Екстремна исхрана за екстремна маса
Напис од Bodybuilding.com
На Тод Блу
Ние бодибилдерите постојано бараме супстанции кои го активираат нашиот анаболен метаболизам. Ние земаме креатин, глутамин, пируват, зголемување на телесната тежина и бројни други додатоци само за да ги исполниме нашите потраги за повеќе мускули. Бодибилдерите кои одлучуваат да „помогнат“ постојано се во потрага по анаболен лек што ќе ја подигне структурата на нивното тело на уште повисоко ниво.
И покрај сите напори да се добие чиста мускулна маса, еден едноставен факт често се занемарува. Храната е најстариот анаболен материјал што можеме да го внесеме во нашето тело.
Што го прави професионалниот бодибилдер различен од нас? Знам дека тука луѓето сакаат да започнат дискусија за естетиката, зрелите мускули и симетријата. Сепак, болната вистина е дека главната разлика помеѓу нас и професионалците е количината на мускули. Секогаш ме забавува кога ќе ги слушнам наводните натпреварувачи како зборуваат за нивната голема симетрија, но тие всушност немаат ниту мускули за да освојат локален шампион во квалификациите. Големината на мускулите е главната гаранција за успех на натпреварите во боди-билдинг. Најверојатно, оној со најголеми мускули ќе победи во шоуто.
Во последните неколку години постои тренд во индустријата за додатоци дека градењето мускули треба да се спроведува со малку калории. Сите поголеми производители на додатоци (Met-Rx, EAS) лансираа производи на „посно маса“ на пазарот и ги препорачуваат да ви помогнат да добиете чиста маса, т.е. чиста мускулна маса, без да добиете маснотии. Веќе не е „ин“ да се собираат масивни мускули за време на вонсезоната. Во денешно време, списанијата во индустријата ја пренесуваат сликата на спортист кој не е далеку од својата конкурентна форма во текот на целата година. Според производителите, овие нови технологии овозможуваат да бидат мускулести и слаби во кое било време од годината. Бик. @ #% $.
Вистината е: сликите што ги гледате во бројните списанија, сите се направени непосредно пред натпреварот. Не е невообичаено еден бодибилдер да добие околу l 20 следниот ден по натпревар. Повеќето фанови немаат поим како изгледаат овие спортисти за преостанатите 95% од годината. Погрешно се верува дека овие момци изгледаат дефинирано и нервозни цела година. Ништо не може да биде подалеку од вистината.
Сум видел многу генетски чуда како пропаѓаат на нивниот пат кон голем успех. Во 90% од случаите, исхраната беше суштината на темата. Поточно, тие не трошат доволно калории. Не можам ни да сметам колку често спортисти што беа заглавени на плато ми доаѓаа и бараа совет. Веднаш штом малку ја изменам нивната исхрана, тие растат како и обично. Луѓе, нема да можете да градите брутални мускули со 3500 Kcal на ден ! Не ми е гајле што велат другите луѓе за тоа. Видов дека оваа стратегија не работи и води кон неуспех. Сите успешни национални бодибилдери, како и професионалци, јадат цел ден. За време на вонсезоната, единствената грижа ви е да ја намалите таа количина на оброци и да внесувате доволно протеини. Секој може да тренира интензивно под вистински околности и со вистинско знаење. Исто така, секој идиот може да свирка стероиди чисто. Сепак, има малку луѓе во спортот на боди-билдинг кои постојано се во состојба да ги консумираат своите 6-8 оброци на ден и на тој начин да добијат доволно калории за нивниот анаболен максимум.
Доријан е одговорен за новата ера на „откаченост“, како што се гледа во боди-билдингот овие денови. Имав доволно среќа да го видам Доријан неколку пати во вонсезоната кога тој сè уште успешно се натпреваруваше. Преку заеднички пријател, имав можност да ручам со Доријан кратко откако тој најави повлекување од натпреварот за боди-билдинг. Од милиони теми за кои разговаравме, исхраната надвор од сезоната беше секако најинтересна. Може ли некој да се сети на Ноќта на шампионите во 1995 година кога Доријан се претстави на гостин позирајќи со скоро 300 фунти? Многумина рекоа дека тој е премногу дебел и дека е целосно надвор од форма и дека никогаш не може да успее да се ослободи од маснотиите за господинот О. Доријан не само што ја намали својата тежина, тој ја потресе конкуренцијата! Според неговата филозофија, формата надвор од сезоната е ирелевантна, единствено што е важно е како изгледате на сцената. За време на вонсезоната, неговата диета се вртеше околу две едноставни проблеми: вкупни калории и вкупни протеини. Сè друго беше неважно.
Улогата на лековите во исхраната
Пред да продолжиме понатаму, сакам да кажам јасно дека нутриционистичките стратегии во овој напис не се наменети за здравјето на спортистите. Дополнително, само спортистите кои земаат големи количини на лекови кои го поттикнуваат растот (особено андрогените) ќе имаат корист од оваа стратегија. Имајте на ум дека сите информации се наменети само за напредни, боди-билдери кои трошат стероиди. Нутриционистичките стратегии за почетници или природни спортисти се различни. Секогаш можете да ме контактирате преку мојата веб-страница доколку имате какви било прашања, јас се обидувам да одговорам на што повеќе е-пошта. Јас сум исто така достапен за лични дискусии и обука преку Интернет. Совршено е јасно дека мора да има нешто што ќе им овозможи на овие момци да консумираат огромни количини калории без да ги погодат нивните папоци или стомаци. Ако некој природен спортист јаде на овој начин, наскоро ќе го посети лелекавиот Ричард Симонс. Лековите што овие момци ги консумираат имаат не само анаболен ефект, туку делуваат и на масното ткиво. Сега кои од многуте стероиди се оние кои ќе ви овозможат да бидете мускулести и дефинирани истовремено?
Се надеваме дека сите се свесни дека Бургас има лудо влијание врз согорувањето на мастите. Ова е едно од ретките ефекти што е исто така докажано научно. Неговите ефекти врз чистата мускулна маса не се особено импресивни според студиите што ги прочитав. Ова не го одразува она што сум го видел во реалноста, но најдобро е да не започнам сега. Сепак, сите студии на Бургас покажуваат дека има ефект на согорување на маснотии (липолитик). Некои субјекти губат до 15% телесни масти.
Исто така, се покажа дека тестостеронот е липолитички ефикасен. Според моето знаење, никогаш не е спроведена студија врз млади, здрави мажи за да се утврди влијанието на високите дози на тестостерон врз составот на телото. Студиите за тестостерон и Бургас главно се вршеле кај постари лица или сериозно болни пациенти (на пример, пациенти со кахектика). Сепак, имало некои студии кај млади мажи кои јасно покажуваат дека ниските дози на тестостерон ги намалуваат телесните масти.
Планирање на оброци, фреквенција и континуитет
Откако ќе стане неопходна потрошувачката на тие количини калории, животот се состои скоро целосно од јадење, чистење и повторно јадење. Повеќето професионални бодибилдери немаат нормална работа. Напорот што се бара секој ден за да бидете успешен не ви дозволува работа. Оброците треба да се јадат прецизно на секои 2-3 часа. Ова е единствениот начин да се обезбеди континуирано снабдување со хранливи материи и протеини во крвотокот. Се разбира, скоро е невозможно да се јаде 6-8 цврсти оброци. Повеќето спортисти јадат 3-4 оброци во течна форма. Бидејќи течните оброци полесно се варат, бодибилдерот може да јаде 7-8 оброци со нив и на тој начин да ја постигне потребната количина калории.
Колку калории ви се потребни за да пораснете?
Барањето за калории се разликува од спортист до спортист и зависи од различни фактори. Познато е дека конкурентските спортисти трошат 25-30 Kcal на b од телесната тежина. Важно е, сепак, да се разбере дека потребите на калории мора да се утврдат врз основа на целната тежина, а не на тековната. Земете го Bodyо Бодибилдер како пример. Joо има 260 кг, има 6 'и тренира со тегови со години. Неговите пријатели одамна му велеа да се натпреварува на локално ниво. Така, тој сега одлучи да изгради 300 килограми, а потоа да се оформува со диета. И покрај сите негови напори, тој не е во состојба да гради повеќе мускули. Проблемот најверојатно ќе се најде во неговата исхрана. Бидејќи тој сака да постигне целна тежина од 300 кг, неговиот внес на хранливи материи мора да биде во опсег од 8000-9000 Kcal. Само тогаш тој ќе може да гради мускули. Сепак, повеќето бодибилдери не успеваат да го направат ова.
Ако eо има волја да го стори тоа, која е најдобрата храна? Познавам многу напредни бодибилдери кои јадат се што сакаат во вонсезоната. Се разбира, тие ќе се фокусираат на добивање доволно протеини, но сè друго е на располагање. Општо е можно да се јаде на таков начин што губењето на маснотиите и мускулното градење се одвиваат паралелно. Сепак, ова бара постојан мониторинг на спортистот и е надвор од можностите на овој напис.
Медиумите за боди-билдинг го започнаа митот дека треба да бидете во форма цела година. Во реалноста, ова е катастрофа за вашата цел да градите мускули. Да се биде дефиниран во текот на целата година е повеќе за модели на фитнес или спортисти на издржливост. Ако навистина сакате да облечете што повеќе мускули, набавете си широка маичка и започнете да се полнете со намирници. Потоа, кога ќе следите диета во одреден момент, ќе откриете дека го подигнавте обликот на вашето тело на сосема ново ниво.
Последен пост од Балинос на 01 април 2013 14:16