Есен, спорт и диета - Кори Грмеску
На есен, доаѓаме опуштени по празниците и честопати со неколку килограми вишок. Одеднаш, се будиме од реалноста. Откриваме дека немаме јасен план за тоа што треба да го сториме сега, но ни треба. Почетокот на есента е проблематичен период за организмот, спортот и диетата воопшто.
Така започнува (или често продолжува) циклус на апсурдни диети, во кои се бориме да изгубиме тежина, потоа се откажуваме и јадеме нездраво, за повторно брзо да се здебелиме. И со спортови ... Обично, околу средината на септември салата се полни, што е многу добро. Проблемот е во тоа што луѓето кои не вежбале некое време, така да се каже, се фрлаат на напредни тренинзи „затоа што трошат повеќе калории“ и, во најголем дел од времето, едвај се спротивставуваат на првата половина од тренингот.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Точно мерење на тежината
Пред сè, треба да направиме објективна проценка на ситуацијата. Обично, веднаш по празникот и особено по возвратното патување, задржуваме повеќе вода и варењето на храната не се одвива без проблеми. Тоа е добра работа затоа што, најверојатно, во реалноста, ние не сме добиле толку тежина колку што мислиме.
Значи, по враќањето во вообичаениот распоред, добро е да почекаме 3-4 дена пред да се измериме. Во овие 3-4 дена важно е да пиете 2-3 литри вода дневно и да ги јадете 3-те главни оброци без квантитативни ексцеси. Тогаш можеме да имаме јасна слика за ситуацијата. Како статистика, повеќето луѓе се враќаат од одмор со 1-3 вишок фунти. Штом знаеме колку треба да изгубиме тежина, треба да се измериме и да ги забележиме овие димензии. Тие ќе помогнат да се направи јасна проценка на ситуацијата.
Програма за реална обука
Следниот чекор е да процениме колку време имаме за спорт, храна и материјали за готвење и каков буџет имаме на располагање за спортски часови и можни козметички третмани. Овие податоци се важни и не треба да се игнорираат. Не плаќајте претплата во просторија во која не можете да си дозволите да присуствувате или не одлучувајте за план за диета што одзема многу време и пари. Реализмот ќе ви помогне да се вклопите и да одржувате распоред!
Балансирана исхрана
Што се однесува до диетата, правилата се малку, но јасни: јадете само природна, непреработена храна. Јадете многу зеленчук на секој оброк така што повеќе од половина од вашата чинија е покриена со диетален или суров зеленчук. Јадете разновидно и сезонско. Нема смисла да ти кажам сега - не сакам да го уништам изненадувањето. Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Научете да готвите. Тоа ќе ви заштеди многу пари потрошени во градот и ќе ви овозможи да контролирате што точно јадете.
Вежбите продолжија постепено
Спортот е уште поедноставен. Ако не вежбавте еден месец, продолжете со обука за почетници во првата недела. Потребни ви се 2-4 тренинзи неделно и поважно е правилно да ги работите вежбите отколку да учествувате во најсложениот час за обука. Одлучете се за вежби за подобрување на мускулната маса (тренинг со тегови, програми за тонирање). Додадете програма за ребаланс и зголемување на мобилноста на јога или пилатес и не заборавајте за кардио, џогирање, возење велосипед, тренинг со чекор или скокање.
Колку долго? Општо, потребни се околу 10 дена да се ослободите од еден килограм маснотии. Знам дека насекаде во списанијата читате дека е во ред да изгубите килограм неделно, но вистината е дека е тешко да се направи тоа без ризик брзо да се здебелите по забавувањето.