Елиминира маснотии од рацете, стомакот и колковите - Диета; Одржување

Рацете, стомакот и колковите се области каде маснотиите се лесни многу лесно, но за жал за нас, тие се исто така многу „тврдоглави“ и тешко се отстрануваат.

Серија вежби специјално дизајнирани за овие проблематични области ви помагаат да дејствувате директно на целта.

Редовно изведувајте ги вежбите подолу и комбинирајте ги со кардио активности, кои ви овозможуваат поефикасно да согорувате маснотии низ целото тело.

Овие вежби се исклучително корисни не само за елиминирање на маснотиите, туку и за тонирање на мускулите на кои им се обраќаат.

Потребни ви се две тегови, секоја од нив 1,5 килограми.

Вежба 1

Легнете на грб со свиткани колена на 90 степени.
Држете ги тегови во ваши раце, над главата, со дланките свртени навнатре.
Подигнете ги тегови напред, на ниво на градите, додека ги кревате нозете и ги исправувате.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 15 пати.

Вежба 2

Застанете со нозете на растојание малку поголемо отколку на нивото на рамената, прстите се свртени нанадвор на 45 степени.
Држете тежина во секоја рака.
Држете ги рацете близу до телото, пред бутовите.
Свиткајте го торзото напред, држејќи ги нозете и грбот исправени.
Спуштете ги тегови на брадата така што рацете се нормални на подот.
Повторете ја вежбата 12 пати.

Вежба 3

Застанете со нозете малку одвоени од рамената, а прстите се свртени нанадвор на 45 степени.
Држете тежина во секоја рака, рацете покрај телото со дланките свртени навнатре.
Изведете сквот со држење на нозете близу до подот, спуштање на седиштето како да сте седеле на стол.
Држете ја положбата и изведете две движења за подигање и спуштање: држете ги рацете близу до телото и подигнете ги тегови до ниво на рамото.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5 пати.

Вежба 4

Застанете со раздвоени нозе, тегови во двете раце.
Држете ги лактите директно на страните, тегови на рамената со дланките свртени навнатре.
Изведете мало спуштање на седиштето, како и во претходната вежба, држејќи ги стапалата на подот.
Станете од малку сквотирачката позиција, истовремено правејќи движење на рацете насочени нанадвор и кревајќи ги тегови на главата, истовремено кревајќи ги потпетиците од подот.
Повторете ја вежбата 15 пати.

Вежба 5

Застанете со раздвоени нозе, благо свиткани колена, тегови во двете раце и дланките свртени кон бутовите.
Подигнете ја десната нога зад вас, неколку сантиметри од подот.
Свиткајте го торзото напред, кренете ги рацете така што лактите се на ниво на рамото и потоа спуштете ги.
Повторете ја вежбата 12 пати за секоја нога.

---