Елиминирајте го бумерангот ефект на килограми - Диета; Диета

Ако не успеете да ја одржите својата тежина, залудни се сите месеци работа. Без оглед на методот со кој вашето тело вроди со плод и се ослободи од вишокот килограми, TopSanatate ви нуди 10 совети за одржување на посакуваната тежина. .

1. Откажете се од строгите диети!

Слабејте паметно, избегнувајте лажни и нездрави диети за да не претрпи вашата тежина подоцна. Усвојувањето диета со изгладнување или лишување на организмот од есенцијални хранливи материи само повторно ќе ве „бомбардира“ со само изгубените килограми.

диета со малку протеини (на пример, "диета со ананас" или "диета со супа од зелка") доведува до топење на мускулите, намалување на нивото на енергија и неизбежно враќање на тежината;

Исхраната богата со маснотии и малку јаглени хидрати (на пример, „диетата Аткинс“) ќе го има истиот ефект, иако не толку штетна. Покрај тоа, ваквите диети промовираат апсорпција на маснотии;

строга диета (на пример, "600 kcal/ден") само ќе собере фрустрација, а штом целта е исполнета, ќе се стремите да се фрлате врз целата храна што ви е забранета;

исклучително ограничувачка диета која наметнува прекумерни забрани за храна е многу штетна за здравјето, бидејќи телото ќе биде лишено од основните хранливи материи потребни за правилно функционирање.

Заклучок: само диета која дозволува постепено губење на тежината може да биде вистинското решение за одржување на вашата тежина.

2. Целта на вистинската тежина за вашиот устав

Многу експерти велат дека нема идеална тежина, бидејќи секоја има посебна конституција, одредена од наследни, хормонални и фактори на животната средина. Сите ние имаме „избалансирана тежина“ и што и да правиме, телото секогаш ќе има тенденција да ја достигне таа граница на тежина. Тоа одговара на оној утврден од телото без да се земат предвид режимите на слабеење и што прави да се чувствуваме добро во сопственото тело.

Заклучок: не бидете престроги кон себе во однос на предложената цел, бидејќи иглата за рамнотежа може да застане на спротивната граница. Искористете го периодот на одржување за да ги достигнете вистинските килограми за вашата конституција и да ги „зачувате“.

3. Чувајте здрави навики!

Во фазата на слабеење, усвоивте балансиран и здрав начин на исхрана. Зошто да не зачувате некои од овие навики, што само ќе ви донесе добро? Мора да мислите дека периодот на одржување на стекнатата тежина не е еднаков на враќање на претходните навики на јадење, што предизвика зголемување на телесната тежина. Секако, ако од време на време можете да си дозволите повеќе храна богата со калории, треба да бидете свесни дека злоупотребата ќе ви ја врати изгубената тежина. Еве неколку основни правила што треба да се следат за време на периодот на одржување:

изберете храна што содржи бавни шеќери и избегнувајте ја онаа што брзо се апсорбира (бонбони, чоколадо, кисели сокови);
јадете околу 200 грама свеж зеленчук за појадок и вечера;
го заменува сончогледовото масло со маслиново масло, исклучително корисно за здравјето;
јадете полека и не го игнорирајте чувството на ситост;
јадете месо, јајца, млечни производи, но без претерување;
не обвинувајте се ако не се спротивставивте на искушението и ако изедевте малку повеќе срдечен оброк отколку што требаше.

Во крајна линија е дека за да изгубите тежина и да останете на посакуваната тежина, треба да направите долгорочна обврска. Не треба да сметате дека следите диета, туку едноставно дека јадете здрава, диверзифицирана и урамнотежена диета. Вреди да се зачуваат некои здрави навики!

Покрај одржувањето на здрави навики, мора да научите да подготвувате храна за да ја одржувате нивната хранлива вредност, а не да додавате дополнителни калории. Неколку совети за здраво готвење:

користете што е можно помалку маснотии, како што се путер, сончогледово масло и ограничете се на врела храна во вода или пареа, или калење во нелеплива тава на која не и треба маснотија;
подгответе диетални рецепти од готвач, кои не се помалку вкусни од масната храна;
изберете обезмастени производи .

Заклучок: периодот на одржување исто така се смета за период на „помирување“ со кулинарските искушенија, кои не можете да ги допрете. Но, не претерувајте!

Во никој случај не треба да се лишувате од храна за време на периодот на одржување: ова ќе ја влоши ситуацијата и килограмите ќе се додадат еден по еден.

За појадок: леб и цели зрна, ограничете ја потрошувачката на путер, мед и џем. Внесот на протеини е многу важен: не избегнувајте обезмастени млечни производи, јајца и шунка. И, се разбира, плод по ваш избор.

Ручек и вечера: сурова салата комбинирана со неколку парчиња месо или риба, супи и десерт на овошје наместо колачи. Намалете го пржењето што е можно повеќе.

Заклучок: откако ќе ја постигнете целта, треба постепено да се ослободите од ограничувањата во исхраната за време на режимот на слабеење. Јадете малку од сè, но обрнете внимание на брзи шеќери и масти.

Завршивте диета и веќе не можете да продолжите со ограничувањата на храната. Чувствувате потреба да излезете во ресторан или на забави со пријатели, но за да не ја уништите целата работа неколку недели, еве неколку совети што треба да ги следите:

ако сте се разгалиле повеќе од потребно, заменете некои од следниве оброци со 2 варени јајца (без жолчка) што ќе ви го намали апетитот, 1 јогурт со малку маснотии за да го одржите внесот на протеини, салата од зеленчук без масло или зеленчук варен во вода/пареа Можете да го користите овој рецепт дури и пред веќе утврден кулинарски третман;

нискокалоричен ручек може да се надомести со калоричен десерт.

Крајна линија: ако се чувствувате како чоколаден крем, изедете го. Решението не е да ја разгледате храната што ве привлекува, но мора да го балансирате внесот на калории. Ако копнеете за десерт со „калориска бомба“, ручајте или вечера што е можно полесно.

Гоењето вклучува акумулација на маснотии, но исто така и зголемување на мускулната маса за поддршка на дополнителните маснотии. Со слабеење ќе се намалат маснотиите, но и мускулната маса доколку не вежбате. Резултат: ќе се чувствувате сè повеќе и повеќе лишено од енергија и ќе мора да јадете повеќе, така што вашето тело ги има сите неопходни хранливи материи. Но, мислам дека не го сакате тоа! Затоа треба да вежбате за да одржите одредена мускулна маса дури и по завршувањето на режимот на слабеење. 3 часа физичка активност неделно не му штети на здравјето на никого!

Заклучок: откако ќе завршите со диетата, продолжете да спортувате !

8. Внимателно следете ја вашата тежина!

Специјалисти препорачуваат да не се мерите повеќе од еднаш неделно за време на слабеење. Наместо тоа, во фазата на одржување се препорачува повнимателно да ја следите вашата тежина. Не грижете се ако добиете 2 килограми, консумирајте помалку калорична храна неколку дена и многу лесно ќе се ослободите од нив. Многу е полесно да се спротивставиме на калориските искушенија од 2 дена, отколку да се видиш повторно во ситуација да држиш диета со месеци.

Заклучок: мерете се на секои 3-4 дена и ако иглата на вагата покажува 2 вишок килограми, чувајте ја 2 дена.

Да се прифатиш себе си е слабо, понекогаш е исто толку тешко како и да се прифати себе си подебели. Некои луѓе се навикнуваат на новото тело доста често, честопати чувствувајќи се ранливо „без школки“. Сега е време да ја смените гардеробата за да се покажете, да се разгалите со сите креми за да ја одржите кожата цврста и да направите масажа.

Заклучок: изгубивте килограми што ве направија сложени. Мора да го цените вашето ново тело и да го цените правилно.

Во многу случаи, стресот е главната причина за зголемување на телесната тежина. Јадеме кога се чувствуваме напнати, нервозни, вознемирени. Тешко е да се контролира, но мора да се борите барем да се спротивставите на нејзините ефекти што е можно повеќе.

опуштете се со јога, акупунктура или која било друга активност што ве ослободува од внатрешната напнатост;
метод на дишење: легнете на грб, ставете ја едната рака на грб, вдишете преку нос и издишете брзо преку устата. Повторете ја оваа релаксирачка вежба неколку пати;
држете се подалеку од кујната ако ви е досадно: подобро да одите на прошетка, да гледате филм во кино, да посетите пријател или да одите на шопинг.

Заклучок: ако се засолнете во храна кога сте под стрес, најдете алтернативни решенија за контрола на овие импулси. Ова ќе ја намали напнатоста и изгубените килограми ќе се држат настрана од вас.