Фитнес идеална фигура за 8 недели - така навистина функционира - ДОБРО
Идеална фигура за 8 недели - така навистина функционира
Прво добра вест: Не е целосно нереално да го промените вашето тело во рок од неколку недели. Има само неколку совети и трикови што треба да се набудуваат, вели др. Вера Сторм, спортски психолог на Универзитетот во Минстер.
Вообичаеното правило за фрлање килограми е едноставно да се јаде помалку калории отколку што се троши на крајот на денот.
Така телото почнува да се храни со своите резерви на маснотии. Навистина:
Д-р Вера Сторм, спортски психолог на Универзитетот во Минстер
Јадењето помалку е обично контрапродуктивно. Бидејќи човечкото тело брзо се навикнува да работи на горилникот заради нискиот внес на калории и не троши дополнителни калории.
Овој маѓепсан круг може да се прекине со комбинација на урамнотежена исхрана и редовно вежбање.
Преку физичка активност, ние користиме повеќе енергија, градиме мускули и се чувствуваме попријатно. Постои дури и позитивен несакан ефект од посветување подеднакво внимание на исхраната и вежбањето: т.н. повеќекратно однесување.
Д-р Вера Сторм, спортски психолог на Универзитетот во Минстер
Така, влегувате во исклучително позитивен циклус што ја зголемува мотивацијата да бидете активни и да направите нешто за телото.
Што се однесува до спортските активности, сега се поставува прашањето дали издржливоста или мускулниот тренинг помагаат да се постигнат посакуваните цели.
Додека мускулните тренинзи го обликуваат телото, го забрзуваат губењето на маснотиите и го разгоруваат метаболизмот, спортовите за издржливост, како џогирање, ја стимулираат аеробната размена на енергија и го зголемуваат срцевиот ритам.
Д-р Вера Сторм, спортски психолог на Универзитетот во Минстер
Значи, има смисла да се следи тренингот за силата по тренингот за издржливост, со цел да се искористат позитивните аспекти на двата вида обука и да се минимизираат негативните несакани ефекти.
Се разбира, сега сето тоа е добро и добро. Но, како можете да најдете мотивација за вистински да станете и да одите? Едно е сигурно: многумина не успеваат да ги применат своите добри намери во пракса. Во здравствената психологија, се зборува за јазот намера-однесување, односно јазот помеѓу желбата да се промени нешто, а потоа всушност да се направи.
Сепак, постојат два успешни фактори кои можат да ја затворат оваа празнина: конкретно планирање на однесувањето и мобилизирање на социјална поддршка за постигнување на нечии цели.
Без оглед дали седите цел ден во канцеларија или имате малку време: со соодветни планови, сите можеме да изградиме повеќе вежби и подобри навики во исхраната. Трикот е да планирате конкретно кога, каде и со кого ќе направите нешто. Овие акциони планови треба да имаат структура на односи „ако-тогаш“. На пример, може да речете: „Кога одам во кујна наутро, пакувам јаболко за ручек“ или „Кога имам пауза за ручек, одам на 15-минутна прошетка“.
Овие планови активираат автоматизам преку кој контролата се пренесува на околината. Значи, кога ќе се случи „ако дел“, тогаш реакцијата се активира. Овој процес се автоматизира колку почесто ги формулирате плановите, вели експертот.
Д-р Вера Сторм, спортски психолог на Универзитетот во Минстер
Покрај тоа, социјалната поддршка е неопходна за успех. Можеби можете да ги мотивирате пријателите или членовите на семејството да учествуваат.
Кога конечно ќе се постигне целта, сепак е важно да се задржи јо-јо ефектот што е можно понизок. Ова веројатно не може целосно да се избегне.
Д-р Вера Сторм, спортски психолог
Ова е местото каде што навиките што се воспоставиле за време на диетата влегуваат во игра. Истото важи и за спортот. На пример, треба да го пронајдете спортот што уживате да го правите и сте подготвени да го вметнете во вашиот живот.
Тогаш ништо всушност не може да тргне наопаку и можете да започнете.