Фигура од соништата за 4 минути со обука на Табата

Обуката за табата е актуелен тренд во областа на фитнесот и е особено интересна за вас доколку сакате да се фокусирате на краток и интензивен тренинг. Овде можете да дознаете што е тоа Обука за табата и колку е навистина ефективна.

Што е обука на Табата?

Посебното нешто за обуката на Табата е краткото времетраење на тренингот. Четири минути треба да биде доволно за да се подготвите како спортист. Оваа обука е интервал на обука со висок интензитет, што обезбедува максимален стрес со ефективни вежби во најкус можен рок. Има силен ефект и покрај краткото време за обука. Оваа обука се базира на комбинација на Сила и кардио вежби, што го правите со максимален интензитет.

Интервалот за обука на Табата не е погоден само за градење сила и издржливост, туку и за согорување на маснотии. Треба да ја одредите точната цел за обука пред да започнете. Може да z. B. заедно со тренер во едно План за вежбање на Табата сфати и фокусирај се на тоа.

Вака работи обуката на Табата

Интервалот за обука на Табата започнува по кратко индивидуално загревање. Откако мускулите ќе се загреат и ќе бидат еластични, започнуваат вистинските вежби. Тренингот трае четири минути и се состои од осум интервали од по 20 секунди . Во овие 20 секунди треба, во зависност од нивото на атлетски перформанси 10 до 15 повторувања создаваат.

По товарот, секој следи по еден Пауза од 10 секунди . Оваа многу кратка пауза доведува до интензивна обука. Тајмер помага точно да се спроведе обуката. Спортистите честопати избираат специјална музика на табата за придружба на нивниот тренинг, што заменува тајмер.

3 типични вежби во обука за интервал во Табата

Кои вежби на Табата се најдобри за вас зависи од вас. Вежби кои големи мускулни групи адреса и која веќе сте ја совладале. Вториот е предуслов за да можете брзо да го направите тоа. Еве три ефективни вежби за табата. Како почетник, прво треба да обрнете внимание на точно техничко извршување и вежбање на повеќе контролиран начин пред да го зголемите бројот на повторувања. Повторете ја секоја вежба околу 10-15 пати.

1. Скокот скокови

Почетната вежба тука е сквотот. За ова, го притискате од старт Задникот е далеку назад и свиткајте се малку, така што колковите да бидат на ниво на колено. Бидете сигурни дека колената се центрирани над стапалата и дека горниот дел од телото е исправен. Сега скок вие од оваа позиција што е можно подалеку горе . Потоа повторно завршувате во сквотот. Оваа вежба особено ги предизвикува мускулите во вашата област Бутови, телиња и дес Задникот .

2. Бурпи

Класична вежба што е твоја целото тело обучен е бурпи. Тој комбинираше Сквотови, склекови и Стрик на истегнување како динамична варијанта. За да го направите ова, одите да застанете во длабок лак и ги поткрепувате рацете на подот пред вашето тело. Сега скокате со нозете назад во склекот. Направете склек и скокнете назад напред во свитканата позиција. Конечно, скокајте нагоре со испружено тело.

3. Скокање лежишта

Слично на сквотот, започнувате од почетната позиција, Лунг . Направете долг чекор назад со едната нога и спуштете го задното колено кон подот. Горните и долните нозе треба да формираат прав агол. Од белите дробови скок ти повторно се протегала нагоре и менувајте ги нозете додека скокате. Особено Мускули на ногата и глутеусот се обраќаат во оваа вежба.

На што треба да обрнете внимание за време на тренингот на Табата?

Дури и ако Табата е тренинг кој се потпира на интензивни интервали за вежбање за кратко време, загревањето и разладувањето се многу важни.

Загреј се: Осигурува дека мускулите и зглобовите се еластични и подготвени за товарот се Инаку, особено обуката на големи мускулни групи може брзо да доведе до повреди. Покрај тоа, загревањето гарантира дека циркулацијата може да се прилагоди на товарот
Смири се: Не заборавајте да се оладите после тренинг. Веќе е дел од регенерацијата и може да ве спаси од болни мускули. На циркулаторниот систем, исто така, му треба одредено време да ја врати својата сила по интервал на обука со висок интензитет опушти се . Како спортист, треба да одвоите време да направите нешто добро за вашето тело

За поддршка на регенеративната фаза по интензивната обука, помага за подобрување на циркулацијата на крвта Облека за компресија како чорапи за обновување или хулахопки за обновување. Ефектот на компресија промовира отстранување на отпадни материјали од мускулите и на тој начин обезбедува а пријатно светло чувство нозете по предизвикувачкиот тренинг.

Краток и ефикасен?

Правено правилно, тренингот со интервал на Табата е многу ефикасен начин за користење на сопствената телесна тежина максимално согорување на маснотии да се постигне и во исто време сила и издржливост да зголеми. Четириминутен тренинг на Табата е често поуспешен од другите вежби со телесна тежина, бидејќи спортистот тренира со висок интензитет. Ова значи дека мускулите и циркулацијата работат понапорно и стануваат едно максимум стимул за обука Искусен.

Разновидноста на вежби исто така ви овозможува како спортист да ги пронајдете најдобрите вежби за вашата цел за обука. Како и да е, секоја вежба е ефективна само како вашата извршување . Честопати, спортистите тренираат со правилни вежби, но со премногу слаб интензитет и затоа не можат да ја постигнат својата цел по желба. Ефективноста ја имате во свои раце. Совет: со партнер или во еден Групен тренинг се тренира уште поинтензивно.

Обука за табата и ХИИТ

Кратенката HIIT се залага за Интервал на обука со висок интензитет . Табата обука е веројатно најпознатиот претставник тука. Друг ХИИТ, кој е пандан на обуката за Табата, е Мал метод . Интервал трае 60 секунди, а фазата на опоравување потоа 75 секунди. Спортисти кои тренирај подолго сакаат да најдат алтернатива на обуката на Табата, која исто така ветува максимално согорување на маснотии и интензивна обука.

Во која било форма на HIIT, важно е да не заборавите да се загревате и ладите, за обуката да има позитивно влијание врз вашето здравје. Покрај тоа, одредена сума на Основна кондиција да бидат достапни. Затоа почетниците треба прво да започнат со низок интензитет.

Обука за табата: 4 минути целосна моќ

Брзо да се подготвите со краток тренинг звучи како идеален метод за многу луѓе лесно да ослабат и да ја подобрат кондицијата. Треба да бидете свесни дека обуката на Табата го има посакуваниот ефект само ако станувате соодветни на вашиот интервал Граници на изведба оди и ти максимална моќност . Оваа обука е вистински предизвик што можете да го совладате сам или во група. Забавувајте се со тренингот.