Фази на човечки сон
Се користи за регенерација и е неопходен за здравјето на луѓето: нашиот сон
[1] Типично, на возрасно лице му требаат од шест до десет часа сон на ден. Фактори како што се Стресот, возраста, исхраната и употребата на лекови можат да влијаат на тоа колку човек треба да спие и да се чувствува опуштено после тоа [1].
Човечкиот сон тече во неколку циклуси [1]. Секој циклус на спиење за возврат се состои од низа од различни фази на спиење. Во текот на овие фази, мозокот покажува карактеристични електрични активности кои можат да се мерат во форма на мозочни бранови со помош на таканаречена електроенцефалографија (ЕЕГ) [1].
Циклус на спиење се состои од различни фази на спиење
Во основа постојат два вида на сон: РЕМ сон и неРЕМ сон. Кратенката REM се залага за англиски израз „Брзо движење на очите“. Германското значење „брзи движења на очите“ опишува типична карактеристика што се забележува кај луѓето за време на оваа фаза на спиење: очните јаболки брзо се движат напред и назад однадвор, иако очните капаци се затворени [2]. За време на РЕМ сонот, спиењето често сонува многу интензивно, поради што оваа фаза се нарекува и сон сон [3]. НеРЕМ спиењето, за време на кое не се случуваат овие брзи движења на очите, исто така е поделен на три понатамошни фази (N1 до N3) [1]. Циклус на спиење се состои од следниве фази [1,2,4]:
- Не-РЕМ спиење
- Фаза N1 (фаза на спиење)
- Фаза N2 (лесен сон)
- Фаза N3 (длабок сон)
- РЕМ сон (сон сон)
Покрај тоа, за време на спиењето обично се будите накратко неколку пати во меѓувреме [1].
Редослед на фазите на спиење
За време на спиењето, индивидуалните фази на спиење минуваат низ карактеристична низа: По заспивање (фаза N1), обично има неколку фази на лесен сон (фаза N2) и длабок сон (фаза N3) пред фазата на спиење REM да заврши со соодветниот циклус [3]. На пример, типичен циклус на спиење може да изгледа вака:
Заспијте → лесен сон → длабок сон → лесен сон → длабок сон → РЕМ сон
Циклус трае околу 90 до 110 минути и се поминува четири до седум пати на ноќ [3]. Особено првите два циклуса на спиење се важни за закрепнување на мозокот и затоа се нарекуваат и јадро спиење [5]. Спротивно на тоа, следниве циклуси се нарекуваат пополнување сон или опционален сон.
Заспие (фаза N1)
Во фаза на заспивање, спиењето е многу лесно и мускулите сè уште покажуваат одредена количина на напнатост. Бавно движење на очите може да се забележи во спиењето. Активноста на мозокот мерлива во ЕЕГ се менува од таканаречените алфа бранови на фазата на будење во тета бранови, кои имаат побавна фреквенција.
Лесен сон (фаза N2)
Во оваа фаза, мускулите се релаксираат, екстремитетите стануваат тешки, пулсот и дишењето се стабилни, а телесната температура опаѓа. Движењата на очите веќе не можат да се детектираат. Покрај брановите на тета, во ЕЕГ може да се видат и други мозочни бранови познати како вретена на спиење и К комплекси.
Длабок сон (фаза N3)
Во фаза на длабок сон, мускулите се уште порелаксирани, а очите се многу мирни. Срцевиот ритам и дишењето се забавуваат, а крвниот притисок опаѓа. Мешање или мелење заби исто така може да се случи во оваа фаза. Кај ЕЕГ, особено бавните делта бранови се знак на длабок сон. До пред неколку години, понатамошната фаза N4 се разликуваше во неРЕМ спиењето, во кое спиењето е уште подлабоко. Во меѓувреме, оваа фаза е вклучена во етапата N3.
Сон сон (РЕМ сон)
За време на оваа фаза на спиење, очите се движат брзо напред и назад под капаците, што може да се види и однадвор. Мускулната активност е значително намалена. [6] Сепак, некои мускули можат неволно да се грчат. Стапката на дишење и длабочината на здивот се зголемени. Во ЕЕГ, тета-брановите со ниска фреквенција, како и алфа и бета-брановите со поголема фреквенција можат да се препознаат. Во оваа фаза се јавуваат најинтензивните соништа, чија содржина може да се запомни најчесто при будење.
Спиењето се менува со возраста
Со зголемување на возраста, фазата на спиење - времето што му треба на човекот да спие лесно - станува малку подолго. Помеѓу пет и 19 години, фазите на РЕМ сонот постепено стануваат подолги, а потоа остануваат стабилни до околу 60-та година од животот, сè додека не се намалат повторно. Луѓето на возраст од 60 години и повеќе често повеќе не спијат, како и помладите [2].
Просечната должина на спиењето се намалува со возраста: Новороденчињата спијат околу 16 часа на ден, од кои половина се трошат во РЕМ сон [3]. Децата на возраст меѓу шест и 12 години обично спијат околу девет часа на ден [2]. Луѓето околу 40-годишна возраст обично спијат околу седум часа, а здравите 80-годишни спијат само околу шест часа на ноќта [2]. Сепак, овие бројки се само просечни вредности. Индивидуалната потреба за спиење на една личност може многу да се разликува од ова.
Нарушен сон
Постојат различни нарушувања на нормалниот сон. Овие вклучуваат Б. Тешкотии за заспивање и заспивање, 'рчење и опструктивна апнеја. Трајно нарушен сон може сериозно да го наруши здравјето, перформансите и социјалниот и професионалниот живот.
Таканаречен протокол за спиење (хипнограм) може да се креира со помош на разни апаратски методи, како што се полиграфија или полисомнографија, и овозможува проценка на пр. Б. респираторен проток, фази на спиење, длабочина и квалитет на вашиот сон.