Ефективни вежби за да не се дебелеете дома
Од Андреа Романиук Арчип, петок, 20 март 2020 година, 12:50 часот
Изолацијата дома може да биде реална опасност за фигурата, со оглед на тоа што станавме повеќе седечки преку ноќ од кога било порано. И покрај тоа што неодамна не бевме навикнати да одиме често во теретана, едноставниот факт дека не одиме толку многу остава впечаток врз нашата кондиција.
Решението е да обрнеме внимание на тоа колку и што јадеме во овој период и да спортуваме дома или во дворот, според случајот.
„Еден час дневно вежбање ни носи многу придобивки. Доделете го времето поминато на каучот гледајќи филмови и серии. Вишокот килограми не само што влијаат на вашиот физички изглед, туку и на вашето здравје. Го зголемува холестеролот, маснотиите се таложат на стомакот, органите, артериите. Потребно ни е добро здравје и силен имунолошки систем, особено во овој период кога сме загрозени од овој вирус “, рече Кинга Себестијан, која ги направи Kangoo Jumps меѓународен феномен.
Кинга препорачува извршување на основни вежби дизајнирани за забрзување на метаболизмот и согорување на масни наслаги, стимулирање на лимфниот систем и тонирање на мускулите. Во неговиот случај, изберете да ги правите овие вежби со Kangoo Jumps на нозе, за поголема ефикасност.
„Започнете со вежби за загревање - ротирање на рацете, нозете, рамената, вратот, екстензии, а потоа и лесни скокови. Потоа тренирајте ги мускулите на нозете, задникот, стомакот, рацете и грбот.
Направете низа свиоци на коленото што е можно пониско. Бидете внимателни да го држите грбот исправен.
За мускулите на ногата и задникот, направете склекови, одење и истегнување на страна. Тежината на телото е доволна, но помага уште повеќе ако во раката држите тегови или шишиња со вода. Ги одржувам моите Kangoo Jumps вклучени
Плови со рацете на земја и со телото хоризонтално. За поголема ефикасност, искачете ги нозете на каучот и држете ги дланките на подот, а телото е навалено. Чувајте го стомакот напнат и грбот исправен во секое време.
Подигање тегови или шишиња со вода, странично или напред.
За трицепс, направете вертикални склекови, потпрени со рацете зад грб на стол. Бидете внимателни да не се рамнотежа и седиштето треба да биде стабилно.
Серија класичен и страничен стомак, со стапала на подот или подигнати. Тука ги одржувам Kangoo Jumps на нозе за повеќе напор, тие тежат по 2 килограми.
Седнете на лактите, со вашето тело совршено порамнето, ниту горе, ниту долу. Обидете се да се држите така барем една минута.
Ако имате густ тепих и не им пречите на соседите, можете да направите скокови од различни видови: со нозете блиски и далеку одвоени, со подигнати колена до градите, скокачки дигалки итн. Јас, на пример, скокам на Кангу скокови на густ килим. Со сè што работам дома, можам да согорам дури 800 калории на час, што е ефикасно, со оглед на тоа што немаме друга алтернатива и потребно е да останеме изолирани дома.
На крајот, не заборавајте да правите истегнување за да не останат мускулите напнати “, објаснува Кинга Себестијан.
За да им помогне на оние дома, Кинда прави дневни преноси во живо на нејзината страница на Фејсбук, покажувајќи начини како да спортува дома.