ЕПИЗОД 2 Трчам бавно, па затоа слабеам! МАГА ЗА ТРЧАЕ
Јасно е дека маснотиите немаат никаква врска со нашите тела, па затоа е време да потрошите калории. И подобро е да ги палиме паметно!
Честопати се прашуваме колку може да изгубите тежина со трчање и кој е најефикасниот и најбрзиот начин да се ослободите од несаканото масно ткиво.
За тоа, влеговме внатре Лабораторија на Пол Ситнер и, со помош на спироергометрија и уредот Аероман, одевме и трчавме по неблагодарна работа, следејќи „во живо“ за каков вид на напор најдобро реагира нашето тело да троши телесни маснотии.
експеримент
Па, време е да истражуваме подлабоко во мистериите на човечкото тело и како метаболизмот обезбедува енергија за спортски активности.
Овој пат, не ги злоупотребив калориите на првиот испитаник, пријателе Адријан Драгомир, но решив да бидам лабораториски глушец за да ги испорачам долгоочекуваните резултати.
Главната тема на оваа епизода беше да се набудуваат трансформациите на енергетскиот метаболизам преку специфична обука, следејќи го цврстиот протокол. Затоа, и јас тест сесија на Аероскан, со цел да се утврди „моментот 0“, тест кој се состои во анализа на издишаниот воздух при одење по неблагодарна работа со брзина од 5 до 10 км/ч.
Очигледно, најдобрата оценка за согорување на маснотии беше забележана со брзина од 5 км на час, каде што моето тело користеше 44% маснотии за да ја добие енергијата потребна за напор (23% на 6 км на час, 11% на 7 км на час ч и 0% на 8 км на час).
Поаѓајќи од ова обележје, започнав да изведувам сесија на одење на неблагодарна работа на секои пет дена, прилагодена на брзина од 5 км на час, 60 минути.
Толку едноставно, толку лесно. Без интервали, спринтови, научни методи или револуционерни технологии. Веројатно користењето на неблагодарна работа можеше да се избегне во корист на прошетка во паркот, но погодноста на теретаната доведе до одлука за користење попријателска околина.
Покрај тоа, за објективноста и исправноста на тестот, постојаната брзина на лентата беше многу тежок аргумент. Причината што го избрав овој петдневен интервал нема никаква врска со мистицизмот или нумерологијата, туку со мојот личен распоред.
Сепак, потребно е да се спомене, за време на целиот период на експериментот, јас не извршив друга форма на кардио или аеробно вежбање, единствените спортски манифестации се кревање тегови во анаеробен режим.
Така, околу два месеци и вооружен со добар филм на телефон, секој петти ден ми здодеа од сиромашната неблагодарна работа со еден час трчање со 5 км на час, директно, без наклон. Се разбира, искушението да се направи повеќе, побрзо или почесто беше многу големо, но самонаметнатите услови на протоколот ме вратија во банка на добри студенти, кои можат да одржат ветување.
резултати
И, да, напорот беше награден со повеќе од неочекувани бројки. По 12 сесии „обука на метаболизмот“, новиот тест за уредите на Пол покажа подобрување на согорувањето на маснотиите од 44 на… 85%! Точно не печатна грешка, согорив 85% маснотии наместо 44%, со стабилно темпо од 5 км на час!
Повеќе од извонреден резултат, не толку заради големата бројка добиена во потрошувачката на маснотии, туку заради малиот број часови вложени во оваа трансформација. Дополнително, како поддршка на теоријата за прилагодување на телото на специфичен напор, ја спомнувам промената на срцевиот ритам за време на вежбањето: од просечен пулс од 99 вртежи во минута, се спуштив дури и на минимум 82 врнежи во минута! Со други зборови, целиот кардио-респираторен систем го смени својот начин на работа за да обезбеди максимална ефикасност со минимален напор.
Но, има и превртена страна на паричката: за тестирање со брзина од 6 км/ч, процентот на маснотија што се користи падна на 0%, целата моја енергија се добива со метаболизирање на јаглени хидрати. И ова потврдува дека штом телото е направено да изведува програма за која не е обучено, тој користи најбрзо достапно гориво: јаглехидрати.
заклучоци
Заклучокот е ист како што извлеков во првата епизода од овој експеримент: одржливото одење е најефективниот начин да се ослободите од тврдоглавото масно ткиво (придружено, се разбира, со соодветна диета) и секое преминување во побрзо темпо е, всушност, контрапродуктивно.
Точно, пешачењето троши помалку калории на час од кој било вид на трчање, но тоа е поефикасна и подобро насочена форма на уништување на масното ткиво. Потребно е време, трпеливост и упорност, но „телото на плажа“ вреди да се жртвува, особено затоа што ризикот од повреда е непостоечки, абењето е минимално, а напорот е исто така.
Сепак, пред да го копирате горенаведениот протокол индиго, не заборавајте дека секое тело реагира индивидуално и резултатите се разликуваат во зависност од многу фактори, дури и ако се почитуваат принципите.
За среќа, во 2019 година повеќе не ги следиме гласините и можеме да провериме секој од нас како работиме во затворен простор. 30-минутна посета на „лабораторијата“ разјаснува многу мистерии и има дарба да ги насочи напорите кон најбрзиот начин за постигнување на целите.
Исто како што секој војник има стап на маршал во торбата, така и секој од нас има тело на плажа скриено некаде под слој маснотии. Ајде да го извадиме!