната нога нагоре кон вас. Ставете ја ногата надолу, направете уште еден дел, а потоа повлечете ја левата нога. Десет повторувања по нога.
Пеперутка:
Оваа вежба ја зголемува флексибилноста! Седите со скрстени нозе на подот и ги притискате стапалата на нозете пред вас. Рацете ги зафаќаат манжетните. Потоа свиткајте се напред со исправен грб додека не почувствувате истегнување на мускулите на внатрешниот дел од бутот. Држете 30 секунди, а потоа опуштете се. Повеќе вежби за цврсти бутови можете да најдете овде!
Кардио вежбите помагаат
Само одете на работа или одете по скалите наместо во лифтот - токму малите нешта во секојдневниот живот можат да ви помогнат да добиете тенки бутови. Покрај тоа, трчањето, одењето или џогирањето се добар компензаторски тренинг што ги релаксира напнатите мускули за време на тренингот за сила. Пливањето е исто така добра опција. Бонусот тука: целата проблематична област на телото е нападната од движењето.