Есенцијална храна за зајакнување на коските
Преглед
Во отсуство на одредени хранливи материи во телото, коските можат да станат кревки, со ризик од лесно кршење. Сепак, некои видови храна можат да ја зголемат јачината на коските и да го намалат ризикот од остеопороза.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна богата со хранливи материи
Калциумот е најважната хранлива материја за коските, дејствува против остеопорозата. Потребната дневна доза на калциум е околу 1.000-1.300 мг и можеме да ја извлечеме од конзумираната храна. Најмногу се препорачуваат јогурт, млеко без маснотии, тофу, соја, бел грав, зелка, брокула или бадеми.
Витаминот Д е исто така важна хранлива материја за здравјето на коските; вклучувајќи ја и акумулацијата на калциум во организмот не се постигнува без витамин Д Храна богата со витамин Д: лосос, харинга, скуша или сардини, млеко, јогурт, печурки. Недостаток на витамин Д спречува минерализација на коските, што доведува до остеомалација, рахитис, деформации на коските и остеопороза.
Храната богата со витамин Ц му овозможува на организмот да произведува колаген, неопходен протеин за јачината на коските. Во оваа смисла, треба да се јадат јагоди, портокали, лимони, зелка, домати, карфиол, рен.
Во големи количини, протеините можат да му наштетат на организмот, но нивниот недостаток може да има и негативни ефекти врз здравјето на коските. Тие треба да се јадат во умерени количини. Најсоодветни се: посно мисирка, пилешко или говедско месо, морска храна, белки од јајца, млечни производи со малку маснотии и путер од кикирики.
Диетата богата со калиум помага да се забави падот на густината на коските, феномен карактеристичен за природното стареење на организмот. Лубеница, кајсии, банани, сливи, суво грозје, авокадо, зелена салата, моркови, домати и грав се богати со калиум.
Тој е витален витамин за формирање на остеокалцин, вид на протеин кој се наоѓа само во коските. Голем внес на витамин К ќе доведе до помал ризик од фрактури. Храната што го содржи овој витамин е: салата, спанаќ, аспарагус, брокула, бриселско зелје, магдонос.
Некои студии тврдат дека магнезиумот има важна улога во лекувањето на остеопорозата, истовремено одржувајќи јака структура на коските. Магнезиум се наоѓа во семки од тиква, кафеав ориз, спанаќ, артишок, сладок компир, грав, семе од сусам или лен.
Постојат студии кои тврдат дека храната од соја придонесува за побавно губење на коските и, покрај тоа, може да спречи фрактури.
Тоа помага во развојот на скелетот. Недостаток на флуор се манифестира со оштетување на коскеното ткиво. Главните извори на храна на флуор се вода, чај, житарици, 'ржан леб, жолчка, кромид, лук, спанаќ и домати.
Тие се неопходни за зајакнување на коските. Затоа, препорачливо е да консумирате млеко, сирење и крем неколку пати неделно.
Друга храна за зајакнување на коските:
• млеко од соја;
• тофу сирење;
• Сардини и лосос. 85 грама сардини содржат 325 милиграми калциум;
• ореви, бадеми, ф'стаци;
• Смокви, датуми;
• Манго, авокадо.