Ефектот JOJO - Совети за слабеење без релапс - Crunch Fit - Почувствувајте ја разликата

совети

Ефектот JOJO - совети за губење на тежината без релапс

Кој не го знае ова: После диета, килограмите се зголемуваат побрзо отколку што порано паѓаа. Еве неколку совети како да се спротивстави на овој феномен.

Причини за ефектот JOJO

Ефектот JOJO е еволутивно погоден и заштитен механизам на телото за „размислување“. Денес, овој механизам веќе не е толку клучен, порано се користеше за да се компензираат загубените килограми по долг период на глад. За да го направите ова, телото постепено се префрлува на „нискиот пламен“ при помало снабдување со енергија (диета) со цел да се прилагоди. Телото се навикнува на намалениот внес на калории, така да се каже, и како резултат побавно ја согорува енергијата. После диета, телото е сè уште во „економичен режим“, и доколку се вратите на вообичаените навики на јадење после успешно слабеење, брзо ќе ја вратите старата тежина или, во најлош случај, ќе додадете неколку вишок килограми.

Зачувување на мускулната маса

Со екстремни диети многу често се случува мускулната маса да се намали бидејќи телото прво ги исцрпува своите енергетски резерви. Добро е познато дека мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, така што потрошувачката на калории се намалува кога одмарате. Значи, ако не го контролирате калаорскиот внес после диета, релапсот е скоро неизбежен. Целта на диетата секогаш треба да биде градење мускулна маса или барем одржување на постојната. Фитнес студио е многу погодно за градење мускули. Може да се спротивстави на флуктуациите на тежината, особено во комбинација со тренинг за издржливост. Во принцип, треба да вклучите повеќе вежби во секојдневниот живот. Само избегнувањето на лифтот или ескалаторот понекогаш може да направи секаква разлика.