Фитнес рецепт наполнета тиква Хокаидо со киноа, вежбање и домати - Блог на GymBeam

Може ли да имате есен без вкусна Јадење од тиква не воведува? Сега боцкајте ги ушите! Ние имаме здрав рецепт за вкусна полнета тиква Хокаидо подготвена со киноа, сос за обука и печени домати. Можете ли некако да и одолеете на оваа комбинација?

Состојки:

  • 1 тиква Хокаидо (900 гр.)
  • 2 поголеми домати

Состојки за полнење:

  • 80 гр киноа
  • 30 гр соја
  • 1 лажица јаболков оцет
  • 1 лажичка куркума
  • 1 лажичка фитнес зачин - сол на Хималаите
  • ½ лажичка фитнес зачин - црн пипер
  • Магдонос за зачини

Состојки за сос од репка:

  • 125 гр варена репка
  • 40 гр путер од бадем или путер од фстаци
  • 30 ml сос BBQ без калории
  • 1 лажица јаболков оцет
  • 1 чешне лук
  • прстофат сол

Постапка:

Исечете го горниот дел од тиквата Хокаидо и шупливи одвнатре. Ставете ја подготвената тиква во рерна загреана на 180 ° C и Печете 35 - 45 минути, додека тиквата не се испече додека не стане мека и златно-кафеава. Во меѓувреме ќе подготвиме фил. Измијте ја киноата во топла вода и ставете ја во тенџере со вода и оставете ја да зоврие. Потоа додадете соја и 5 до 10 минути нека зоврие. Откако ќе се сварат киноа и соја, додадете магдонос и бибер, покријте го тенџерето со капакот и запечете го на тивок оган 15 минути.

рецепт

Во меѓувреме, да подготвиме сос од репка. Ставете ги сите потребни состојки во блендер и измешајте ги на ситно раширена маса. Во меѓувреме, ставете ги сите домати во спреј и кокосово масло печете ги на тивок оган, додека не добијат кафеава боја. Кога тиквата се пече, наполнете ја со една Мешавина од киноа и соја и прелијте го со сос. Украсете ја печената тиква со домати на скара и послужете. Добар апетит.

Нутриционистички вредности по порција (вкупно 2 порции)