Фаза на страв - ефикасни совети против нервоза и вознемиреност - Redenwelt

Тоа е ситуација која многумина ги прави нервозни и со која се соочуваме одново и одново во животот: Кој треба да зборува пред други луѓе, често е зафатен од сцена - страв што чувството го познаваат повеќето од нас премногу добро. Веќе го сретнувате на млада возраст на театарскиот перформанс во училиште или кога му одржувате презентација на часот, па дури и во зрелоста, сценскиот страв не мора да се подобрува. Исто така, придружува искусни звучници како шефови на компании или познати личности, честопати за цел живот. А сепак, можете да тренирате да се справите со тоа и да стекнете трикови и трикови за совладување на ситуацијата и со самодоверба да се соочите со периодични предизвици.

Сите знаеме сценски страв - ситуациите се разликуваат

На крајот на краиштата, постојат бројни ситуации што „пот од страв“ ви влеваат на челото, но кои тешко може да се избегнат: За време на презентација или разговор со шефот, пред и за време на изјава на конференција или семинар, на Обраќање по повод семејна прослава, телевизиско или сценско појавување. Сценскиот страв е типичен придружник дури и во споредливи безопасни ситуации како што е рандеву. Овие ситуации имаат една заедничка работа: Тие секогаш мора да кажат нешто - било да е тоа пред публика или пред (важна) личност.

Напишани се голем број на стандардни дела, извршени се студии и се напишани есеи и водичи на теми за реторика, слободно зборување и убедлив изглед. Подолу составивме голем број корисни совети од некои од овие публикации за вас. Тие можат да ви помогнат да развиете рутини за да можете да го играте следниот привлечен говор пред поголема група.

Страшниот сцена обично е јасно забележлив - и физички и психички.

Со овие совети и трикови, ќе ги надмудрите најчестите симптоми и ќе успеете да се смирите.

...

Ве молиме почекајте малку.
Слајдшоуто се вчитува ...

До "хардверот" - со овие методи можете да го смирите вашето тело за време на сцена страв и стрес

Дали сте немирни часови пред предавањето, не можете да седите или да стоите мирно? Тогаш вашата внатрешна напнатост се пренесува на вашето тело. Дајте му малку одмор, најдобро би било да се повлече во празна просторија.

Потоа, му нудите на вашето тело вентил за да се ослободи од напнатоста: истегнете се и истегнете се така што циркулацијата ќе тече и крвта добива повеќе кислород.

Можете ли да слушнете како пулсира во увото од стрес? Само мирно, длабоко дишење помага:

Дишете полека и долго низ носот и надвор преку устата.
Држете ја оваа вежба за дишење неколку минути и ќе почувствувате како пулсот се смири.

Дали се чувствувате како да не можете повеќе да се движите? Дали се чувствувате вкочането и напнато? Еден метод помага: испровоцирајте го вашето тело со свесно затегнување на мускулите, олабавување и потоа истресување.

Заокружување на главата и движење на мускулите на вилицата: отворена уста, брадата надесно, брадата лево.
Застанете на прстите и нежно отскокнувајте нагоре и надолу.

Имате чешање на кожата или поговорка „жаба во грлото“?

Ве молиме, не чистете го грлото (оштетете ги гласните жици!), Но, кашлајте
Уште подобро: грижа за гласните жици преку широко гаргарање

За „софтверот“: Како да го релаксирате умот за време на сцена

Стресот лежи првенствено во мозокот. Расеаноста е клучот за успехот.

Позитивен основен став:

Пред да започнете со презентацијата, свесно запомнете нешто убаво што сте го доживеале.
На пример, помислете на некој што особено го сакате.
Помислете на големо лично достигнување.
Смирено е и кога разговарате со некои убави слушатели, поздравете ги.

Ова е многу подобро отколку повторно да ја поминете вашата презентација затоа што само ќе ве направи понервозни. Нервозата обично се појавува затоа што непосредно пред презентацијата се чувствувате дека сте заборавиле сè.

Доверба во вашите сопствени способности:

Верувајте во себе. Особено фазата на страв покажува дека вашето тело знае дека сите сили сега мора да бидат мобилизирани. Тој учествува. Сите негови вештини ви стојат на располагање. Сите трупи се во состојба на готовност.
Ништо не сте заборавиле. Во клучните минути, сите важни аргументи и реченици сами ќе се формираат во јасни мисли.

Дали сè уште имате фантазии за катастрофа? Нека се случат, во секој случај не можете да ги спречите. Но, прекинете ги со цврст „стоп“.

Спротивставување на негативните чувства со позитивни мисли:

Мисла која предизвикува страв: Морам да го завршам овој говор и да завршам, инаку сè е готово.
- Корисна мисла:Јас сум подготвен. Beе биде срамота да не успееше, но имам и други опции. Можам да продолжам со тоа.
Мисла која предизвикува страв: Не смеам да правам грешки.
- Корисна мисла:Грешките не скршат нога. Се подготвувам најдобро што можам и давам се од себе.
Мисла која предизвикува страв: добивам затемнување.
- Корисна мисла:Кога навистина добив затемнување, јас искрено велам: „Ја изгубив нитката во моментот.“ Тогаш можам накратко да молчам и да вдишам длабоко (на другите тишината сигурно не им изгледа сè додека мене) или да резимирам што беше кажано досега. Не треба да знам сè.

За резервна копија - она што секогаш треба да го имате при рака

Проверете дали има половина полна чаша вода пред вас.
- Ако имате сувост на устата од зборување, можете да испиете голтка.
- Пополнете ја теглата само половина полна, инаку може да истурите нешто.
- Пронајдете добро, односно место за превртување на вашата маса или подиум за тоа. Инаку, не би била првата чаша вода што ќе се преврти на сцената на презентацијата и ќе ја одвлече публиката од вашиот говор.
Имајте чисто, бело марамче за подготвување.
- Ако на челото или горната усна се формираат мониста од пот, полека и внимателно отчукувајте ги со свитканото марамче. Колку потемелно го правите ова, толку поретко ќе мора да го повторувате процесот.
- Не користете хартиена крпа или снегулките ќе ви се лепат на челото.

За уверување - она што дефинитивно не треба да го правите

Во никој случај не треба да земате седативи пред презентацијата - освен ако вашиот лекар или терапевт не ви ги препишал специјално.
Не обидувајте се да го смирите умот со стимуланси и лекови од секаков вид (алкохол, кафе, кола).
- Како прво, тоа не ве прави помирни - напротив: дрогата е револт.
- Второ, постои голем ризик ако пиете премногу алкохол да изгубите контрола и да се пуштите на сцена.

Да преземете контрамерки - Како да го заборавите вашиот страв

Совет 1: Против тремор

Движете ги рацете и рацете свесно и наменски за време на презентацијата. Бидејќи рацете и рацете имаат тенденција да треперат само кога се во лер, висат лабаво или сакаат да држат мал предмет. Откако ќе бидат во акција и правилно зафатени, тие ќе престанат да се тресат.

Користете гестови свесно и опширно во вашата презентација: Насочени, екстравагантни, големи движења бараат напнатост и на тој начин потиснуваат треперења.

Рашири ги рацете во поздрав.
Цврсто фатете ја работната маса.
Стигнете ја тупаницата на стариот начин на Штраус или Кенеди за да потенцирате аргумент.

Ако треперите особено лошо:

Поддржете се енергично на левите и десните рабови на говорницата првите неколку минути
- Со овој контра притисок ги стабилизирате рацете и ги растерувате треперењата.
- Не држете го ова држење подолго отколку што е потребно, во спротивно ќе мора да се откажете од средствата за свесен говор на тело.

Совет 2: Против слабиот глас при сцена

Ако ви се тресе гласот:

Не зборувајте потивко, но зголемете го напорот и тука и зголемете го обемот на вашите зборови за да се спротивставите.
На денот на презентацијата, избегнувајте кафе, слатки лимонади, овошни сокови или пијалоци што содржат млеко.
Наместо тоа, пијте минерална или вода од чешма
- на овој начин го спречувате најчестиот симптом на нервоза: сува уста и грло.
Пред да започнете со презентацијата, испијте половина чаша топла вода од чешма
- ова е испробано и вистинско средство да се направат гласните жици лабави и еластични.
Нежно гризете го врвот на јазикот неколку пати
- ова ќе го стимулира протокот на плунка. Но, не гризете премногу силно, или ќе го стимулирате и протокот на солзи!

Совет 3: Против потење со сцена

„Подобро да се замрзне малку отколку да се пот“ (Маргарет Тачер).

Ако потта не може да се избегне и покрај сè:

При изборот на облека, обрнете внимание на ткаенините и боите што не дозволуваат дамките од влага да станат видливи.
Покрај дезодоранси за пазувите, постојат и специјални пудри за тело кои спречуваат прекумерно потење.
Не облекувајте премногу топло.
- Наместо тоа, одберете се за слободна облека и удобни ткаенини како што се памукот.
- Избегнувајте синтетички материјал.

Совет 4: Против да станете црвени

Човечки е шармантно кога сè уште можете да поцрвените, но во ситуација на презентација е прилично непријатно. На жените им е лесно во вакви прилики: ова може да му се спротивстави со добра шминка и пудра за матирање. Ако вие како маж не сакате да посегнете во женското тенџере за шминка, носете вратоврска што е можно посветло обоена во светли бои како средство за контраст.

Кога ќе се почувствувате како руменило:

Чувајте го вашиот нерв и само преболете го.
- Blе го забележите руменилото многу повеќе од публиката - затоа бидете ладни. Останатите обично дури и не забележуваат дека поцрвенувате.

За да започнете - како безбедно да дојдете до вашето место

Возбудата е секогаш најголема непосредно пред презентацијата. Прошетката во салата за презентации или на сцената честопати се чувствува како одење на Хајнрих IV до Каноса.

И покрај сите совети, не можете целосно да ја одложите оваа сцена од стравот - и не треба да го сторите тоа, бидејќи во спротивно ќе ја изгубите потребната сериозност и дел од довербата на вашата публика.

Излезете на сцената со цврсти, прави чекори со доверба.
Покажете самодоверба - дури и ако во моментов се чини дека сте го изгубиле целиот суверенитет.
Одиграте ја улогата на самоуверен презентер - тогаш по кратко време ќе се врати чувството на самодоверба и внатре.

Нервоза кај говорницата: вака се борите против невешт човек

Дури и за искусни говорници, не е секогаш лесно да се стои како тренер, модератор или презентер. Но, преголемото движење пред публиката ја одвлекува вниманието на публиката и им отежнува да се концентрираат на содржината на предавањето.

Ова е начинот на кој можете да го задржите вашиот нагон за движење под контрола:

Никогаш не преземајте повеќе од три мали чекори по ред
Секогаш одете во една насока
Избегнувајте бурни движења

Говор за говор: Вежбајте да стоите мирно дома пред огледало или видео камера.

Користете лента за да означите тесна, квадратна рамка на огледалото и обидете се да го задржите вашето тело во тие граници.
Ако ја правите оваа вежба еднаш неделно, наскоро ќе можете да го видите вашиот напредок.

Прашање е на пракса: рутината ви дава сигурност

Ако редовно се чувствувате нервозни и несигурни, иако сте се подготвиле одлично за јавниот настап или немате од што да се плашите во разговор еден-на-еден, има еден противотров пред сè што може да ви помогне да станете порелаксирани: рутина!

Помислете на ситуацијата во која бевте многу несигурни: Како беше? Како се чувствувавте на почетокот? Како се развиваше ситуацијата, како се сменија твоите чувства? Вашата нервоза или напнатост сигурно се намали.

Можеби ова го припишувате првенствено на надворешно влијание: Публиката на која и одржавте говор реагираше позитивно на вашата прва реченица. Или, пак, вашиот колега во важниот разговор еден на еден ја опушти ситуацијата со пријатни воведни реченици.

Клучно е дека ќе ви беше потешко ако другите беа негативни. Но: Дури и без надворешна поддршка, сигурно ќе станевте постепено помирни и посамоуверени. Феномен на навика: се запознавате со ситуацијата.

Вежбајте вежба:
Покани пријател со тебеизвршете ја следната вежба - Другата личност ќе има корист колку што вие. Седете спроти едни со други и гледајте се во очи 5 минути. За тоа време, обрнете внимание на вашите физички реакции, чувства и мисли. Потоа одговорете на следниве прашања:

Како се чувствувавте на почетокот на вежбата: нервозен, инхибиран?
Што се чувствувавте физички: Напнатост, пријатно чувство?
Што мислеше на почетокот: „Колку смешно“, „Не можам“?
Што чувствувавте на крајот од вежбата: внатрешен мир, релаксација?

Не сте сами - истакнати примери со сценски страв

Дали сте засрамени од вашиот сценски страв и мислите дека сите други се посигурни и посигурни од вас? Тоа не е точно! Стравот од говор или тоа Трема е широко распространета. Повеќето луѓе се плашат да зборуваат пред другите. Анкети на тема „Што најмногу се плашиш или мразиш?“ Редовно покажува: „Зборување во јавноста“.
Постојат доста познати личности и јавни личности кои се борат со истите предизвици, дури и ако не можете да кажете на прв поглед:

Портпаролката на Тагесхау, Judудит Ракерс беше толку нервозна за време на нејзините први преноси, што нозете и трепереа од возбуда.
За оперскиот тенор Енрико Карузо се вели дека пушел безброј цигари неколку дена пред премиерата и секогаш повраќал непосредно пред изведбата.
Пред секоја премиера, Сер Алек Гинис се жалеше на прободување болка по 'рбетот и колената: психосоматски симптоми на вознемиреност.
Актерот Хозе Ферер можеше да влезе на сцената само доколку се убеди дека во публиката има само неговите најдобри пријатели.
Раперот Смудо исто така повраќаше пред шоуто на почетокот на неговата кариера, дури и подлактиците му се отепаа од сценски страв. Музичарот е убеден: со зголемувањето на рутината, работите со текот на времето се подобруваат.
Следниот пејач Лукас Ригер има сценски страв пред неговите настапи, што, според едно интервју, му дава „дополнителен удар“ „за да приреди добро шоу“. Обично се повлекува во просторија сам да се подготви и го загрева својот глас.
Модераторот Мишел Хунзикер исто така црпи дополнителна енергија за своите настапи од адреналинот на сценскиот страв.
Познатиот водител на ток-шоу во САД, Дик Кавет, еднаш призна дека бил нервозен пред секоја ТВ-емисија. Уште еднаш, еднаш помалку. Негов совет: Не фаќајте сценски страв толку трагично! Помалку е надворешно отколку што мислите.

„Треба само да знаете: гледачот гледа само осмина од она што го чувствувате. - Ако сте малку нервозни одвнатре, никој нема да го види тоа. - Ако сте многу нервозни внатре, изгледајте малку нервозно однадвор. - И, ако сте во целост надвор од контрола, може да изгледате малку вознемирено. Сè продира кон надвор многу помалку бесрамно отколку што самите го чувствувате тоа “.

И вие можете да успеете да го видите сценскиот страв не само како досадна пречка, туку и како можност и позитивен извор на енергија.