Фитнес - мускули на грбот

Задните мускули се најголемата мускулна група на горниот воз, која се состои од големи дорзални, трапезиусни и лумбални мускули, во долниот дел. Работа во канцеларија, продолжена работа пред компјутер, возење, подолго стоење или неправилна позиција на грбот, сигурно ни предизвикуваат болка. Затоа мускулите на грбот мора да се зајакнат и тонираат.

грбот

Можете исто така да работите со рачката V, исто така на макарата, повлекувајќи се до нивото на градната коска, со заоблениот грб и градите напред. Погледнете ја сликата 2.

Друга препорачана вежба е да останете на машината со различни зафати, што доведува до движење на сите мускулни снопови на одличниот грб. Предлагам 4 серии од 15-20 повторувања, апаратот се полни со средни тежини.

За лумбалниот предел, препорачувам да се виткате со рацете во тилот, нозете да бидат разделени во ширина на рамото и грбот исправен, како на слика 4. Сметам дека 3-4 сета од по 10-15 повторувања, еднаш неделно, се доволни за зајакнување на лумбалниот предел.

Инструктор за фитнес и аеробик - просторија ГЕНЕСЕ