Едноставно отстранете го списанието за блогови
Лесно ослабете со две мали промени
Многу патеки бараат начин како лесно да ослабат - а потоа да завршат со комплицирани диети и концепти на исхрана или да потрошат многу пари на теретана.
Можете да изгубите тежина многу лесно и директно со два едноставни чекори:
- Избегнувајте пијалоци со шеќер
- Одете најмалку 10 000 чекори секој ден
Без шеќер во пијалоците
Слабеењето е многу едноставно: сè додека јадете помалку калории дневно отколку што согорувате, ќе ослабете. Во пијалоците има многу скриени калории. Да погледнеме во еден типичен ден:
- Чаша сок од портокал за појадок (0,2l): 90 kcal
- 1 лате макијато за да одите на работа: 270 kcal
- 0,5l шприцер сок од јаболко во канцеларија: 140 kcal
- 0,2l светлина и овошен геролштајнер: 38kcal
- Чаша Проскоко навечер (0,2l): 150 kcal
Тоа е 688 kcal на ден. Ако наместо тоа, пиете зелен чај за појадок, префрлете се на црно кафе и во спротивно пиете само вода, заштедивте оваа количина калории. Направете го ова неколку недели и ќе изгубите тежина.
Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете исто така да вклучите мали гревови повторно - како што е латето или чашата проско. Важно е и останува: Покријте ги вашите потреби за течност со вода, по можност 1,5 литри на ден.
10 000 чекори на ден
Слабеењето е уште побрзо ако вежбате и вие. И најлесно е кога е можно многу - природен начин за движење. Здравствените работници препорачуваат да пешачите најмалку 10 000 чекори секој ден. Повеќето Германци завршуваат далеку под 5000 - премалку.
Постојат многу предности за повеќе одење:
- Вие согорувате повеќе калории (околу 500ккал на 10.000 чекори)
- Градите поголема мускулна маса, што ја зголемува основната метаболичка стапка на вашето тело
- Свеж воздух и вежбање се добри за вашиот циркулаторен систем
Најдобро е да ги следите вашите дневни чекори со бројач на чекори, на пример, нараквица како нараквицата Fitbit Flex. На овој начин можете брзо и лесно да видите дали треба да вметнете повеќе чекори во вашата дневна рутина.
Еве 10 совети за тоа како да ги направите 10 000 чекори.