Фитнес по раѓањето
Дарија Михаилова - фитнес инструктор, млада мајка
Бременоста и раѓањето на детето е еден од најсветлите и најважните периоди во животот на жената. Се разбира, тоа не е секогаш лесно и е придружено со одредени емоции. Телото на жената претрпува големи промени, хормонални промени, имунитетот се намалува, многу жени исто така чувствуваат емоционални промени. Но, сè е во рацете на жената, таа само може да ја направи бременоста и пост-наталниот период што е можно попријатни и позитивни.
Вежбање и правилна исхрана до бременоста, за време и по бременоста, се гаранција за добро здравје, расположение и убав изглед. Спортот до бременоста го зајакнува телото и го прави поотпорен на стрес, што ја олеснува задачата. Фитнесот исто така може да помогне во забрзување на закрепнувањето по породувањето и враќање на претходната бројка.
Вежбањето на спортот може да се започне 6 недели по раѓањето, но дури и во првите недели потребно е да се направат одредени вежби за внатрешните мускули. За 6 недели, внатрешните органи се враќаат во првобитната положба, а матката ја добива претходната големина, затоа вежбањето треба да биде ограничено.
Прошетките на отворено се корисни во овој период. 6 недели подоцна, жената треба да биде прегледана од својот лекар, и ако нема контраиндикации, таа дефинитивно може да започне вежби за фитнес. Вежби може да се практикуваат или дома или во теретана. Најсоодветни се јога вежби, пилатес, истегнување, како и пливање, вежбите со тегови се минуваат полека и внимателно, тие можат негативно да влијаат на квалитетот на мајчиното млеко. За време на вежбите треба да пиете голема количина вода.
Најчестите области со проблеми кај жените по породувањето се стомакот и колковите. Ако обично е доволно да се прават стомачни вежби 2-3 пати неделно, тогаш во првите неколку месеци по раѓањето тие треба да се практикуваат секојдневно, а ако е можно и 2-3 пати на ден, тоа ќе помогне во враќањето. побрзо отколку во претходната форма, бидејќи за 9 месеци овој регион беше подложен на голема тежина, мускулите се протегаат до максимум, и сега им треба помош.
Наведнувањата и скршениците на коленото треба да се прават со минимална тежина, но со максимален број повторувања, така што мускулите ќе станат затегнати и еластични. И, се разбира, во најголем дел, успехот на резултатот зависи од правилната и урамнотежена исхрана. Ова ќе ви помогне побрзо да се вратите на претходната фигура, а вашето дете ќе ги прими сите витамини и корисни материи.
Не смеете да пливате порано од 7 дена по прекинот на вагиналното крварење и други столици. Ако имате шевови или сте направиле царски рез, одложете го вежбањето додека не ве прегледа лекар 6 недели по раѓањето. Не вежбајте во позиција на колено-лакт првите 6 недели, бидејќи постои ризик од воздушна емболија (формирање на воздушен меур на местото каде што била прикачена плацентата). Во првите 6 недели не мора да вежбате вежби во теретана, освен ако не ги надгледува инструктор за вежби за жени кои штотуку се породиле.