Ефективно ослабете Ова правило ќе ја разгори масната стомачна мака
Слабејте со едноставната формула 2 + 2 + 4: Повторно и повторно, фитнес-програмите и диетите за несреќи се користат за брзо промовирање на слабеењето. Покрај многу нездрави, а понекогаш и скапи варијанти на диети, секако постојат многу поздрави и поевтини начини на ефикасно слабеење.
На Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел има темели за еден успешна обука за аб поставени. Благодарение на лесното спроведување Формула за фитнес тоа е всушност можно за неколку недели обем на половината пет сантиметри да се изгуби - без јо-јо ефект.
Формула 2 + 2 + 4: 3-те златни правила за ефикасно слабеење
Правило # 1: Обука за тегови ја зголемува дневната базална стапка на метаболизам. Ова ја опишува енергијата што му е потребна на телото во целосен одмор за одржување на виталните функции како што се дишење, метаболизам и циркулација за 24 часа. Тренингот за сила го зголемува процентот на мускули во телото. Мускулите се метаболички активни, односно колку повеќе мускулна маса има лицето, толку повеќе енергија се троши при одмор. Покрај тоа, тренингот за сила ги зајакнува стомачните и мускулите на срцето, така што држењето на телото се стабилизира и подобрува. Идеални вежби за јачина за дома се, на пример: сквотови, склекови, падови на трицепс, штици, стомачни и притискање или карличен мост.
Правило # 2: тренинг за издржливост доведува до оптимизација на согорување на маснотии. „Горење на маснотии“ го опишува процесот на обезбедување енергија во мускулот. Во тој процес, маснотиите се распаѓаат со кислород во вода и јаглерод диоксид (СО2) и се произведува енергија. Оваа енергија е достапна на телото, на пример, за вежбање. Значи т.н. "Промет на перформанси “(промет на трудот) зголемен Ова ја опишува енергијата што телото ја троши во износ поголем од базалниот метаболизам во рок од 24 часа, на пример преку физичка и ментална активност.
Правило # 3: "Правилна" диета значи да му дадете на телото помалку калории отколку што троши. Сепак, никогаш не треба да се користи помалку енергија отколку што се троши од основната метаболичка стапка. Ова е штетно за здравјето и доведува до страшен јо-јо ефект веднаш штом потрошите повеќе калории. Затоа, треба да се ориентирате на вкупниот промет (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) и соодветно да заштедите калории. Овде можете да прочитате што треба да размислите за сеопфатна здрава исхрана.
Овие три правила се неопходни за да се изгубат масните наслаги на долг рок и, доколку е потребно, да се собере таканаречената „шест пакет“.
Формулата 2 + 2 + 4: вака работи слабеењето
Резултатите од трите фактори Формула за фитнес, поточно "2 + 2 + 4 формула ". Ова значи: Двапати Умерен тренинг за издржливост неделно, како што се нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед. Покрај тоа, треба двапати Правете тренинг со мала тежина дома секоја недела. На крај, тие треба да забележат дека се држите до ова четири Обрнете внимание на „правилната“ диета со денови. Останатите три дена од неделата можете да се почестите со нешто и да паузирате од вежбање.
Оваа формула за фитнес е тестирана од над 150 субјекти. По само дванаесет недели, нејзината големина на половината се намали во просек за пет сантиметри.
Зголемената големина на половината го зголемува ризикот од заболување
Помалиот обем на половината не е само визуелен успех. Помалку сланина, исто така, игра клучна улога во нашето здравје. Мажите со обем на половината над 106 сантиметри се особено изложени на зголемен ризик од т.н. „Болести на цивилизацијата“, како што Дијабетес тип 2, висок крвен притисок или нарушувања на метаболизмот на липидите да се разболат. За жените, вредностите над 94 сантиметри обемот на струкот се сметаат за критични.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас.