Фитнес топка - Како да го изберете вистинскиот фитбол за вас

Без оглед дали ја нарекувате фитнес топка за гимнастика, топка за стабилност, топка за физикална терапија и јога или само фитбол, квалитетна топка за вежбање мора правилно да ја поддржи вашата телесна тежина во движење, да го задржува воздухот и да се издишува полека ако е боцкана.

Фитнес-топчињата носат многу придобивки, а во денешно време гледаме како се почесто се користат со цел да се тонизира и обликува нашето тело, за јога, медицинско закрепнување, физикална терапија, пилатес итн.

За да можеме правилно да вежбаме вежби на ваква топка за фитнес, прво мора да обрнеме поголемо внимание на процесот на стекнување. Кога купувате фитбол, важно е да изберете еден со големина соодветна на нашето тело.

Можете да ги користите советите понудени во оваа статија ако сакате да изберете фитнес-вежба и топка за гимнастика погодна за вас.

Препорака за фитнес-топка во онлајн продавници

1 фитнес топка за јога гимнастика, црвена швајцарска топка, со дијаметар од 65 см што поддржува максимална тежина од 90 кг.

2 Аеробна фитнес топка за спортски тренинг, изработена од гума со дијаметар од 75 см, поддржува тежина до 120 кг.

3 Топче за лекови за обновување изработено од еко-кожа. Тешко е 7 кг и може да се користи во медицинска гимнастика

4 Fitball топка за фитнес, гимнастика или физиотерапија од 55 см, изработена од ПВЦ материјал, совршена за употреба дома и за вежби за рехабилитација.

Фитнес топка - Која големина да се избере?

Овие фитнес топки се достапни во неколку големини. Секоја димензија се користи за различни цели - терапевтска, медицинска гимнастика, тонирање, масажа и сл., Но за сето ова подетално ќе зборувам подолу.

Важно е да се знае од самиот почеток дека висината што ја имате не е единствениот одлучувачки фактор за избор на фитбол. Бидејќи топчињата за фитнес и вежбање се флексибилни и нудат издржливост, тежината на телото има и свој збор.

Општо упатство за корелација на дијаметарот на фитнес топката со висината на оној што ќе го користи би било следново:

Висина на телото	ДИЈАМЕТР ЗА ТОПКИ
Под 150 см	45 см
Помеѓу 150 - 160 см	55 см
Помеѓу 160 - 180 см	65 см
Помеѓу 180 - 190 см	75 см
Над 190 см	85 см

Табелата погоре е направена со претпоставка дека просечната телесна тежина е пропорционална на висината. Ако имате неколку килограми, кога ќе седите на ваква фитнес топка, таа ќе компресира повеќе, па ќе мора да ја изберете топката со поголем дијаметар за да го одржувате аголот од 90 степени (опишано подолу).

Друг фактор што треба да се има предвид е дека повеќето големини на фитбол имаат лесно прилагодување. Ако аголот формиран на колковите е поголем од 90 степени, можете да ослободите малку воздух за да надоместите, и обратно.

Како го заменувате канцеларискиот стол со топче за фитнес? Точна позиција на фитбол

Долгите периоди на седење можат да предизвикаат само болка во грбот и задебелување на мускулите на вратот и рамената. Прочитајте повеќе за последиците од седечкиот начин на живот.

Заменувањето на канцеларискиот стол со топче за вежбање на надувување ќе ја намали болката во грбот и ќе го подобри држењето на телото, истовремено зајакнувајќи ги стомачните мускули. Fitball ви дава поголема слобода на движење отколку стол, а седењето на топка може да ја намали вкочанетоста поврзана со седењето во ограничена положба.

Нозете мора да бидат поставени директно на земја, така што се добива еднаква распределба на телесната тежина. Ако се обидете да седнете на фитбол кој е преголем или премал, позицијата на вашето тело нема да биде точна.
Раширете ги нозете разделени за подобра стабилност кога седите во исправена положба на топката. Приближете ги нозете за да развиете рамнотежа и да ги тонирате стомачните мускули
Колената се поставени на иста висина како карлицата (или малку подолу) и со колковите ќе формираат агол од 90 степени. Бутовите треба да бидат паралелни со земјата
Кога седите на ваква фитнес-топка, избегнувајте навалување на телото, тоа треба да биде во исправена положба и да не се лула во која било насока. Ушите, рамената и карлицата ќе формираат вертикална линија и на тој начин ќе ги обучуваат стомачните и мускулите на грбот.

Смешниот дел од топката за стабилност е слободата што треба да ја скокате, да се движите и да ги истегнете мускулите на грбот, затоа не бидете срамежливи да се забавувате скокајќи нагоре и надолу кога ќе почувствувате потреба.

Заменувањето на столчето со ваква топче за фитнес може да изгледа лесно на почетокот, но треба да знаете дека тоа е доста мачно за мускулите, особено затоа што тие се навикнати да бидат опуштени кога седат на столот.

Бидете сигурни дека сте одбрале топка со вистинска големина за да стигнете до тастатурата и да гледате добро на мониторот. За почетници, можете да останете барем 30 умови на ден, и додека ја зголемувате вашата издржливост, зголемете го вашето време на фитбол.

Фитнес топка - Кои се придобивките од фитболот?

Целта на фитнес-топката не е само за релаксација и забава. Користењето на еден редовно носи многу придобивки за нашето здравје.

Можете да користите фитбол дома, во теретана, кога одите на одмор или со пријател затоа што е лесен и исклучително пренослив.

Во зависност од нивото на фитнес, возраста или потребата (можете да ја користите топката за јога, пилатес, физикална терапија, медицина и сл.), Постои фитнес топка погодна за вас. Еве ги главните придобивки:

ИСТРАГИ

Една од најголемите придобивки што ја добивате кога користите фитбол е тоа што помага во истегнување на вашите мускули. За разлика од статичкото истегнување на земја, фитнес-топката за гимнастика ви помага да добиете што е можно поправилна техника и положба на истегнување на мускулите. Можете исто така да ја користите топката за вежбање како одличен метод за загревање пред да започнете со разни спортски тренинзи.

РАЗВОЈ НА стабилноста и рамнотежата

Бидејќи топката за фитнес е тркалезна, треба да ги користите скоро сите мускули и вештини на вашето тело за да пронајдете рамнотежа. Многу е полесно да се лизне или падне од фитболот отколку да седите на еден, а да не зборуваме за вежби за вежбање. За да се добие стабилна позиција, потребно е да се вложат повеќе напори, но со текот на времето, ќе можете да го научите вашето тело да развива подобра стабилност.

Тонирање и обука на мускули

Фитнес-топка е фантастична спортска опрема затоа што можете да ја користите за скоро секаков вид вежба. Разновиден тренинг помага да се тонираат сите главни мускулни групи на телото: стомакот, рацете, грбот, нозете, рамената. Топката во теретана ви овозможува да ги тонирате мускулите и да ја подобрите подвижноста, рамнотежата и кондицијата, без да вложувате многу труд.

ПОСТАВЕНО ПОДОБРУВАЕ И ОБРАБОТКА НА БОЛКИ

Ако поминете многу време на канцелариски стол, а навечер кога ќе се вратите дома чувствувате дека ви пукна грбот и не знаете како да се ослободите од него, откријте дека фитнес-топката може да ви помогне да се чувствувате подобро. Обучувајќи ги мускулите во стомакот, ќе го обучите телото да прифати подобра и поправилна позиција, подобрувајќи го држењето на телото.

Помага во рехабилитацијата и обновувањето

Дали претрпевте несреќа што ги погоди колената, 'рбетот или колковите? Фитнес-топка за гимнастика може да ви помогне да го поддржувате вашето тело додека тренирате. Оние кои страдаат од силна болка во грбот можат да користат фитбол за да се ослободат од непријатноста. Медицинската топка е одлична за намалување на напнатоста и истегнување на мускулите, спречување на несреќи во иднина и често се користи од физиотерапевти.

Фитнес топка - Видови на фитбол и нивна употреба

Овој вид фитнес топка е една од најчестите и најчести фитболи во теретани, студија или канцеларии за рефлексологија или физиотерапија. Има неколку имиња, вклучувајќи топка за стабилност, топка за физиотерапија или пилатес или швајцарска топка.

Причината што толку многу сакаме да користиме фитнес топка е тоа што е одличен начин да ја подобриме рамнотежата преку поинтензивни тренинзи. Нестабилноста на топката е корисна за тренирање на стомакот, а мускулите треба да работат понапорно за да одржат рамнотежа.

ТАПА ЗА МАЛА ПОДОБНОСТ

Слично на погоре, оваа фитнес-топка додава нови предизвици на вежбите што ги практикуваме. Сепак, со дијаметар од 20-30 см, топката не може да се користи за подобрување на рамнотежата на телото, туку за други вежби за стабилност.

На пример, можете да ставите раце на мала фитнес-топка за време на склекови и така вашите стомачни мускули се многу подобро обучени или користени за пилатес (кога се обидувате сирена позиција). Мали топчиња за вежбање може да се држат помеѓу бутовите за време на одредени вежби за обука на мускулите на нозете.

РЕКОВИРАЕ МЕДИЦИНСКА топка

Некои луѓе ги мешаат овие гимнастички топки за фитнес споменати погоре со топки за лекови, но во реалноста, лекот има многу помали димензии и поголема тежина, па затоа е потешко да се тркалаат. Најчесто ги наоѓаме во тегови на тегови од 1 кг и до 10 кг.

Таквата топка за медицинско закрепнување се користи за фрлање и фаќање, или за други движења во кои на вежбата се додава моментумот на топката. Според reuters.com, топчињата постојат уште од античко време, кога пред 3.000 години, персиските воини тренирале со мочниот меур на животни исполнети со песок.

ТОПКИ ЗА ТОНИРА ORЕ ИЛИ ТЕРАПИЈА

Кружниот облик на тонските топчиња кои тежат помеѓу 0,5 кг и 2 кг е попријатен за раката и има улога на стимулирање на мускулите на рацете кога се практикуваат одредени вежби со тежина.

Топки за терапија обично се користат за време на масажи. Пријатна сензација е кога поместувате различни области на вашето тело на топка, прилагодувајќи го интензитетот и тежината за подобро следење на притисокот. Одлични се за ублажување на напнатоста во мускулите или за болки во грбот. Едноставна тениска топка дава резултати, но топчестата терапија е помека и попријатна со одредени области на телото.

Без разлика дали сте почетник или практикувате спорт воопшто, или само сакате да ја диверзифицирате вашата рутина за обука, а фитнес топка тоа е совршен избор. Фитболот е идеален за физикална терапија, рехабилитација и закрепнување, подобрување на рамнотежата и држењето на телото, масажа или тонирање на мускулите. Најдобра топка за фитнес помага во зајакнување на мускулите во стомакот и помага во намалување на болката во грбот.