Ефикасно намалете ги мастите во телото - ќе ви кажеме како!
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
Во медиумите, постојано се појавуваат нови „чудесни диети“, кои имаат едно нешто заедничко: ограничен или селективен избор на храна резултира со намален внес на енергија. Телото прима помалку енергија отколку што навистина му треба. Овој дефицит на калории е клучен за слабеење, нема околу него.
Мускулната маса треба да се чува што е можно повеќе
Слабеењето обично резултира од комбинирано губење на телесните масти и мускулната маса. Тешкото или радикално ограничување на калориите доведува до поголемо слабеење, но исто така напаѓа или разградува повеќе мускулно ткиво. За спортистите, сепак, обично е поволно да се одржува/чува мускулната маса што е можно повеќе за време на намалувањето на тежината, со цел да не се загрозат атлетските перформанси. Наместо насочување на фокусот на максимално (квантитативно) губење на тежината, стратегијата за диета треба да биде насочена кон што е можно поголемо губење на телесните масти, а во исто време да се минимизира загубата на вредни мускули. Покрај насочената обука (сила), одлучувачка улога игра хранливиот протеин.
Намалете ја храната богата со јаглени хидрати и/или многу маснотии
Зголемениот внес на протеини го поддржува одржувањето на мускулите при намалување на калориите. Но, постојат и други причини зошто храната богата со протеини е корисна. На пример, студиите покажаа подобра ситост при консумирање протеини во споредба со јаглехидрати или масти. Добрата ситост го намалува чувството на апетит и на тој начин го олеснува држењето до нискокалорична диета. Како последица на зголемениот внес на протеини, логично мора да се заштедат калории на друго место за да се случи успех. Ова значи дека храната богата со јаглени хидрати и/или многу маснотии мора да се намали. Со диета со малку јаглени хидрати, атлетските перформанси веќе не можат ефикасно да се гарантираат на нивоа со висок интензитет. За спортисти, затоа се препорачува да заштедуваат калории од маснотии за време на висок интензитет на обука или со цел да се подобри брзината. Германскиот биатлонист Симон Шемп исто така вели:
„Дефинитивно мислам дека елиминирањето на јаглехидратите од менито е погрешно и не станува збор за мене. На висок интензитет на моето тело му требаат доволно јаглехидрати - не само во конкуренција, туку и на обука “.
Како прв биатлонец досега, Шемп успеа да победи и во спринтот и во потерата во Антхолц за две последователни години.
„Висок протеин со ниски хидрати“ во фази на низок стрес
Во фази со низок интензитет на вежбање и низок волумен на тренинг, сепак, стратегијата за слабеење на јаглени хидрати може да биде корисна. Студиите покажаа дека стратегиите на „ниско-јаглехидрати со висок протеин“ со намалени калории се поврзани со поголем процент на губење на телесните масти. Шемп веќе ги спроведува тековните научни препораки во врска со намалувањето на телесните масти:
„Ако треба малку да изгубам за да ја постигнам оптималната тежина во конкуренцијата, моето ограничување на калориите го планирам многу свесно. За време на фазите на интензивно тренирање, јас главно заштедувам храна со многу маснотии, но во деновите со лабави единици, како што е обука за метаболизам на маснотии, има помалку тестенини и леб. Но, секогаш внимавам да имам доволно протеини. Оваа стратегија работи и на долг рок “.
Времето за намалување на телесните масти, исто така, игра важна улога. Шемп објаснува:
„Исхрана секогаш треба да се спроведува во период без конкуренција. Во натпреварувачката сезона се обидувам да ја задржам мојата тежина затоа што тука мора да се концентрирате на максимални перформанси - физички и психички “.