Емоционално јадење Овие методи се подобри за ослободување од стресот отколку за јадење надвор - Бизнис Инсајдер
Нутриционист објаснува како конечно се откажувате од јадење од емотивни причини
Јадењето е многу повеќе од само обезбедување енергија. Понекогаш се користи и за да се стават чувствата под контрола - на пример по лош ден или за време на тешка фаза во животот. Ако е тоа така, се зборува за „емотивно јадење“.
„Емоционалното јадење е симптом на многу различни, индивидуални проблеми. Да не го правам тоа повеќе е доживотна пракса. Во основа тоа е само механизам за управување со вашите емоции што можете да го замените со други механизми кои имаат помалку негативни ефекти “, вели ennенифер Холинсхед, признат советник за исхрана и здравје. Холинсхед е основач и медицински директор на Peak Resilience, голема тренерска пракса во Ванкувер, Канада.
Кога емотивното јадење ќе стане навика, тоа може да предизвика да се здебелите и да се чувствувате се помалку и помалку способни да се контролирате околу јадењето. Ова за возврат може да се развие во нездрава врска со храната, клучен дел од животот. Инсајдер разговараше со ennенифер Холинсхед за тоа како да се фатиме за емотивно јадење.
Емоционалното јадење не е признато нарушување во исхраната
Научниците проучувале кои фактори предизвикуваат емоционално јадење. Тие дојдоа до неколку резултати, вклучувајќи искуства за расизам, хомофобија или физичко или сексуално злоставување. „Штом емоционалното јадење промовира негативни ефекти, како што се зголемување или губење на тежината, слаба самодоверба, губење на контрола или проблеми на работа или во врска - тогаш е нездраво“, објаснува Холинсхед.
Емоционалното јадење не е признато нарушување во исхраната. Но, тоа може да доведе до нарушувања во исхраната, како што е прекумерното јадење (погодените страдаат од редовно повторување на прејадување). Значи, важно е да го контролирате јадење под ум пред да стане нарушување. Првиот чекор во оваа насока: „Бидете сочувствителни кон себе и развивајте механизми што ќе ви помогнат да се справите со стресот и другите негативни работи со кои се соочувате: сексизам, расизам, хомофобија, попреченост или стари лица се само неколку од нив“ вели Холинсхед.
Како да се запре емоционалното јадење
Ennенифер Холинсхед има голем број предлози што да правиш кога си поминал лош ден или си многу под стрес - предлози што немаат никаква врска со храна: вежбање, медитација, тренинг или терапија, книги за самопомош, позитивно засилување за себе, како што се: „Јас сум вредна личност“ или „Јас сум личност која заслужува kindубезност и почит“.
„Откако успеавте да бидете посочувствителни кон себе и откриете неколку стратегии за справување со себе, можете да водите дневник за храна. Ова може да ви помогне подобро да ги разберете вашите индивидуални модели на јадење “, вели здравствениот советник. Постојат малку научни докази дека ваквиот дневник навистина помага да се фати за емотивно јадење или дури и да се запре. Како и да е, Холинсхед не е единствениот експерт што го советува тоа - американско-американскиот ланец болница Мајо клиника, исто така, препорачува дневник за храна за борба против емоционалното јадење. Во дневникот треба да запишете како се чувствувавте пред, за време и после јадење. „Обрнете внимание на кој било образец; На пример, јас често јадам кога сум лут и не сакам да дозволам да го добијам тоа чувство “, вели Холинсхед.
„Секој е различен, затоа ве молиме обидете се да бидете реални и пријателски расположени кон себе“, советува експертот. „Создадете нови навики што потоа ќе ги консолидирате, секој за себе, за подолг временски период. На пример, пијте голема чаша вода секој ден и направете водена медитација кога ќе се вратите дома од работа. Па од стрес одиш на релаксација “.
Се надеваме дека, кога ќе почнете да ги живеете овие нови, поздрави навики, брзо ќе откриете дека подобро се разбирате себе си - и прашањата што ве тераат да јадете емоционално. Тогаш треба да бидете во можност да се справите поинаку. „Ова ќе доведе до поголема самодоверба, самосочувство, јасност и подобро физичко, ментално и духовно здравје“, вели Холинсхед.
Овој текст е преведен од англиски оригинал од iaулија Бејл.