Фитнес на Месечината Како да креирам план за обука за лунарниот календар
Одлучи да се занимаваш со фитнес? Или сте спортска личност која сака активен животен стил? Обидете се да го следите лунарниот календар при изборот на програма за фитнес. Во оваа статија, ќе научите како да креирате план за обука, кога и што да тренирате во различни фази од лунарниот месец и како да го направите вашиот тренинг што е можно покорисен, следејќи ги ритмите на Месечината.
Месечинскиот календар може да ви помогне со какво било секојдневно знаење затоа што ако направите сè во вистинско време, ќе мора да потрошите многу помалку енергија.
Спортски активности, како и секоја рутина, послушајте се на ритамите на Месечината.
Веројатно многу пати сте забележале дека некои денови сте многу тешко да се справи, Тело како тешко, не сака ништо, во другите денови сè е многу полесно.
Покрај тоа, за една недела нема да забележите некои посебни резултати по обуката, во друга - напротив, индикаторите одат нагоре .
исто така прочитајте: Топ 9 митови за фитнесот
Ако планирате сериозно да се вклучите во фитнесот за да станете здрави и убави, обидете се да го погледнете лунарниот календар и креирајте план за обука заснован на лунарниот календар. За еден месец ќе разберете дека залудно сте ја завршиле својата работа.
Како да креирам план за обука?
Тајните на Месечината што треба да ги знаете при започнување на тренингот:
- За време на новата месечина, метаболизмот во нашето тело забрзано, и за време на полна месечина - забавува.
- Месечината месец се состои од 4 лунарни недели или фази, од кои секоја трае 7,4 дена. Различни енергии работат во различни фази. На пример, во деновите на месечината што опаѓа (фази 3 и 4), маснотиите се распаѓаат побрзо. Во деновите на растечката Месечина, телото побрзо добива резерви, па затоа овој пат е особено опасен за слабеење.
исто така прочитајте: 2-минутната обука е поефикасна од 1,5 часа трчање
- Полесно е да изгубите тежина во деновите на месечината што опаѓа, а вишокот килограми се одложуваат побавно. Во деновите на месечината што опаѓа, можете да си дозволите малку дополнително.
- Треба да се планира особено сложена обука 1-ва и 3-та недела Месечен месец кога има доволно енергија во телото и мускулите стануваат пофлексибилен и полесно е да се работи.
- Во 2-та и 4-та недела Тренинг лунарниот месец треба да биде помалку стресни, дека телото имало сила да се опорави.
- Во деновите на менување на фазите на Месечината, подобро е воопшто не, туку да се одмори. Одморот, како што знаете, не е помалку важен ако сакате да изгубите тежина или да ја подобрите формата на вашето тело отколку самите вежби. Најдобро е да се опуштите во најстресните денови од лунарниот месец: Нова месечина, полна месечина и во деновите кога Месечината ја менува својата фаза од првиот до вториот и од третиот до четвртиот.
- Напојување - една од најважните компоненти на фитнесот, бидејќи како и колку јадете зависи од тоа колку брзо ќе го постигнете посакуваниот резултат и воопшто да го постигнете. Ако сакате да направите фитнес за да изгубите тежина или да добиете подобра фигура, преминете на здрава исхрана Дефинитивно ви треба.
исто така прочитајте: Месечинска диета: основни принципи на губење на тежината на Месечината. Дел 1 и Дел 2
Ние правиме план за обука дома, водени од знакот на Месечината
Кога креирате план за обука, многу е важно да се разгледа знакот на кој паѓа месечината. Знак на зодијакот по кој поминува за 2,5 дена. Во текот на овие два дена не се препорачува да се изврши притисок врз областа на телото за која е одговорен овој знак. Најдобро е да вежбате најмногу неранливи органи, Системи и делови од телото, и за нив обратен знак на Месечината.
На пример, кога Месечината ќе помине знакот на Јарец, стануваат ранливи Коски, колена, нозе, 'рбет. Обратен знак - рак, затоа треба да ги обучите оние области за кои е одговорен карциномот (Стомакот на дојката) и вежби за исклучување Нозе, грб, 'рбет.
Ако ги занемарите овие правила и ставате товари на ранливите делови на телото, ќе имате многу поголем ризик од повреда, и ефективноста на вашата работа ќе биде минимална.
Значи, за да креирате план за обука, погледнете го календарот за да видите во кој знак е сега Месечината и обучете ги областите за кои е одговорна спротивен знак:
Кога Месечината ќе влезе во знакот на Овен, меланхолијата и депресијата на Рибите се менуваат Активност и ефикасност. Ова е првиот знак на зодијакот, активен и млад, кој не сака да седи мирен. Па сега е особено важно да се вклучи во распоредот Кардио вежба. Може да пумпате и денес Задникот и притиснете. Можете да го направите кардио тренингот одделно, а потоа да направите или комбинирате вежби за овие мускулни групи.
Еден од кардиоваскуларните комплекси со акцент на нозете и задникот може да се види на следното видео (едноставно ниво):
Во времето на Овенот често има главоболки и мигрена, Значи, вежбањето може да се замени со ефективни вежби јога или други практики. Можете исто така да направите вежби за едното око .
Во деновите кога Месечината го преминува Земјиниот знак Бик има повеќе издржливост и многу повеќе внатрешна сила. Затоа, овие денови се добри за постигнување на посакуваната цел. Добро време за обука на мускулите средно тело, особено да притисне. Обидете се да не се напрегате за време на часот вратот.
Исто така е добро да се прават вежби во ова време базен, на го зајакнува лимфниот систем и слезината. Сепак, бремените жени треба исклучи такви вежби.
Ако имате седентарен начин на живот и често сте под стрес, голема е веројатноста да бидете напнати Мускули на вратот. Ова на крајот може да доведе до мигрена и други проблеми. Денес е важно да се сретнеме едноставни вежби да ги релаксира мускулите на вратот.
За време на деновите на Бик, лоши калории. Бидете внимателни со храната затоа што не можете да јадете во овој момент, особено со растечката Месечина. Најдобро е да се користи Кршење сила: Мали порции повеќе од 3 пати на ден. Ако ова е време на месечината што опаѓа, можете да си дозволите бонбони, но имајте на ум дека додека Месечината се депилира, вишокот тежина се гради многу побрзо.
Во деновите на Близнаците, тие ја губат својата ранливост Бутот, Затоа, оваа зона може да се нагласи најмногу. Најефективен деновиве Напади, сквотови и нозе се креваат. Колкови и задник Во повеќето случаи, ова се проблематични области, па затоа треба да бидат претпазливи со нив. Меѓутоа, ако сакате да се ослободите од слојот маснотии во оваа област, треба да се запомни дека тоа е она со што треба да работите целото тело како целина, не само со колковите.
Во деновите на Близнаците, не оптоварувајте ги рацете, рамената и четките, бидејќи тие се особено ранливи.
Во деновите кога месечината го следи знакот на рак, можете да дадете товар 'Рбетот, грбот, зглобовите и колената. Овие се идеални денови за скокање на јаже, возење велосипед или возење велосипед, за трчање, за качување по скали. Секое Кардио вежби со скокови ќе биде многу ефикасна. На пример, совршено ќе се вклопи Чекор на аеробик.
Мускулен тренинг Градите, рамената и стомакот Денес е подобро да се исклучат бидејќи тие се особено изложени на ризик. Заедничката гимнастика ќе помогне да се спречат многу болести на зглобовите ако се прават редовно, но што е најважно, не пропуштајте ги деновите на рак.
Во деновите на лавот кој срце, Оттука, подобро е да се одложи и да се направи кардио вежба Вежби за сила. Можете да вежбате Стапала, особено Телиња, кои ја губат својата ранливост. Можете да одите на лице место или да направите долги прошетки. По одење, корисно е да се направи масажа на стапалата за да се стимулира елиминацијата на отпадните материи.
Девицата е земен и неемотивен знак на зодијакот за кој е одговорен средниот дел од трупот (абдоминална празнина, црево). Деновите кога Месечината ќе го следи знакот на Девица ќе бидат најранливи Стапала. Затоа, не заборавајте да го вклучите товарот за обука многу долниот дел од телото. Денес можете да го направите тоа Трчање, аква аеробик или вежби со фитбол. Сепак, да притисне Подобро е да не лулаш денес.
исто така прочитајте: Митови за трчање
Во деновите на Девицата е многу важно да се следи храната, Бидејќи дигестивниот систем е многу кревок и чувствителен во овој момент.
Билансот е знак на рамнотежа. Сега е важно да не се ревидира и, ако е можно, да се исклучи особено напорни тренинзи. Најдобро е да правите јога, пилатес, вежби за истегнување и дишење. Многу корисно за пливање во базен.
Ранлив во деновите на Вага Задникот и бутовите, Значи, тренингот е подобро да се префрли на овие делови од телото.
Кога Месечината во Шкорпија ќе ја изгуби својата ранливост Вратот и лицето, Па сега не можете да го прескокнете фитнесот за лице и вежбите со двојна брада. Фитнесот за лице помага да се направи лицето помлади и помлади, за да се ослободите од некои проблеми, направете ја кожата на лицето цврста и еластична. Запомнете дека е важно да изберете сопствен комплекс за лични вежби.
Daysе ни се најдат и овие денови Часови по јога, Бидете внимателни сепак: Мускули на карлицата и внатрешни бутови многу ранлив сега, обидете се да не седите на тоа линија и не правете вежби за зглобовите на колкот.
Кога Месечината е во Стрелец - време е да се испумпува Мускули на рацете, Тогаш оваа област ја губи својата ранливост и лесно реагира на неа физичка активност. Обука горниот дел од телото ќе бидат особено ефективни.
Во деновите на Стрелец, многу е добро да се направи Кардио вежба, Сепак, не вчитувајте Стапала, Па затоа е најдобро да се исклучи кардио со скокови. Дури и денес, не правете долги прошетки, не оставајте ги уморни нозе.
Кога Месечината е ранлива кај Јарецот Колена и 'рбет, затоа вежбајте за грбот и за нозете е подобро да се исклучат или да се прават со нив Минимално оптоварување. Подобро е да престанете да трчате, чучњеви, дневи, да возите стационарен велосипед, да скокате јаже. Може да се вклучи во распоредот Кардио вежба, но без скокање. Во денешно време е добро да се грижиме за енергетските оптоварувања, особено за вежбите за Градите.
Деновите на Водолија се идеални за назначување Кардио вежба зголемена комплексност. Especiallyе биде особено добро Интервал на обука. Тоа е, кога сте во кардио вежба, променете ги нивоата на оптоварување и наизменично поставете ги. На пример, додека трчате, можете наизменично да извршувате одредени сегменти од патеката со различна брзина.
исто така прочитајте: Што е интервал на обука и зошто е тоа потребно?
Но, деновите на Водолија се многу ранливи вратило, Затоа, овие области не треба да се вчитаат. Очигледно, со кардио вежбање, елиминирањето на стресот на нозете е тешко, но ако е можно, обидете се со кардио вежбање без скокање. Исто така е добро време за спортови на вода.
Во деновите на Водолија, регионот ја губи својата ранливост се движат, Оттука и вежби за зајакнување Мускули на грбот и за 'рбетот.
Кога Месечината ќе стане неранлива кај Рибите среден дел од трупот, Значи, ова време треба да се искористи за работа со него Абдоминални и колкови мускули. Работа со област печатот, Една од најпроблематичните области, исто така е потребно редовно да се изведува Кардио вежби, Тоа ќе помогне да согорувате дополнителни калории и да добиете резултати многу побрзо. Но, од деновите на Риби ранливата област Стапала, обидете се да изберете Кардио вежби без тежок товар до оваа област.
Совети за развој на месечен план за обука за почетници
1) Ако само што решивте да се занимавате со фитнес или не сте го направиле тоа долго време, вие Е биде тешко да се започнат нови студии, а исто така редовно вежбајте. Прво утврдете се јасни цели: На пример, поставете 5 кг на одреден датум. Запомнете дека целите треба да бидат остварливи за вас, не преоптоварувајте се, обидете се да ги прецените вашите способности.
2) Испитајте го лунарниот календар и откријте што е сега Месечината недела и во кој хороскопски знак сега е месечината. Потоа направете резиме на тренинзите за еден месец однапред, со сите нијанси, вклучувајќи ја фазата на Месечината и знакот на Месечината.
3) ознака Денови на менување на фазите на Месечината и за тие денови доделете одмор од вежбање и каква било сериозна физичка активност.
4) Компонирајте се Мени за овој месец, Користете список за купување корисни производи што ќе ги користите и за да одите во продавница кога одите на шопинг.
5) Ако сакате да студирате дома без тренер, тоа треба да го направите сами Планови за обука. Без нив, не можете јасно да ја креирате вашата програма за вежбање. Системот во пристапот кон фитнес ви помага побрзо да добивате резултати, лесно можете да ги следите вашите успеси.
исто така прочитајте: Како не можете да ја изгубите мотивацијата за спортување? Интересно истражување
6) Планот за обука треба да ги промени деновите со интензивен обем на работа со денови на одмор или лесен физички напор. Ова треба да се направи за да се осигура дека вашето тело може да се опорави и да изгради сила, така што нема да има „пречекорување“. Без пауза за кратко време телото е исцрпено, и целосно ќе се откажете од обуката.
Преглед на обука за дома
Значи, откако ќе го разберете основниот принцип на креирање план за обука заснован на положбата на Месечината во зодијакот, може да продолжите понатаму креирајте план за фитнес за одреден временски период, на пример, за 1 лунарен месец.
Планот треба да се разгледа положбата на Месечината во зодијакот:
Месечината во овен: Вежби за задникот, кардио оптоварувања
Месечина во бик: Вежби за печатот, средниот дел од трупот, внатрешноста на бутот
Месечина во Близнаци: Вежби за колкови, задник
Месечината во рак: Вежби за нозе, грб, 'рбет, аеробик чекор
Месечината во Лав: Вежби за телиња, танци
Месечината во Девица: Гимнастика за стапала, вежби со фитбол
Месечината во Вага: Јога, пилатес, истегнување, фитнес за лице
Месечината во скорпија: Јога, вежби за врат, фитнес на лицето
Месечина во Стрелец: Вежби за раце, рамена
Месечина во Јарец: Вежби за гради, телесни флексибилни вежби, вежби за дишење
Месечина во Водолија: Вежби за грб, кардио тренинг
Месечината во Риби: Вежби за средниот дел на трупот, особено печатот и струкот
Пример за план за обука:
2. Главниот дел од тренингот (зависи од месечината во знакот) - 40 минути
3. Кукање (истегнување на мускулите на кои работевте) - 10 минути
Во нашата серија статии Месечински календар за убавина За секој месец ќе најдете совети како да вежбате за секој ден во зависност од положбата на Месечината.