ЕМС тренинг Колку е ефикасен трендот на фитнесот MENS HEALTH
ЕМС тренинг Ова носи електрична мускулна стимулација за градење на мускули
Што е обука за ЕМС? И од каде потекнува?
ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација (точно: Е.лектромјостимулација) и првично доаѓа од физиотерапија. Таму, оваа обука се користи подолго време за насочено насобирање на мускулите, на пример, за да се избегне трошење на мускулите по повредите. Методот исто така се користи како додаток за обука во натпреварувачки спортови. Наместо да ги ставате мускулите под напнатост со машини и тегови, тренингот по ЕМС ги тера да се стегнуваат со електрични импулси - околу 85 пати во секунда. Последица: Тренингот на цело тело под електрична стимулација треба да биде поефикасен од класичниот тренинг со тегови и да им овозможи на мускулите да растат побрзо.
Како работи обуката за ЕМС?
Се лизгате во костум опремен со електроди што е поврзан со станица. На овој уред, честопати од лидерот на пазарот miha bodytec, обучен тренер ги регулира моменталните импулси: т.е. фреквенција на импулс (идеално: од 80 до 85 херци), времетраење на контракцијата и паузата (обично по четири секунди) и јачината на импулсот. Електродите во костумот, кои обично се состојат од елек, колк појас и манжетни за нозе и раце, може да се користат за контрола на скоро сите главни мускулни групи во телото со електрични импулси, така што ќе можете да го обучувате целото тело, но и специфичните области на телото. Посебна карактеристика: Вашата облека за обука е влажна, така што струјата спроведува подобро. Додека сте енергични, тогаш правите изометриски или динамичен тренд на ЕМС по упатство на обучувачот, претежно со сопствена телесна тежина, како што се стомачни или сквотови.
>>> Вежби за шест пакети што можете да ги направите со обука за ЕМС може да најдете овде
Кои се придобивките од обуката за ЕМС?
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука со 14 тренинзи
- 94 вежби - опишани и со слики
- Оптимизиран за притисок
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
За кого се обучува ЕМС?
Таа е погодна за секоја здрава личност. Исклучок се луѓето со пејсмејкери, кардиоваскуларни заболувања и зголемен ризик од тромбоза, како и бремени жени. Како и да е, препорачливо е да го прашате вашиот лекар пред да започнете каква било обука со електрична стимулација.
Обука за ЕМС е опасна?
Колку често треба да одам на обука за ЕМС?
Необучени и обучени почетници еднаш неделно. Поради долгата фаза на опоравување, максимум 2 пати за напредни корисници. Единицата треба да трае 15 до максимум 20 минути. Ова е идеално за луѓе кои имаат малку време за тренинг. Бидејќи 20-минутен тренинг го тренира целото тело интензивно и испотено како класичен тренинг со гира со еден час.
Каде можам да направам обука за ЕМС?
Според прегледот на пребарувачот за фитнес фитограм заклучно со 2017 година, во Германија има околу 1700 даватели на ЕМС. Се нуди и во малите студија за ЕМС, кои се специјализирани единствено во форма на обука, како и во некои фитнес студија. Најголемите снабдувачи на синџири ЕМС вклучуваат Бодистрит, 25 минути, тераса спорт, Керперформен и ЕМС-салон. Сепак, ЕМС е сè уште голем градски тренд со многу студија во Минхен, Нирнберг, Берлин, Хамбург, Лајпциг и метрополитенската област Рајна-Рур.
Колку чини обука за ЕМС?
Добрите ЕМС уреди за електронска мускулна стимулација чинат од 7500 до 12 000 евра, на пример од миха бодитек или физио М. Сепак, со нив треба да управува само добро обучен тренер. Во теретана, трошите околу 20 до 25 евра за 20-минутна сесија. Личните тренери исто така ја нудат услугата и доаѓаат во вашиот дом со уред. Тоа чини помеѓу 40 и 90 евра. Еве преглед на најголемите даватели на услуги, вклучувајќи споредба на цени:
265 студија во Германија и Австрија
Од 19,90 € на 20 минути
141 растение во Германија
Од 19,90 € на 20 минути
26 студија во Германија
од 20,90 € неделно
42 студија, сите во Северна Рајна-Вестфалија и Долна Саксонија
од 19,90 до 34,90 € неделно
36 студија во Германија
Од 19,62 € по сесија од 20 минути
9 студија во Германија
Од 19,90 € на 20 минути
12 студија во Германија, главно НРВ
Од 16,90 € за 22 минути, обука за индивидуална и мала група
9 студија во областа Лајпциг
Од 17,50 € на 20 минути
62 студија во Германија и Австрија
Од 125 евра месечно, во зависност од членството
6 студија во Хесен и Рајнска област-Пфалц
Од 19,90 € на 20 минути
Како се чувствува обуката за ЕМС? Само-експериментот
ЕМС звучи малку како тортура за мажите за тестирање на здравјето Карстен и Роман. 20 минути неделно треба да бидат доволни за да замените неколкучасовно пумпање. Хм, затоа спортувај за мрзливите. Без разлика дали тоа е нешто за двајцата?
Карстен го прави тестот за тренингот:
Обучувачот iaулија Мојсих ме чека во студиото Хамбург Бодистрит. Отпрвин бев зачуден, бидејќи ништо таму не ме потсетува на обичен фитнес-клуб: нема тегови, нема машини, само две бироа со многу контроли. Iaулија ми подава комплет специјална долна облека. Додека јас стискам, таа извади елек и манжетни со многу кабли и ги прска со вода. „Тоа гарантира дека импулсите се насочени подобро кон кожата.“ Откако ја облеков влажната облека, таа ги поврзува каблите со работната маса.
Роман го прави долгорочниот тест:
Нема да биде полошо од навлегување во електрична ограда, се надевам, додека тренерката Лина Баер е во елек со кабли. Исто така има и манжетни на нозете, рацете и задникот. „Електричните удари не треба да болат“, вели Лина. Импулсите прво почнуваат да пецкаат раце и нозе, потоа грб и стомак. На скала од 0 (не чувствувај ништо) до 10 (неподнослива), вредноста треба да се изедначи на 7. Моите мускули се контрахираат диво, иако стојам апсолутно неподвижен.
Склекови, сквотови и дневни. Тренирам во кратки интервали: 4 секунди оптоварување под струја, потоа 4 секунди одмор без импулс. Ова го одржува мојот пулс високо. Она што е инаку лесно, ме исфрла целосно од зоната на удобност благодарение на силните контракции. По само 5 минути, потта капе и мускулите ми горат. По 30 минути, сесијата и јас завршивме. Следниот ден: болни мускули. „За разлика од кардио или единиците за јачина, основните мускули се обучуваат со ЕМС“, вели Лина. Можам да почувствувам што таа мисли. По 6 недели ги проверуваме резултатите: минус 2 проценти маснотии, минус 3 килограми тежина, зголемување на мускулите - не е лошо за вежбање еднаш неделно!
Карстенс и заклучок на Роман:Обуката за ЕМС не боли, единиците се кратки, ефектот на обука е висок (се додека не сакате планини со мускули). Тренерот го прилагодува тренингот индивидуално, привлекува внимание кон грешките и е мотивиран. Вистинска алтернатива на фитнес студио, особено за почетници и професионалци со малку време.
Забава
Мускули ★ ★ ★ ✩ ✩
Координација ★ ★ ✩ ✩ ✩
Издржливост ★ ★ ✩ ✩ ✩
Заклучок: ЕМС обуката може да поддржи градење на мускули или губење на маснотии
Во ЕМС, мускулните контракции се активираат од електрични импулси, особено за да достигнат подлабоки мускулни слоеви. Многу интензивниот метод за обука доаѓа од физиотерапија и натпреварувачки спортови. Обично го тренирате целото тело еднаш неделно 20 минути со само неколку вежби. Ова е идеално за луѓе кои имаат кратко време. ЕМС тренингот може да поддржува градење на мускули или губење на маснотии, но генерално е само додаток, никогаш замена за конвенционален тренинг за сила или тренинг за издржливост. Најдобри резултати може да се постигнат преку мешавина на класична обука за сила и ЕМС.