Еве што треба да направите за да изгубите барем 1 кг за една недела

Тоа е сезона во која секој сака да изгледа добро и да изгуби неколку килограми за да се вклопи во својот омилен летен фустан. Постојат одредени работи што треба да ги направиме за да изгубиме тежина и има одредени работи од кои треба трајно да се откажеме ако сакаме да имаме видливи резултати. Еве ги оние златни правила што можат да изгубат фунта неделно:

Јадете три оброка на ден

Потрудете се дури и ако времето воопшто не ви помогне, да јадете три оброка секој ден. За време на појадокот е важно да јадете храна што содржи многу растителни влакна, а тука спаѓа и јогурт или ако не можете да се одлучите за природен сок направен од вас. Секој ден обидете се да јадете храна што содржи малку калории, бидејќи тие ќе ви помогнат во процесот на слабеење.

Променете го шеќерот, но засладувачот

Ако обожавате кафе и ова е ваша навика секое утро дадете се од себе и заменете го шеќерот со засладувач на кафе.

Пијте најмалку два литра вода дневно

Пијте многу вода и незасладен чај секој ден. Ова ќе ве хидрира и вашето тело ќе може да ги елиминира сите токсини што ги има акумулирано на патот, но исто така ќе ви го даде чувството на ситост пред секој оброк.

Секој ден треба да имате по две закуски, но најпосакувано е да јадете многу овошје, затоа изберете јаболко, грејпфрут или портокал. Обидете се да избегнувате банани, портокали или грозје, бидејќи тие имаат многу висока содржина на шеќер.

Избегнувајте јаглехидрати

Искушението е големо, но најдобро е да избегнувате тестенини, слатки и кисели сокови доколку сакате да имате видлив резултат. Би било многу добро да јадете супи, чорби, посно месо, млечни производи со малку маснотии и многу повеќе.

Вечера

Би било препорачливо да јадете три часа пред да заспиете, но најдобро е да имате многу лесен оброк. Ако сакате да изгубите тежина, следете ги овие совети.

Вежбајте цел ден и немојте да бидете мрзливи во кревет дури и ако е премногу топло надвор и тоа ви пречи. Одете многу, одлучете се за качување по скали и избегнувајте го лифтот, секоја вечер одите на прошетка. Овие работи ќе се ослободат од калориите акумулирани во текот на денот и ќе направат да се чувствувате многу подобро.

Еве чекор-по-чекор план за најдобар начин на слабеење, сега кога знаете зошто кетогената диета е најдобрата програма за слабеење.

Чекори за слабеење, ефикасно и здраво:

Земете ги предметите, книгите, храната и сè што ви треба и започнете ја вашата диета користејќи ги чекорите и советите во планот за кетогена диета.
По првиот месец, спроведе интензивна програма на интервални вежби, погоден за вашата брзина. Ако брзото одење е вистинскиот интензитет за вас, тогаш направете го тоа еднаш или двапати неделно. Што е најважно, започнете интензивен тренинг со тежина еднаш неделно, како оној во програмата „Тело по наука на Даг Мекгаф“ или „Револуцијата на фитнесот на бавниот изгорен“ на Фред Хан. Целта на ова е да се зголеми мускулната чувствителност на инсулин и да се изгради мускулна маса, што ќе се претвори во повисока стапка на метаболизам, пониски нивоа на инсулин и повеќе согорување на маснотии.
Воспоставете систем на одговорност. Пронајдете некој што може самостојно да го измери вашето слабеење. Фактот дека мора да ги признаете отстапувањата пред некој важен, ќе ви помогне да се држите до планот. Важно е да се одговара.
Бидете доследни и не изневерувајте. Потребно е малку време за телото да ги изгради ензимите потребни за согорување на маснотиите наместо гликоза. Покрај тоа, потребни се 3-4 дена за да влезете во фаза на согорување на маснотии, кетоза. Штом сте во кетоза, сè што треба да направите е да измамите еден ден за да го запрете согорувањето на маснотиите од процесот на кетоза и ќе мора да започнете одново. Затоа, не започнувајте план за кетогена диета пред празник на храна, како што се Божиќ или Велигден, но само ако сте сигурни дека можете да го издржите притисокот од јадење слатки и брашно.
Имај трпение. Дури и најдобриот метод за губење на тежината нема да успее ако не му дадете време. И еве еден совет: не се мерете секој ден. Тежината може да варира помеѓу 1-2 кг секој ден, како резултат на промените во внесувањето и апсорпцијата на вода. Вие нема да можете да водите евиденција за точно губење на тежината секој ден, а флуктуациите ќе ве полудат и обесхрабрат доколку премногу се фокусирате на нив. Наместо да го правите ова, мерете се еднаш неделно и следете ги мерењата на вашето тело за да видите како напредува.
Следете го вашиот напредок со напишано списание рачна или електронска. Измерете и запишете што консумирате, барем за првиот месец или слично. Јас користам софтвер наречен Fitday за да го пресметам внесувањето на калории, масти, јаглени хидрати и протеини. Тоа е одлична програма, бидејќи можам да додадам специфични јадења и да ги бројам ефективно. На пример, ако готвам јадење со малку јаглени хидрати, можам да додадам состојки и порции во Fitday, и кога додавам дел од дневниот вкупен, правилно пресметува калории, јаглехидрати, масти и протеини.
Ако престанете да губите тежина, или вашата тежина флуктуира (изгубете 1 кг за една недела, а потоа вратете килограм следната недела).

Јас навистина верувам дека кетогената диета со малку јаглени хидрати не е единствениот начин да се намали телесната тежина, но тоа е најдобриот начин да се стане што е можно поздрав.

Ново! Претставување на мојот план за кето, алатка за планирање на кетогена исхрана

За време на студиите беше забележано дека кога учесниците во студијата готвеа кетогена храна, тие имаа проблеми да идентификуваат колку и што да консумираат. Проблемите вклучуваат јадење премногу протеини, јадење премногу лоши јаглехидрати или малку маснотии. Честопати, комбинацијата на овие проблеми доведе до нивна фрустрација од оваа нова диета и недостаток на напредок во слабеењето и здравјето.

Планот на мојот Кето помина низ многу обиди и грешки, сè додека не идентификуваа што работи, а што не, и резултатот беше долга серија успешни приказни. Програмата е едноставна, моќна и ефикасна и ги отстранува претпоставките од спроведувањето на кетогената диета. И, што е најважно, работи!

Мој план Кето е првата и единствена достапна алатка за да се постигне здраво и брзо слабеење, засновано на диета со малку јаглени хидрати и маснотии. Планот се заснова на здрава целосна храна и вклучува лесен за употреба, чекор-по-чекор водич за кетогена храна со уникатниот „KetoMeter“ за да можете да ја изберете вистинската храна, во вистинските количини, брзо и лесно.

Друга диета што ви помага да изгубите 1 кг неделно е 3-часовна диета

3-часовна диета е книга напишана од авторот за фитнес Хорхе Круз. Книгата е една од многуте книги напишани од Круз, а тој веќе е добро воспоставен писател со својата серија „8 минути“ - базирана на околу 8 минути вежбање на ден.

Која е диетата со 3 часа?

Основната премиса на 3-часовната диета е да се јаде оброк еднаш на секои 3 часа (иако авторот предлага да не се јаде ништо 3 часа пред спиење). Идејата зад ова е да се зголеми метаболизмот и да се одржи конзистентно ниво на енергија во текот на денот.

Хорхе Круз тврди губење на тежината од 1 кг неделно (без вежбање). Сепак, тој препорачува вежбање - и воопшто не е изненадувачки што оваа рутина е само за 8 минути на ден.!

Диетата се однесува и на емотивните „диверзанти“ - прашања што можат да ја попречат програмата - како што е учеството во седечки активности што промовираат неразумно јадење.

Што да се јаде?

Храната се базира на извор на светлосни протеини, јаглехидрати и здрави масти (авторот промовира масло од семе од лен). Главните продажни места на книгата се препораки за брза храна и замрзната храна. Овој фактор привлекува голема публика, бидејќи многумина од нас го водат овој временски ограничен начин на живот.

Внесот на калории во предложените дневни оброци достигнува до 1450 калории на ден.

Пример за план за храна

Појадок - Мекдоналдс Мекмафин со јајце, 1% млеко, јаболко
Ужина 1 - Батон Приа Двоен Чок
Ручек - посно кујна Канелони со сирење, салата со прелив без маснотии
Снек2 - Бисквити Орео Набиско, 100 калории
Вечера - 1 печен компир, 85гр пилешко на скара, 1 лажица путер, 1 чаша боранија
Пустина - 12 М & М
Бесплатно - 1 диетална кола или 1 не млечно кафе или крем

неповолна положба?

Диетата со 3 часа е лесна во материја и богата со претерување.
Многу од прашањата што ги истражува Крстарењето детално се дискутирани на пазарот за диетални книги. Сепак, принципите што стојат зад книгата се солидни - јадете малку и често, научете како да вметнувате удобна, „секојдневна“ храна и како да планирате и да поставувате цели.

Крстарењето ги искористува „реакциите“ на диетите со малку јаглени хидрати, тврдејќи дека диетите со малку јаглехидрати доведуваат до зголемување на телесната тежина - општа и лошо информирана изјава.

Книгата е богато испреплетена со позитивни критики (веројатно од клиенти на фитнес/мотивациски бизнис на Круз). Сепак, тие исто така не успеваат да го сокријат фактот дека списите на Круз содржат низа недоследности. Книгата зборува за тоа дека не треба да се бројат калории, но сепак се ограничуваат порциите на одреден број калории.!

Диетата 3 часа содржи многу преработена храна - кои имаат сомнителна хранлива вредност.

препораки:

Диетата 3 часа е слична на една од „оригиналните“ диети од овој тип - Body For Life. Сепак, Body For Life го издржа тестот на времето - додека оваа диета веројатно ќе се покаже како каприц.

Други опции се согорувајте ги мастите, хранете го мускулот - засновано врз слични принципи, но посеопфатно и пореално.