Фитнес тренд Табата Ослабете со само четири минути вежбање на ден
Тоа е можеби највозбудливата листа на бестселери во Германија!
BILD ги објавува бестселерите на BILD еднаш неделно во соработка со онлајн продавачот на книги Амазон. Оваа листа покажува што навистина чита Германија - без оглед дали станува збор за тврда обвивка, мека или е-книга. Само бројот на навистина продадени книги смета.
Врв на седмицата
Гревовите на Адвент тешко се на колковите, ние веќе размислуваме како можеме ефикасно да се ослободиме од нив. Една можност: обука за тутун.
Книгата „Табата: Одговара за 4 минути - ефикасно градење мускули, согорување на маснотии и забрзување на метаболизмот без опрема - со илустрирани вежби!“ Од Самира Егер се најде на 11-тото место на списокот на бестселери на BILD оваа недела.
исто така прочитајте
Водење резолуции за фитнес, навистина можам да го сторам тоа оваа година!
Интензивната обука Табата се враќа кај јапонскиот професор и декан на Факултетот за универзитет Ритсумеикан за спорт и здравствени науки Изуми Табата. Во 1996 година тој покажа во студија со олимписки лизгачи на брзина дека нивната изведба може значително да се зголеми преку интензивна обука која се состои од разни вежби.
Максималното внесување на кислород е зголемено за 14 проценти, анаеробните перформанси се подобрени за 28 проценти. Кратките, интензивни вежби го обучуваат целиот кардиоваскуларен систем и се наменети да ги исфрлат килограмите.
исто така прочитајте
Се вклопуваат без опрема и тегови Овие вежби ја заменуваат комплетната теретана!
Вежби на граница на изведба
Интервалот за обука на Табата се состои од осум различни вежби кои се изведуваат 20 секунди проследено со пауза од десет секунди. Важно е чисто извршување. Четири минути може да изгледаат кратки, но вежбите, од кои некои сè уште се познати од училиште, не ги туркаат само почетниците до своите граници.
Книгата воведува 20 вежби кои можат да се комбинираат едни со други на различни начини во секојдневната обука. Овие вклучуваат: скокање дигалки, алпинистички планини, чучњеви, штици, продолжувања на грбот, удари со ножици, возење велосипед, абдоминална преса од нога до стапало, скок со притискање, сквотот, страничен удар и многу повеќе.
Авторот препорачува почетниците да започнат со склекови и сквотови. Подоцна, соодветните вежби можат да бидат заменети со други за поголема разновидност. Предуслов е матичниот лекар да даде зелено светло за оваа интензивна форма на стрес.
Обука за почетници може да изгледа вака:
- Загреј се
- 1. коло: склекови од 20 секунди, пауза од 10 секунди
- 2. коло: 20 секунди сквот, 10 секунди пауза
- 3-то коло: склекови од 20 секунди, пауза од 10 секунди
- 4-то коло: 20 секунди сквот, 10 секунди пауза
- 5-то коло: склекови од 20 секунди, пауза од 10 секунди
- 6-то коло: 20 секунди сквот, 10 секунди пауза
- 7. коло: склекови од 20 секунди, пауза од 10 секунди
- Круг 8: 20 секунди сквот, 10 секунди пауза
- Загревање
︎ ︎ Совет од авторот: Водете дневник за обука. На овој начин можете да го следите напредокот на тренингот недела по недела.
исто така прочитајте
Адитив за бања треба да ве прави слаби. Тенок капење! Дали е ова навистина можно?
Правилна исхрана за фитнес програмата
Едно треба да им биде јасно на сите: Ако не ја промените вашата исхрана, веројатно нема да го постигнете вашето тело од соништата само со Табата. Пресметката е многу едноставна: треба да се потрошат повеќе калории отколку што телото троши секој ден.
Затоа, Самира Егер напиша и обемно поглавје за правилна исхрана за програмата за обука. Во него, таа не само што претставува рецепти, туку и прави разлика помеѓу „лошата“ и „добрата“ храна.
Foods ︎ Некои намирници се „лоши“ затоа што се премногу калорични:
- Леб и житни култури
- тестенини
- житни култури
- Грав и мешунки
- Шеќер и мед
- Млеко и засладен јогурт
- Овошни сокови и алкохол
- Зеленчук што содржи јаглехидрати (на пр. Слатка пченка и варен компир)
- Некои видови овошје (на пример, јаболко, банана и грозје)
Споредба на слика: Најдобрите контактни леќи за целиот вид може да се најдат во тестот за контактни леќи.
исто така прочитајте
Експертот за исхрана објаснува Како да добиете три килограми за малку
Point ︎ Од гледна точка на авторот, добрата храна се карактеризира со фактот дека има малку јаглени хидрати - т.е. малку јаглени хидрати - и затоа може да се јаде:
- Зеленчук (на пример, модар патлиџан, лиснат зеленчук, карфиол, краставица, морков, ракета, домати, тиквички, итн.)
- Овошје (на пример, авокадо, капина, маслиново, лимон)
- Месо (на пример, патка, зајак, пилешко, јагнешко, мисирка, дива свиња)
- Колбас (на пр. Пилешки крилца, салама, сланина)
- Масти (на пример, масло од авокадо, масло од МЦТ, гри, масло од орев)
- Риба (на пример, лосос, крап, ѓон)
- Морска храна (на пример, јастог, раковини, лигњи)
- Пијалоци (на пример, билен чај, бадемово млеко, сок од лимета)
- Ореви и семиња (на пример, семе од чиа, семе од болви, семе од коноп, борови ореви, ореви)
Заклучок
Како и со многу само-издавачи, од оваа книга не е јасно кој е авторот. Книгата е напишана под псевдоним, што бара скок на верата од читателите. На Амазон, 95 читатели ја оценија книгата - 90 проценти од нив со пет од пет starsвезди.
Вежбите се детално опишани и објаснети со мали цртежи, што ги прави лесни за разбирање. Насловот е малку погрешен затоа што четири минути на ден не се навистина доволни. Десет до петнаесет минути е пореално кога ќе го земете предвид времето потребно за загревање и надолу.
Список на нарачки
Списокот на бестселери во Амазон содржи ТОП 20 книги од областа на фикцијата и бестселери од областа на нефантастиката. Без оглед дали станува збор за роман, криминалистички роман, книга за млади луѓе, мека книга, тврд повез, врзана или неврзана - сите книги се вклучени! Само книгите на германски јазик се земаат предвид при одредување на листата на бестселери.
Фантастика
- D. M. Pulley - Напуштената куќа
- Али Кинсли - Синглови ellsвона: Професор во кој треба да се зауби
- Etенет МекЛеод Тротер - Девојчето од Асам (womenените од плантажата за чај 1)
- Кими Рив - Сингл вона: шеф во кој ќе се зауби
- Кетрин Биби - Дама во неволја (Бесмртни висорамнини 3)
- Синтија Елингсен - Координати на среќата
- Кетрин Пастир - Темна порака: трилер
- Кетрин Рајан Хајд -Останувам овде
- Кетрин Пастир - Ноќна игра: трилер
- Роуз Блум - Слободни Bвона: erdубопитник во кој треба да се зауби
- Даниела Арнолд - Блутдун: Трилер за Силт
- Аурелија Велтен - Синглови вона: Спортист во кој ќе се зауби
- Лусинда Рајли - Сестрата Сонце: Роман (Седумте сестри 6)
- Себастијан Фицек - Подарокот: психолошки трилер
- Маркус Хјунебек - Бебешки плач: Трилер
- Мајкл Роботам - Молчи: Сајрус Хејвен 1 - психолошки трилер
- Хана Кајзер - В Snowубени снегулки: романтичен роман
- Анджеј Сапковски -Наследството на елфите: Роман: Роман Сагата на Witcher 1
- Тања Неис - Медалјонот на времето? избраниот
- Кетрин Пастир - Шепотот: Трилер
Нефантастика
- Д-р Симоне Јанчен - Формулата за реанергизирање
- Инга Пфанебекер - Експресно готвење за семејство: Добар вкус, мамо!
- Johnон Стрелечки - Кафулето на работ на светот
- Експерти за храна - Ниски јаглени хидрати за почетници
- Грегор Крафт - Техники на манипулација и манипулација
- Д-р Мареике Аве - Почувствувајте добра тежина
- Стефани Стал - Детето во вас мора да најде дом
- Лукас Ламберт - Јазик на тело човечко
- Матијас Веик - Најголемата несреќа на сите времиња: економија, политика, општество.
- Јувал Ноа Харари - Кратка историја на човештвото
- Самира Егер - Табата: Се вклопува за 4 минути
- Франк Окс - Sparfochs - Како да заштедите пари и неволја
- Стивен Хокинг - Кратки одговори на големи прашања
- Бас Каст - Нутрирачки компас
- Хорхе Бакај - Ајде, ќе ти кажам една приказна
- Мајкл Репковски - Учење да се прости од минатото
- Ајахн Брам -Слонот кој ја заборави среќата
- Инга Пфанебекер - 1 јуфка? 50 сосови (кујнски водич ГУ)
- Филипо Каталдо - Непотребно знаење за Бундеслигата
- Руедигер Далке - Мировна храна - Веган едноставно брза (единствени наслови на Груфе и Унзер)
Списокот на бестселери во Амазон е услуга на Амазон. Како резултат на кликнување на една од поврзаните понуди за книги, Амазон може да плати такса на Аксел Спрингер СЕ.
Амазон автоматски го одредува рангирањето на листата на бестселери од базата на податоци за продажби на Амазон користејќи го збирот на сите единици на е-книгата и различните изданија на печатени книги (на пример, тврда обвивка, мека, носач), продадени преку веб-страницата www.amazon.de ) на наслов, како и единиците од модели за претплата и изнајмување (на пр. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на неделно ниво во текот на претходната недела, од недела до сабота.
Изданијата на аудио книгите не се земени во предвид.
Најдобрите 20 бестселери во фантастиката содржат книги од категориите современа литература, криминалистички романи и трилери, еротска, фантастична и научна фантастика, книги за млади и стрипови и манга.
Најдобрите 20 бестелери на белетристики содржат книги од категориите Биографии и спомени, Берза и пари, Бизнис и кариера, компјутер, филм, слободно време, дом и градина, книги за подароци, уметност и култура, книги за готвење, наука и технологија, политика и историја, водичи, Патувања, религија и духовност и спорт.