Елиминира болка во грбот засекогаш

Една од важните работи што ги научив во последните година и половина има врска со закрепнување и спречување на болка во долниот дел на грбот (ишијас).

Се чини дека одеднаш многу луѓе околу мене, и членови на семејството и пријатели и соработници почнаа да се жалат на таква болка.

Од желбата да им помогнам и нивната curубопитност да ја дознаат вистината за точните причини и методи на превенција и закрепнување на болки во долниот дел на грбот, започнав да ги читам студиите и да ги применувам методите на вистинските експерти од оваа област.

Оттогаш и до денес научив многу и им помогнав на над 20 луѓе да се ослободат од болката во грбот. Им помогнав на пријателите кои не се движеа многу во животот, како и на спортистите кои сакаа да се вратат во теретана. И луѓето со неподнослива болка поради која не можеа да спијат ноќе, и луѓето кои имаа малку болка или кои сакаа да избегнат поголеми проблеми во иднина.

Не ти го кажувам ова за да се пофалиш. Дваесет луѓе не се толку голем број, но од друга страна, ова не е мојата главна професија. И покрај тоа што мојата главна активност вклучува детално познавање на човечкото тело, елиминацијата на болката во грбот не е мојот фокус.

Ова ти го кажувам затоа што сакам да ти помогнам. Ова ти го кажувам затоа што:

Гледам многу луѓе кои не знаат што да прават за да се ослободат од болката
Гледам луѓе кои „имаат потреба“ да земаат силни антиинфламаторни лекови полни со несакани ефекти секој ден… кога специјализираната исхрана би можела да им помогне барем исто толку
Гледам луѓе кои „мораат“ да одат на секои 3 месеци или на секои 6 месеци на физиотерапија, физиотерапија или масажа… кога со правилни вежби би можеле да се ослободат од сè за најмногу 3 месеци
Гледам луѓе кои повеќе не ја чувствуваат болката, но остатокот од животот го живеат во страв, откажувајќи се од спортот или движењата што изгледаат потешки.
Гледам луѓе како се откажуваат од малите задоволства во животот, од држење на своите деца во рацете до возење
И најлошото е кога гледам како луѓето не прават ништо. Луѓе кои страдаат секој ден, но не преземаат ништо - чекаат чудо - кои страдаат залудно со месеци и години, без воопшто да се ослободат од проблемот.

Затоа сакам да ти помогнам. Не мора да бидете (повеќе) еден од овие луѓе. НЕ страдајте залудно, НЕ губете ги вашите пари, време и здравје следејќи ги застарените идеи на други луѓе или бизниси.

Знам дека светот на здравјето може да биде многу збунет. Секој ве советува да направите нешто друго. Лекарите се обидуваат да ве оперираат или да ви даваат лекови. Физиотерапевти, физиотерапевти, масери и практичари по алтернативна медицина ги препорачуваат нивните услуги… сесии по сесии, пари по пари и бавни, непостоечки или необјасниви резултати.

Затоа, за почетниците, мислам дека најдобриот начин на кој можам да ви помогнам е да се обидете да ја отстраните конфузијата и Ја објаснувам вистината.

Потоа, во вториот дел од статијата, ќе ви презентирам неколку конкретни решенија, вклучувајќи ги и 3-те основни вежби за лекување на болки во грбот препорачани од д-р Стјуарт Мекгил - светски авторитет во областа на 'рбетот.

Ако бевте убопитни да прочитате повеќе за болки во грбот, веројатно видовте дека тие можат да се класифицираат според многу критериуми: според нивната локација (цервикален, торакален, лумбален), според ткиво на потекло (мускул, нерв, зглоб, коска), според видот на болката (радикуларна, интензивна активација, итн.) или според други критериуми.

Во секој случај, засега нема смисла да се грижите за различни медицински термини.

Она што треба да го знаете е дека:

Повеќето болки во грбот се предизвикани од постоечки механички проблем.

Болката во ишијас е предизвикана од механички притисок врз ишијасниот нерв - притисок предизвикан или од мускулите што ги поминува овој нерв или од 'рбетот. Болката во средниот или горниот дел на грбот е исто така предизвикана од механички проблеми, со задржување или прекумерно присилување на мускулите во неприродна положба или во кои тие не можат да дејствуваат правилно.

Главната идеја што треба да ја запомните е дека болката во грбот НЕ е болест или инфекција и како резултат на тоа НЕ може да се излечи со лекови или природни третмани, туку САМО со промена на механиката.

Ако болката во грбот не е резултат на насилна несреќа

Definitely Дефинитивно е резултат на а месеци или дури години акумулиран механички стрес преку неправилно држење на телото или активности кои не ги користат мускулите на балансиран начин.

Ишијас

е збир на симптоми (вклучително и болка) кои можат да бидат предизвикани од компресија или иритација на еден или повеќе од 5 нерви што го сочинуваат ијатичниот нерв, или од компресија или иритација на левиот, десниот нерв или двата ијатични нерви.

Во огромното мнозинство на случаи, ишијас болката е резултат на воспаление или хернија на интервертебрален диск во L4, L5, S1, S2 или S3. Ова воспаление или хернија притиска на една или повеќе од 5 гранки предизвикувајќи радикуларна болка на ногата надолу по целиот нерв.

Ако страдате од такво нешто, дефинитивно ги знаете ефектите.

Но, која е причината? Зошто дискот е воспален или хернијален? Уште поважно, како можете да ја елиминирате болката?

Ако сте доживеале незгода или сте се присилиле претерано, причината е јасна: 'рбетот или дел од' рбетот беше притиснат нерамномерно и најслабиот диск попушти, создавајќи оток или руптура (хернија) во желатинозната обвивка, како на пр. на сликата подолу.

Но, повеќето луѓе не се во овој случај. За многу луѓе, болката не дојде како резултат на инцидент на виша сила, туку од постепеното зголемување на притисокот со текот на времето.

Секоја минута помината во неправилна положба, како што е седење на стол пред мониторот, интервертебралниот диск „се истроши“ повеќе.

Поради неприродната закривеност на 'рбетот, тежината на телото делува нерамномерно на дискот, притискајќи го повеќе во една област отколку во друга.

Но, уште полошо, без доволно движења и вежби за стимулирање на телото од спротивните страни, се менува должината на одмор на мускулите. Некои стануваат подолги, други пократки, некои полесно се регрутираат и користат, а други се повеќе вкочанети или спијат.

Така, постепено, телото се стреми кон оваа неправилна положба во остатокот од времето, дури и кога спие или шета на улица. И, ако не преземете ништо за да го промените ова, ќе ви биде многу поудобно да се движите и да ги правите сите активности на 'рбетот во оваа нерамномерна позиција на притисок. Повеќе нема да „знаете“ како да ги користите вашите стабилизирачки мускули за да го доведете 'рбетот во природна положба и секој пат кога ќе земете нешто во рака или ќе се наведнете, ќе притискате посилно на одреден дел од дисковите и нема да трае долго овој „балон“ ќе се деформира или скрши и ќе ги притисне нервите што минуваат покрај него.

Во овој момент се појавува болка.

Со цел да се отстранат причините за болката, мозокот се собира и често блокира одредени мускули (обично издолжени и ослабени) за да го доведе 'рбетот во нормална положба и да го намали притисокот врз дискот и следствено на нервот. За жал, овие мускулни тензии завршуваат создавајќи многу замор, па дури и болка за возврат, дури и ако тие се само мерка за заштита на телото.

Затоа, решенија како што се мускулни релаксанти, масажа, физиотерапија/физиотерапија, акупунктура и сл. НЕ функционираат сè додека ПО ОД 'рбетот не се доведе во правилна позиција.

Ако земате мускулни релаксанти додека седите (ненамерно) или на кревет, или на стол, или стоите во погрешно држење на кое сте се прилагодиле, сè што правите е да ги саботирате заштитните механизми на телото и да ставите повеќе притисок на нервите. Слично на тоа, кога ќе прибегнете кон некое од другите решенија, може да се чувствувате добро некое време да седите во добра позиција и да се релаксирате хронично напнати мускули, но откако ќе се вратите на почетната поза и навиките, симптомите дефинитивно ќе се појават и ќе продолжите да страдате залудно и да плаќате на други сесии кои НЕ можат да ви понудат вистинско долгорочно решение.

На ист начин, операцијата не е долгорочно решение. Колку време мислите дека ќе биде потребно додека погрешното држење на телото "навики", скратените и ослабените мускули не создадат ист проблем помеѓу два други пршлени?

- Не можам да ви кажам, но најверојатно ќе биде помалку отколку до првиот инцидент.

Единствено вистинско и трајно решение

Тоа е промена на вашите „навики“ и пријатна позиција со издолжување на скратените мускули и зајакнување на оние кои спијат.

Со други зборови, ако сакате да престанете да страдате, да престанете да губите време и пари на привремени решенија, да престанете да живеете во страв од болка и да уживате во животот како порано. треба да направите специфични вежби! Ова е единствениот начин на кој можете да добиете и да го задржите правилното порамнување на пршлените без напор и да избегнете каков било притисок врз нервите.

Од друга страна, ако не правите прогресивни вежби, специфични за вашата ситуација за промена на механиката на вашето тело, никогаш нема да се ослободите целосно од проблемите. НИКОГАШ нема да можете да трчате, скокате, свиткате, кревате нешто или да играте со детето без да предизвикате болка. Или ќе се ограничите и ќе живеете во страв, или ќе ризикувате и сè повеќе ќе ја уништувате вашата состојба.

Двете главни причини за болка во долниот дел на грбот

Не сите болки во долниот дел на грбот се исти. Ако ги споредите симптомите на неколку страдања, сигурно ќе најдете многу варијации, но во суштина, сите овие се базираат на една од следниве две основни карактеристики: нетолеранција кон флексија или нетолеранција кон проширување.

Со други зборови, болката е предизвикана или од флексија на 'рбетот (виткање напред - слично на движењето што се користи за правење на стомакот) или од продолжување на' рбетот.

Обично, нетолеранцијата кон екстензии е честа кај спортистите, додека нетолеранцијата кон флексија е почеста кај луѓето кои работат во канцеларија или кај велосипедистите и е многу почеста.

Областа на воспаление на интервертебралниот диск може да биде предизвикана од преовладувачката склоност на 'рбетот (Aultman et al, 2004). На пример, воспалението во левиот грб е предизвикано од флексија со мало навалување надесно. Затоа, ишијас (иритација на ишијас нерв) е предизвикан од флексија на лумбалниот 'рбет. Ова потоа доведува до воспаление или хернија (прекин) на интервертебралниот диск и притисок врз еден од нервите што го сочинуваат ијатичниот нерв.

Со други зборови, ако страдате од ишијас, положбата каде сте нетолерантни и мора да ја избегнете, без оглед колку е пријатно да изгледа во моментот, е флексија. Тоа е, потпирајќи се напред. Ако болката е на левата нога, најопасна е флексијата наклонета кон десно, и ако болката се чувствува на десната нога, флексијата наклонета кон лево е најштетна.

Почетно решение - елиминирање на претерани позиции

Првиот чекор во елиминирање на секоја болка во грбот е да се елиминира причината за болката. Со други зборови, елиминирање на погрешни позиции и модели на движење.

Се чини многу едноставно и логично, но колкумина од нас навистина го прават тоа? Колкумина од нас навистина знаат кои се погрешните обрасци?

На пример, што мислите што се случува ако некое лице кое е нетолерантно на флексија, го следи генеричкиот совет што го слушнал соседот или го прочитал на социјалните мрежи и прави вежби како што се затегнување на колената до градите или следната позиција на јога (позиција на дете)?

Getе добиете пауза од болката и ќе се чувствувате подобро со издолжување на 'рбетните еректори кои се напнати како заштитен механизам (видете го првиот напис). Но, овој пристап му дава поголема болка и вкочанетост следниот ден, бидејќи ткивата под нив страдаат повеќе од стрес.

Точното решение за почеток е да се елиминираат што повеќе движења што го ставаат 'рбетот во флексија, особено наутро кога дисковите се похидрирани и затоа се потечени поради одмор во кревет.

Студиите покажуваат дека интервертебралните дискови имаат на располагање само одреден број на флексии. Затоа, дури и ако немате (имате) болка во моментот, би било поумно да го чувате овој број за активности како што се свиткување за да ги врзете врвките отколку да ги користите на стотици стомачни мускули кои не ви помагаат да ги дадете во секој случај. стомакот надолу.

Она што можете да го направите е да се разбудите порано и да застанете малку подолго или да одите малку пред да седнете на седиштето во автомобилот, а потоа директно во канцеларијата.

Можеби можете да го искористите ова време за да го подготвите и однесете вашиот здрав појадок на работа. Не можете да ја занемарите исхраната ако сакате што побрзо да се ослободите од болката и да се чувствувате добро на тој пат. Според вас, од каде доаѓаат суровините за градење на нови клетки? Каде вашето тело ја добива својата енергија за поддршка на вашиот скелет во положбата што ја сакате? Од каде потекнуваат супстанциите потребни за биохемиски процеси кои ви овозможуваат да се опуштите и да ги контрахирате мускулите, да се концентрирате, да го контролирате воспалението, да го зајакнете имунитетот и многу, многу повеќе?

Започнете со следниве 3 основни вежби

Д-р Стјуарт Мекгил, авторитет за прашања поврзани со 'рбетот, ги препорачува следниве 3 основни вежби за нивната способност да создадат правилни модели на движење, да развијат стабилност и издржливост и да го заштитат' рбетот од многу механизми на повреди.

Формата на извршување е најважниот аспект. Обидете се да го одржувате 'рбетот во најдоброто држење на телото што можете да го толерирате и ако не можете да ги изведувате вежбите без болка, прво развиете повеќе капацитет за напор.

Држете ја положбата под 10 секунди и постепено зголемувајте го бројот на повторувања, а не нивното времетраење.

Вежба 2: Гардероба на колена