Ефектот после тренинг на тренинг трае 14 часа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не само што согорувате калории за време на вежбање - потрошувачката на енергија исто така се зголемува потоа. Една студија во САД покажува дека овој ефект на горење трае до 14 часа.
Феноменот е одамна познат: телото не троши само повеќе енергија за време на тренингот, дополнителни калории се согоруваат и после тренингот. На крајот на краиштата, телесната температура се зголемува по тренингот, резервите на енергија треба да се надополнат и да се санираат најдобрите пукнатини во мускулите (болни мускули). На телото му е потребна дополнителна енергија за сите овие процеси. И колку е поинтензивен стресот претходно, толку е поголем и ефектот на после изгореници. Американски научници од Северна Каролина сега испитале колку трае овој ефект.
190 калории за 14 часа
Десет мажи на возраст од 22 до 33 години отидоа во комора за метаболизам, затворена просторија во која може прецизно да се одреди кислородот и јаглерод диоксидот, а со тоа и потрошувачката на калории за испитаното лице. За време на интензивната 45-минутна тренинг сесија на ергометар за велосипеди, испитаниците потрошиле просечно 519 калории. Во споредба со денот за одмор во комората, потрошувачката на енергија исто така беше зголемена во следните 14 часа. Вкупно, испитаниците потрошиле дополнителни 190 калории во просек во текот на овој период - барем повеќе од една третина, како на реалниот тренинг. Истражувачите сметаат дека ова е дополнителен доказ дека интензивниот тренинг, како што се интервалните единици, има смисла и за оние спортисти чија примарна цел е да изгубат тежина.
Извор: Американски колеџ за спортска медицина