Фитнес појадок

Здравиот појадок е најважниот оброк во денот. Без напојување без појадок. Без градење мускули без напојување.

Зошто е тоа така? Веројатно оброкот пред појадок е вечера. Можеби малку закуска потоа. Тогаш обично сте будни неколку часа и потоа одите да спиете. Да речеме 8 часа.

За тие 8 часа, плус часовите помеѓу креветот и последниот оброк, вашето тело е практично во режим на пост.

Најпрво ги зема потребните хранливи материи од тој последен оброк. Во одреден момент, ова е „потрошено“. На пример, протеинот потоа се распаѓа (поради што е подобро да се консумира казеин протеин навечер бидејќи е потребно подолго време да се вари од телото).

Со цел да се даде на телото нова енергија и нови хранливи материи за исхрана, појадокот е неизбежен. Ако редовно прескокнувате појадок, тоа ќе го отежни градењето мускули.

Значи, сакаме да имате тука Фитнес рецепти за појадок за совршен Фитнес појадок за жени и мажи да се воведе.

Вашиот фитнес појадок за градење мускули

Нема да биде изненадување. За оптимално градење на мускулите се дозволени Јајца не недостасува Само купете пакет јајца и фрлете ги во тава или во тенџере, без разлика дали се работи за мелени јајца или класично јајце за појадок, не можете да погрешите.

Можеби ги знаете видеата на моќници, бодибилдери и силни спортисти кои седат пред огромен омлет. Многу е веројатно дека сите овие фотографии се направени за време на појадок.

Јајцата имаат многу добар резултат на гликемиски индекс (под 55) и се првата храна на која ќе прибегнете за да добиете многу здрави протеини.

Сепак, не треба да претерувате со јајцата. Нивото на холестерол е релативно високо (иако некои велат дека телото не влијае на нивото на холестерол, но, како и во полето на фитнес, ова е контроверзно). Целите јајца се исто така богати со маснотии. Затоа, проверете дали сè уште го одржувате нивото на маснотии во текот на денот и додавајте разновидност во планот за појадок.

Нутриционистички вредности на јајцето со леб од цело зрно:

2 јајца = 184kcal (15g протеини/12g маснотии/0,6g јаглехидрати)
2 белки = 36kcal (8g протеини/0,2g масти/0,4g јаглехидрати)
3 парчиња леб од интегрално 50g = 306kcal (12g протеин/1,8g маснотии/61g јаглени хидрати)

= 526kcal (35g протеини, 14g масти, 62g јаглени хидрати)

Калориите се релативно високи, но хранливата дистрибуција е совршена. Затоа, оваа опција е посоодветна за фазата на градење мускули кога сакате да добиете тежина.

Вегански фитнес појадок

Појадок кој на почетокот не изгледа вегански, но е неверојатно вкусен и ги содржи сите макро и микро хранливи состојки што би можеле да ги посакате.

Состојките се од Lidl. Освен веганскиот протеин во прав. Ова е достапно од Профуел во Амазон.

Од десно кон лево:

Крцкави мусли од кокос само за вкус
Орев Ројал за здрави масти
Кокосово млеко затоа што добро оди со бобинки и овесна каша
Овесна каша за јаглехидрати и протеини
Плантаин за потребната количина на протеини - тоа не го мешавме во мусли, затоа што претпочитаме да го пиеме одделно (секако работи и во мусли. Најдобро е да нарачате вкус на чоколадо)
Банана за уште повеќе јаглехидрати
Мешавина од замрзнато овошје за витамини и ко.

Нутриционистички вредности на веганскиот појадок:

Мусли од кокос 25g = 109,8kcal (2,1g протеин/3,5g маснотии/16,5g јаглени хидрати)
Орев измешајте 15g = 94kcal (2,7g протеин/8,5g маснотии/1,2g јаглени хидрати)
Кокосово млеко 200ml = 40kcal (0,2g протеин/1,8g маснотии/5,4g јаглехидрати)
Овесни снегулки 100g = 372kcal (13,5g протеин/7g маснотии/58,7g јаглехидрати)
Протеински прав 30g = 122kcal (23,6g протеин/2,8g маснотии/0,95g јаглехидрати)
1 средна банана = 72kcal (0,75g протеин/0g маснотии/16,5g јаглехидрати)
Овошје измешајте 100g = 55,6kcal (0,92g протеин/0g маснотии/6,9g јаглени хидрати)

= 865,4 ккал (43,77g протеин/23,6g маснотии/106,15g јаглени хидрати)

Како подготовка, треба да ги стопите замрзнатите бобинки претходната вечер во фрижидер или одделно во микробранова печка околу 2 минути пред да го ставите готовиот појадок во микробранова печка уште 1 минута. Тогаш сè има пријатна температура на јадење.

Веројатно најздравата опција во овој напис и ако ја претворите во цена за појадок, воопшто не е скапа.

Секако, тука е потребна и претпазливост, за секој што е на диета, бидејќи е и прилично калоричен оброк. Прескокнете мусли од кокос или банана и играјте со количината на овесна каша за помалку калории.

Здрав појадок за фитнес и боди-билдинг

Друг класик меѓу варијациите на појадокот е тоа Леб од цели зрна. Предок на "Одговара на појадок".

Лебот од цели зрна е богат со јаглени хидрати со долг ланец. Вредноста на гликемискиот индекс е 40. Како што можете да видите од нашиот напис, нашиот организам ги обработува овие јаглехидрати побавно и со тоа обезбедува енергија подолго.

Балансиран појадок со интегрален леб наполнет со посна мисирка или парчиња мисирка и малку зеленчук ве подготвува совршено за тој ден. Туна исто така се препорачува. Богата со протеини и маснотии кога е натопена во масло.

Јаглехидрати, протеини и благодарение на зеленчукот, витамини и вода. Hoursе можете да ги правите првите часови на работа или универзитет многу повнимателно и подобро отколку вашите колеги кои имаа сад со шеќер снегулки за појадок.

Нутриционистички вредности на леб од цели зрна со парчиња мисирка и краставица:

3 парчиња леб од интегрално 50g = 306kcal (12g протеин/1,8g маснотии/61g јаглени хидрати)
100g парчиња мисирка = 105kcal (23g протеин/1g маснотии/1g јаглехидрати)
Краставица = се состои скоро целосно од вода

= 411kcal (35g протеин/2,8g маснотии/62g јаглени хидрати)

Добрата работа кај овој оброк е што содржи само 3g маснотии. Едвај се троши која било од вашата дневна количина маснотии.

Добрата класика

овесна каша или класиката житни култури. Овес со овошје е совршен за почеток на денот.

Високо во јаглени хидрати со долг ланец и многу низок резултат на гликемискиот индекс (45). Се чувствувате сити неколку часа и имате доволно енергија за сите задачи.

Микробранова печка овесна каша со малку млеко и имате хранлива, лесна за јадење каша. Алтернативно, можете да купите готов мусли. (На пример ефтин од Зајтенбахер на Амазон). Комбинацијата на јаглехидрати во овесните снегулки или мусли, во комбинација со протеините содржани во млекото, формираат оптимална хранлива матрица. Топче протеински прав совршено ги заокружува хранливите вредности.

Хранливи вредности готови мусли со протеински прав:

150 гр готови мусли од Seitenbacher = 603kcal (22,5g протеин/21g маснотии/72g јаглени хидрати)
200ml млеко со малку маснотии 1,5% = 94kcal (6g протеини/3g маснотии/10g јаглени хидрати)
1 порција протеински прав = 103kcal (20g протеин/1,8g маснотии/1,6g јаглени хидрати)

= 800kcal (48,5g протеин/25,8g маснотии/83,6g јаглехидрати)

За секој што претпочита да јаде мусли отколку леб наутро или кој исто така би сакал нешто топло, Фитнес Мусли нуди соодветна алтернатива на лебот. Се разбира, ова е вистинска калориска бомба. Можете соодветно да ги намалите мусли (или да го замените со овесна каша).

Фитнес шејк за појадок

Ако треба да одите брзо, постои се тресат сепак подобро од ништо.

Со помош на течна храна можете брзо и лесно да го обезбедите вашето тело со сите потребни хранливи материи. Сепак, најдоброто би било комбинација од обете. На пример, јадеме мусли од овесна каша за време на појадок и земаме шејк со нас за да работи погонот. Наједноставната варијанта е мешавина од инстант овес и префериран протеински прав.

Сите заедно во сооднос 3: 1 или со вода или млеко во вашиот шејк и имате брза замена за оброк.

Нутриционистички вредности на минималниот појадок:

1 порција протеински прав = 103kcal (20g протеин/1,8g маснотии/1,6g јаглени хидрати)
1 банана = 89kcal (1g протеин/0,3g маснотии/20,5g јаглехидрати)

= 192kcal (21g протеин/2,1g маснотии/22,1g јаглени хидрати)

Со тоа имате барем првиот товар на јаглени хидрати и 20 грама протеини. Покрај тоа, и тука остануваат доволно маснотии. Со него би можеле да јадете неколку ореви. Ова практично не одзема време и му дава на вашето тело вредни масти.

Можете да нарачате протеински мусли од Seitenbacher со 30g протеини и 15g маснотии на 100g тука: