Фаза на градење мускули Почетоците

Фаза на градење мускули

на Johnон Лок »16 мај 2015 11:48 часот

Сакав да прашам дали мислите дека оваа дистрибуција на хранливи материи е соодветна за моите вредности.

Јас имам 71 кг, висока 188 см и имам КФА околу 15% според вагата.

Според мојата апликација за следење калории, моите хранливи вредности тогаш ќе бидат: 337,5g јаглехидрати, 135g протеини и 90g масти. Тоа би било вкупно 2700 kcal.

Сакам да направам шестмесечна фаза на градење мускули. Мојата тежина ќе биде 78,5 кг. Но, соберете што е можно помалку маснотии додека ги максимизирате мускулите. Дали количината на јаглехидрати е во ред?

Re: фаза на градење мускули

на MerrimanW »16 мај 2015 11:56

Да, само проверете дали - ако сте нови во тренингот со тегови - добивате килограм месечно. Во зависност од тоа што кажуваат скалата и огледалото, тогаш можете да го прилагодите KH.

Но запомнете: Најважната работа за целиот ваш тренинг е техниката во вежбите!

Ве молиме, сите прашања што може да се решат во една нишка (практично сите) - во една нишка. Тогаш сите имаат корист од тоа. PN ве молиме само доколку е апсолутно потребно. благодарам!

П.С .: "Наука. Работи, кучки". - Р.Докинс

Re: фаза на градење мускули

на Непознат »16 мај 2015 13:34

Одете малку повисоко со содржината на протеини.

Но, треба да работи и на тој начин.

Остатокот на рамнотежа/огледало.

Ви посакувам успех

Re: фаза на градење мускули

на Ангело97 »16 мај 2015 14:11

Јас лично ги чувам мастите малку пониски (50-70g) за да можам да јадам повеќе јаглехидрати, протеини можеби малку повисоки.
Само искуство на сопствената благосостојба

Re: фаза на градење мускули

на Гостин 12 »16 мај 2015 година 14:30 часот

Погледнете што кажаа пред-постерите.

Маснотиите лесно достигнуваат 60гр. За да го направите ова, зголемете го EW на приближно 150 g и пополнете го остатокот со KH.

Re: фаза на градење мускули

на Nate88 »16 мај 2015 22:03

Re: фаза на градење мускули

на BuildYourChest »16 мај 2015 23:13

Јас исто така би рекол дека нема доволно калории.

Почнав со 70 кг на 1,90 м. Отидов на 4000ккал и тренирав правилно и напорно. (Секогаш прогресивно се зголемуваше. Според мотото „обука на која не напредував беше изгубена обука“.)

На почетокот се здебелив многу, се ширив и општо напредував.

Re: фаза на градење мускули

на март »16 мај 2015 година 23:23 часот

Дали си сериозен?
Со таква харинга започнете да броите со макроа?

Јадете многу. Јадете повеќе И тренирај напорно. Ако бројките одат нагоре, не грижете се.

btw: Повеќе сакам да направам фаза на градење 2+ години ако бев јас. Во спротивно, ќе го исечете целиот свој гејзн и ќе разговараме повторно за една година и ќе изгледате исто како денес.

Re: фаза на градење мускули

на MerrimanW »17 мај 2015 00:08

Но, ако ТЕ е заинтересиран за тоа, не може да боли да добие преглед на своите макроа за да добие воопшто чувство за тоа.

Конечно, незадржливото "јадете многу. Јадете повеќе". ТЕ многу малку ако добие 3 кг месечно со тоа - но тој спакува само 1 кг мускулна маса на неа. Или, тој не забележува доволно протеини затоа што само лопати пица, кола и јуфки.

Бидејќи сега е слаб, не мора да се дебелее само за да се вклопи во БМИ.