Фитнес на LifeForce - Исхрана
1. Јадете разноврсна
Јадењето здраво не значи дека треба да живеете само на моркови и јаболка. Напротив - уживајте во разновидноста. Дајте предност на храна од растително потекло и редовно менувајте ги состојките. На овој начин, придонесувате за урамнотежена исхрана и да се осигурате дека телото ги прима најважните хранливи материи во доволни количини.
2. Цели зрна на масата
Потпрете се на цели зрна за храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз. Како да ја зголемите количината на влакна во вашата храна. Диететските влакна прават да се чувствувате сити подолго, побавно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и помагаат да се спречи запек. Повеќето Германци јадат премалку влакна, засновани на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
3. Пет порции овошје и зеленчук на ден
Дневниот оброк идеално се состои од две порции овошје и три порции зеленчук. Ако е можно, изберете свежи и сезонски производи. Ова исто така вклучува (несолени) ореви и мешунки. Овошјето и зеленчукот обично содржат малку калории, но многу витамини и минерали. Покрај тоа, содржи секундарни растителни супстанции, што експертите припишуваат бројни ефекти кои го промовираат здравјето.
Како може да се постигне дневната исхрана? Наутро исечете јаболко, мала банана или неколку јагоди во мусли - користете помалку од понекогаш многу калорични снегулки од житарки. Земете малку овошје со вас за да работите како здрава закуска. Паприка, колераби или моркови имаат одличен вкус како закуска помеѓу оброците. Подгответе ги главните оброци со многу зеленчук или јадете шарена салата како гарнир.
4. Млечни производи дневно, редовно рибајте, малку колбаси
Млекото и млечните производи како сирење, јогурт или кварк содржат калциум и протеини. Овие производи треба да се јадат секој ден. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно, изберете производи со признато одржливо потекло. Рибата, меѓу другото, содржи јод, селен и омега-3 масни киселини - здравите масти се особено во изобилство кај мрсните риби во длабоко море. Треба да бидете поекономични со месото. Иако е важен извор на протеини и витамини од групата Б, особено црвеното месо се смета за ризично во големи количини. ДГЕ препорачува максимум од 300 до 600 грама колбаси и месо - неделно.
5. Свесно изберете масти
Ако е можно, користете растителни масла, на пример, масло од репка. Растителни масла исто така обезбедуваат многу калории - како и сите масти. Но, тие содржат и важни масни киселини. Избегнувајте скриени масти. Овие често се наоѓаат во колбаси, слатки, готови производи и брза храна, на пример.
6. Шеќер и сол само во умерени количини
Шеќерот е релативно калоричен. Затоа, само повремено јадете слатки. Вишокот сол исто така може да биде лош. Не треба да биде повеќе од шест грама сол на ден. Подобро е да се зачини со билки од сите видови Ако користите сол, изберете производ кој е збогатен со јод и флуор.
7. Пијте доволно
Водата е витален дел од вашето тело. Организмот, меѓу другото, губи течност преку потење и испарување. Здравите луѓе треба да пијат околу 1,5 литри на ден. Претпочитајте вода затоа што не содржи калории. Посладени се и незасладените чаеви. Во суштина: Течностите не ве исполнуваат, па затоа пијалоците што содржат калории не се полнила, туку се гоење. Патем, многу калории содржат и алкохолни пијалоци.
8. Подгответе ги садовите што е можно понежно
Гответе само топла храна колку што е потребно, користете што е можно помалку вода и избегнувајте превисоки температури. На овој начин, вие ги зачувувате хранливите материи што е можно повеќе и спречувате формирање на штетни материи - како што е акриламидот.
9. Јадете во мир, уживајте во оброкот
Колку побрзо јадете, толку повеќе лопата влегувате пред да се чувствувате сити. Затоа: јадете полека. Уживајте во оброкот свесно и не брзајте нешто долу додека работите или одите.
10. Движете се многу
Здравиот начин на живот не само што вклучува балансирана исхрана, туку и редовно вежбање. На пример, вклучете кратки прошетки во секојдневниот живот или понесете велосипед почесто од автомобилот. Ова го олеснува одржувањето на тежината и спречува многу болести.