Ешли Греам вака тренира модел со плус-сајз - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ешли Греам има повеќе облини од просечниот модел и е соодветна како патика. Личниот тренер Довин Пежа и помага да го добие своето тело. И така.
Убавицата со поголема големина Ешли Греам е жив доказ дека можете да бидете навистина атлетски со поцелосно тело. Таа му дозволува на Довин Пеја да ја испоти - како професионален тренер и ко-основач на њујоршката фитнес сала DogPound, тој знае што прави. Ешли тогаш сака да ги прикажува резултатите од нејзиниот обемен тренинг на Инстаграм. Тоа ги мотивира да го сторат истото! Како изгледа нејзината рутина за вежбање, можете да дознаете овде .
Продолжување на трицепс со зафат со јаже
- Ставете ги стапалата на ширината на колкот, а потоа потпрете се малку напред и фатете ја рачката за јаже на соодветната машина за фитнес.
- Вашите дланки треба да бидат насочени кон вашето тело. Држете ги надлактиците исправени и близу до телото - сега ги повлекувајте надолу додека рацете не бидат исправени.
- Држете ја позата, па оставете ја повторно. Ешли Греам може да направи десет повторувања за време на нејзиниот тренинг - и вие?
Бицепс навивам со рачка за јаже
Во оваа вежба, стапалата се оддалечени во ширина на рамената, а нозете нежно се протуркаат низ. Потоа фатете ја рачката од јажето и насочете ја дланката кон вашето тело. Рачката на јажето сега е повлечена кон рамената - проверете дали не ги поместувате надлактиците. На крај повторно спуштете го и повторете ја целата работа десет пати.
Веслање со седиште со рачка за јаже
- Овој пат седите на клупа со цврсто стегање со јаже во рацете, внатрешните површини свртени една кон друга.
- Поставете ги нозете во ширина на колкот, а потоа повлечете ја рачката кон горниот дел од телото.
- Држете неколку секунди и пуштете се повторно. Меѓу пет и десет повторувања се доволни.
Летање на рамната клупа
Легнете на рамна клупа, но држете ги стапалата цврсто на подот. Земете гира во секоја рака и сега истегнете ги рацете кон таванот - внатрешните површини треба да бидат свртени една кон друга. Потоа, буткајте ги лактите малку и спуштете ги рацете назад надолу додека не се израмнат со рамената, паралелно со подот. Направете кратка пауза и потоа земете ја повторно.
Со пет повторувања, веќе постигнавте многу до крајот на денот!
Преклопен нож прекрстен
- Легнете на грб на подлога за вежбање со исправени нозе.
- Сега подигнете ја левата рака и десната нога и спојте ги преку стомакот.
- Спуштете го назад и повторете го со десната рака и левата нога. Ешли останува без здив само по десет круга.
Патерици
На почетокот лежите на грб на вашата подлога за вежбање. Свиткајте ги нозете така што стапалата на нозете се рамни на подот. Рацете ја допираат главата со врвовите на прстите десно и лево, додека лактите се протегаат настрана. Тогаш градите се подигнуваат од подот и се движат кон колената пред да се спуштите назад .
Опасност: Не се враќајте целосно во лежечка положба за да ја задржите напнатоста! Ако можете да направите најмалку 15 повторувања, ќе бидете во форма како моделот со плус-големина Ешли Греам!