FDH или IDH - половина дел

Јадење и слабеење? Да, тоа може да работи и обично е единствениот вистински начин да се исфрлат вишокот килограми. FDH („Јади половина“) или поубаво изразено IDH („ISS половина“) е метод кој е на усните на сите, а сепак многумина тешко се применуваат, а многумина исто така се сомневаат во неговиот успех.

Во принцип, јадеме за да ја вратиме енергијата што ја користи телото. Тоа е целта на нашата храна - да обезбедиме енергија. Но: Ние обично јадеме повеќе отколку што можеме да користиме во енергија. Ова создава вишок килограми, бидејќи енергијата што телото не може да ја разгради е едноставно панк во форма на маснотии.

Правилото јадете половина е логично, навистина едноставно и дефинитивно правилно!

Јадете половина - анализа

Патот до посакуваната тежина затоа не избегнува јадење-половина (IDH). Колку и да има добар вкус на некоја храна, толку мора и вашата волја за слабеење. Затоа што само ако си На долг рок, снабдете го вашето тело со храна колку што вашето тело може да користи во однос на енергијата, нема да има вишок (што мора да биде испрекинато).

Затоа, ако навистина сакате да се префрлите на IDH и да се изградите на тоа, би било поволно на почетокот да анализирате колку се големи вашите порции што ги консумирате секој ден. Можете лесно да го направите ова со дневен извештај за храна, што значи дека водите евиденција за секоја храна што ја ставате во вашето тело во текот на денот.

На крајот на една недела, одвојте момент да го анализирате следново:

Што можам да изоставам целосно?
Што ставив во тоа од фрустрација?
Кога јадев иако не бев гладен?
Која храна беше нездрава?

Погледнете ја негативата, бидејќи тогаш брзо ќе откриете што не е во ред со вашата диета. Здравиот разум сигурно ќе ви го покаже вистинскиот начин. Но, не заборавајте да ги прашате и позитивните:

Што ми се допадна особено добро?
Што беше навистина здраво?
Што не сакам да изоставам?

Јадете половина план

Сега продолжете и научете од грешките што ги анализиравте. Ако е можно, треба да изоставите нездрава храна и да ја замените со здраво овошје и зеленчук. Но, не ги поставувајте вашите очекувања премногу големи. Вие не сте машина, па имајте на ум дека честопати ќе сакате да завршите да јадете нешто грешно!

Но, основната поента за методот на ИДХ е дека едноставно мора строго да ја намалите диетата во однос на квантитетот. Но, тоа не е можно само во теорија, бидејќи во пракса обично изгледа дека честопати посегнувате по храна без размислување (грицкање, глад за фрустрација или слично) или после оброк од навика бидејќи садот е многу близу стои.

Следниве совети дефинитивно ќе ви помогнат да јадете само половина порција:

Во секој случај, само гответе повеќе помали порции (ако има помалку, може да се јаде помалку)
Не носете го целиот сад со себе до трпезариската маса (не можете лесно да го понесете со вас без да морате да станете)
Во кујната, подобро е да го ставите оброкот на чинијата од која јадете на масата
Свесно земете многу мали делови (за да не мора да ја празните чинијата)
Престанете да јадете кога има најдобар вкус - тешко дека ќе можете да го следите тоа, бидејќи вториот дел обично има само половина вкус од првиот - вашето непце веќе се навикна на вкусот.
Дали сакате целосна чинија? Потоа ставете ја својата половина порција великодушно на чинијата и украсете со лисја од зелена салата. Тоа изгледа повеќе отколку што е!

Половина порција во ресторанот

Тоа е заморна тема. Многу ресторани се популарни само затоа што порциите се особено големи. Но, ако ги погледнете гостите на некои ресторани со големи услуги, веднаш знаете точно каде одат големите делови! Сега што да правам Голем дел или мал дел?

Не двоумете се да нарачате мал дел! Дури и ако вашите пријатели или познаници се насмеат или мислат дека се работи за губење пари (обично малиот дел не чини многу помалку од нормалниот) или „ништо не може да дојде од вас!“, Треба да одите за тоа. Затоа што ако порачате нормална порција, ќе ја јадете чинијата повторно празна, според старата, но застарена изрека „Ништо не му се дава на домаќинот!“ Заборавете на тоа и не ги слушајте вашите драги пријатели сега! Бидејќи „само кругот е здрав“ веќе не е точно!

Значи: Нарачување мала порција во ресторан покажува храброст да смени. Вашата самодоверба со текот на времето ќе станува се посилна и ќе можете добро да им се спротивставите на вашите насмеани пријатели:

„Не јадам толку многу затоа што сакам да ја задржам мојата тежина или да ја изгубам!
„Зошто да се наполнам ако ми се поврати после?
„Моето здравје вреди за мене малку дополнителни пари!
„Само затоа што јадам половина порција, јас не сум половина порција долго време!
„Не сакам да се гушам непотребно сит само за да го искористам односот цена - перформанси!
„Сакам да ослабам и тоа е можно само ако јадете помалку!
„Што добивам ако не му дадам на сопственикот ништо, но сум премногу дебел за тоа!
„Подобро да јаде помалку отколку да заврши во болница подоцна!
„Парите што сакате да ги заштедите ќе ви требаат подоцна за вашата диета!

Како што можете да видите, тие се всушност глупави кои скржаво јадат целосна порција (само затоа што малата порција е релативно поскапа). Бидејќи оние кои секогаш јадат голема порција никогаш нема да ја намалат својата тежина или да се здебелат порано или подоцна!

Половина порција - за доброто на вашето здравје!

Јадењето половина порција, било дома или дома, покажува самодоверба и, пред сè, дека сте навистина силни. И дека ќе успеете да ја намалите вашата тежина на долг рок.

Не губете срце, бидејќи ништо нема да работи преку ноќ. Не брзајте со светот и не добивајте лажни надежи како 4 кг за 2 недели. Не треба да започнете веднаш, бидејќи најдоцна по овие две недели ќе бидете фрустрирани што изгубивте само малку килограми. Фрустрацијата доведува до фрустрација во јадењето и во ниеден момент го имате двојно подобро!

Потребно е многу храброст и самоосвојување, но ако си поставите мали долгорочни цели, тогаш ќе бидете навистина успешни!

Повеќе статии за диета: