Енергија за вежби во теретана
Пред да започнете со вежбите, наполнете го резервоарот со енергија. Така, ќе можете да се справите со цел час стомачни, склекови и трчање по неблагодарна работа.
Ништо не е поубаво од добро извајано тело во лето, на плажа, на море. А, за ова ви треба обука, ние ве учиме како да го подготвите вашето тело за часовите што ги поминувате „влечејќи theверови“, аеробик или зумба.
Важно е да имате енергија за да можете да ја завршите обуката. Ужина, но лесен оброк, но полн со протеини, ќе го поддржи нивото на енергија што ви треба. Обидете се да јадете час или два пред да се потрудите и да избегнувате мрсна храна, на која треба повеќе слуз од вашето тело да се вари, спречувајќи да работите со полн капацитет.
Еве што предлагаат нутриционистите од машки фитнес.
Добар протеин во првиот час
- Пунџа со цели зрна и белки
Ако сте навикнати да вежбате наутро, треба да појадувате обилен и богат со протеини. Јадете англиска пунџа од цели зрна и ставете прелив од белка од јајце. Тие се добар извор на протеини и обезбедуваат залихи на аминокиселини што му се потребни на телото кога се потребни мускули. Покрај тоа, цели зрна се извор на јаглени хидрати кои ќе го одржат вашето село со часови.
- Протеински шејк
Со малку млеко од бадем, соја во прав, банана и неколку јагоди можете да направите пијалок кој ќе ви помогне во работата на мускулната маса. Во исто време, овошјето, кое потешко се вари, ќе ви го намали апетитот и ќе ви ја задржи енергијата подолго.
- Ceитарки, јогурт и бобинки - најлесен појадок
Се подготвува брзо и помага да изгубите тежина побрзо. Тоа е според студијата на Државниот универзитет Пен во САД, која покажала дека луѓето кои јадат диета со малку калории, ниско-јаглени хидрати од цели зрна, имаат поголема веројатност да изгубат маснотии околу стомакот отколку луѓето кои јадат јаглехидрати од леб. бели или тестенини. Ако додадете цели зрна и јогурт на цели зрна, ќе имате повеќе протеини, додека бобинките се инфузија на антиоксиданти и растителни влакна.
Брзи и полни закуски
Ако не сте fanубител на тивки оброци и немате време за појадок пред да започнете со тренинг, тогаш пробајте закуска.
- Јаболко и фстаци - закуска што ве одржува гладни
Јаболката е богата со полифеноли кои им помагаат на мускулите да одолеат за време на тренингот и исто така помагаат во согорувањето на маснотиите. Тие исто така содржат многу растителни влакна, кои ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта и ви обезбедуваат енергија. Ф’стаци исто така има многу протеини и растителни влакна кои додаваат дополнителна енергија.
- Посно сирење со шлаг и портокали
Сирењата содржат протеини и калциум кои помагаат во одржување на силни мускули и обезбедуваат здравје на коските. Ceитарките од цело зрно се добри јаглехидрати кои ви даваат енергија, а портокалот ќе ви донесе витамин Ц, неопходен ако сакате брзо да ги согорувате мастите.
- Пунџа со житни култури и слатко сирење
Сирењето е корисно кога сакате да се ослободите од несаканите маснотии, особено од стомакот. Тоа е затоа што има висока содржина на калциум што го регулира нивото на хормонот калцитриол, со улога во производството на маснотии. Кога нивото на калциум е избалансирано, согорувањето на мастите е побрзо.
- Тост од интегрално брашно, крем сирење, лосос и домати
Ако ги задржите горенаведените состојки и додадете малку лосос и зеленчук, ќе ја добиете најдобрата закуска што ќе ви обезбеди енергија и ќе ги поддржува вашите мускули за време на часот. Лососот има омега-3 масни киселини, кои влијаат на метаболизмот и помагаат брзо да согорувате калории.
Какво мени имате пред да одите во теретана и да се обидете?
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.