Ефекти на спортот врз телото DocMedicus Gesundheitslexikon

Редовното вежбање е од суштинско значење за одржување на добро здравје . Спортските активности имаат позитивен ефект врз телесните системи како што се дишење, срце, циркулација, имунолошки систем, мускули, бубрези, коски, дигестивен систем, метаболизам на мозокот и енергијата. Многу вежбање исто така промовира емоционална рамнотежа, спречува зголемување на телесната тежина и дебелина (дебелина) и го намалува ризикот од дегенеративни болести во староста .

спортот

Позитивните ефекти од вежбањето влијаат на сите органски системи:

  • Зголемена базална стапка на метаболизам
  • Зголемување на максималното внесување на кислород
  • Забрзан метаболизам
  • Висок мускулен процент во споредба со масното ткиво доведува до подобрена физичкаЕфикасност

Респираторен систем (J00-J99)

  • Подобрување на ефикасноста на дишењето преку:
    • Максимизирање на капацитетот на белите дробови (зголемување на виталниот капацитет)
    • Генерално побавна стапка на дишење

Крв, хематопоетски органи - имунолошки систем (D50-D90)

  • Зајакнување на имунолошкиот систем (Активирање на НК-клетките видете подолу под лабораториски параметри) - Намалување на подложноста на инфекции

Ендокрини, нутриционистички и метаболички заболувања (E00-E90)

  • Антиатероген ефект („насочен против развој на атеросклероза“)
  • Подобро производство на енергија преку зголемена оксидација на масни киселини и јаглехидрати; Согорувањето на маснотиите ги достигнува своите највисоки вредности во зависност од состојбата на обука (во просек со умерен интензитет околу 50-60% од максималното внесување кислород)
  • Оксидација на маснотии - Неколку подолги физички активности (со умерена обука за издржливост) согоруваат повеќе телесни масти отколку неколку кратки вежби. Ако лекцијата за вежбање е исто така прекината 15 минути, оксидацијата на маснотиите (согорување на маснотии) се зголемува [Важно известување за пациенти со губење на тежината!] [1].

Забелешка!
 Диетата богата со јаглени хидрати ја инхибира оксидацијата на мастите, додека диетата со малку јаглени хидрати и помага. Соодветно на тоа, потрошувачката на јаглехидрати неколку часа пред вежбање доведува до зголемување на инсулинот, а со тоа и до намалување на согорувањето на маснотиите до 35% [2]. Овој ефект на инсулин врз согорувањето на мастите може да трае 6-8 часа по јадење.

  • Намалување на нивото на гликоза/нивото на шеќер во крвта (зголемување на употребата на гликоза и намалување на инсулинската резистенција)

    • Кардиоваскуларен систем (I00-I99)

    • Намалување на отчукувањата на срцето во мирување - зголемување на миокардот (срцевиот мускул)
      Обука за издржливост ја зголемува големината на десната и левата комора (тренингот со тегови само ја зголемува големината на левата комора) и зголемувањето на дијаметарот на коронарните артерии резултира со помал ритам на срцето
    • Обајцата Спортисти на издржливост дијастолната функција се зголеми, што доведува до подобрување на срцевиот минутен волумен (СО), кај спортистите на сила се намали, но остана во нормалниот опсег [4].
    • Подобрувањето на циркулацијата на крвта доведува до подобро снабдување на органите и мускулите со кислород и витални материи
    • Намалување на крвниот притисок
      • на здрави луѓе
      • кај пациенти со хипертензија: обука за отпор (минус 13,5 mmHg) и спортови на издржливост (минус 8,7 mmHg) очигледно го намалуваат систолниот крвен притисок кај хипертензивните пациенти, како и лековите, според една студија; Обука за динамички отпор (минус 7,2 mmHg) и изометриска обука (минус 4,9 mmHg исто така доведоа до намалување на крвниот притисок [13].
    • Намалување на кардиоваскуларните ризици- Зголемување на ХДЛ холестерол и намалување на ЛДЛ холестерол

    Уста, хранопровод (желудник), желудник и црева (K00-K67; K90-K93)

    • Избегнување на дигестивни нарушувања - стимулација на дигестивната активност (запек ↓)

    Мускулно-скелетен систем и сврзно ткиво (M00-M99)

    • Градење на мускули (анаболен ефект)
    • Обука за сила го зајакнува тоа Миокард (срцев мускул), но само левата комора (срцева комора) - тренинг за издржливост, од друга страна, ги зголемува десните и левите комори.
    • Оптимизирање на интрамускулна координација
    • Зголемување на потрошувачката на енергија во мускулите и бројот и големината на митохондриите
    • Зголемувањето на содржината на миоглобин во мускулите доведува до подобро снабдување со кислород во мускулите
    • Спречување на распаѓање на мускулите
    • Позитивен ефект врз густината и формирањето на коските- Спречување на остеопороза- Физичките активности во здравјето, слободното време и спортските спортови се основен предуслов за здравјето на коските. Имајте разновидни вежби базирани на сила анаболни ефекти на коските. Особено, спортистите на сила и игра имаат високи вредности на коскената густина поради хормоните активни на коските.
    • Заштита на коските преку добро обучени мускули
    • Заштита на зглобовите со зајакнување на тетивите и лигаментите кои се поврзани со мускулите

    Неоплазми - заболувања на тумор (C00-D48)

    • Примарна превенција (Намалување на ризикот) за:
      • Бронхијален карцином (рак на белите дробови) (-26%)
      • Рак на дебелото црево (колоректален карцином) (-40%)
      • Рак на дојка (20-30%) [6-10]
      • Рак на панкреас (карцином на панкреас)
      • Рак на простата (рак на простата)
    • Терциерна превенција (Намалување на ризикот од повторување на болеста) за:
      • Рак на дебелото црево
      • Рак на дојка (20-40%)
      • Рак на простата

    Психа - нервен систем (F00-F99; G00-G99)

    • Зголемена ментална изведба - Концентрацијата и мисловните процеси се полесни и забрзани
    • Губењето на острината и меморијата во староста се спречува поради подобро снабдување на мозокот со кислородна крв
    • Подобри справување со стресот
    • Подобрување или спречување на депресивни расположенија, Стравови и стрес [тренинг за издржливост: три пати неделно во опсег од 50-85% од максималниот ритам на срцето (HRmax) за десет до дванаесет недели]
    • Зголемување на самодовербата
    • Избегнување на нарушувања на спиењето (Несоница)
    • Намалување на ризикот од апоплексија (Мозочен удар)
    • Намалување на ризикот од деменција- поради зголемен проток на церебрална крв или помала инциденца на кардиоваскуларни заболувања

    Урогенитален систем (бубрези, уринарен тракт - генитални органи) (N00-N99)

    • Зачувување или подобрување на либидото и сексуалноста

    • Очекуван животен век:Мажи Според една студија, оние во доцните 60-ти години кои биле во движење 90 минути или повеќе, имале 39% поголеми шанси да го прослават својот 90-ти роденден. Во Ените помалку од 30 минути физичка активност се чини дека се оптимални [12].
    • Позитивна врска помеѓу физичките перформанси и обемот на мозокот: Кардиореспираторната кондиција веројатно може да доведе до подобрување на здравјето на мозокот и побавно распаѓање на мозочната маса поврзана со возраста [14].

    За да се постигнат овие цели, важно е да се избере вистинската спортска дисциплина и да се знае потребната фреквенција и времетраење на индивидуалните тренинзи. Проверката на спортистот ќе ви помогне:

    Проверка на спортистот вклучува компјутерско утврдување на индивидуални здравствени ризици, на Кофактори - со предизвикувачки фактори - на постојните болести и дес индивидуални дополнителни барања за витални супстанции *.

    * Од виталните материи спаѓаат витамини, минерали, елементи во трагови, есенцијални аминокиселини, есенцијални масни киселини, итн. .

    Редовните спортски активности служат за вашите перформанси во секоја фаза од животот.