Фитнес тренинг до шест пакет Роналдо за само десет недели - ВЕЛТ
Извор: Getty Images за CR7
Личниот тренер Julулијан Зитлоу доби славна личност во форма за кампот во џунгла. Тој ветува: За десет недели секој може да ја создаде својата фигура од соништата. „Светот“ ја тестира неговата програма за фитнес.
Постојат овие две фотографии и тие ве оставаат без зборови. Лево е човек со прилично месести надлактици и убав стомак. „На првиот ден“, стои подолу. На десната фотографија можете да видите човек со многу дефинирани мускули на надлактицата, без чамци за спасување, но со шест пакетчиња. „На 70-тиот ден“, стои подолу. Меморијата на „Mini Playback Show“ на RTL трепка во мојата глава. Тука децата влегоа во волшебна топка - и излегоа како нови луѓе.
Дали е тоа навистина истата личност на двете фотографии? Ваква промена за толку кратко време е можна на здрав начин, без волшебна топка? Секако!, Вели Julулијан Зитлоу. Тој ја нарекува оваа „трансформација“.
Берлинер е обучен фитнес економист и личен тренер. Неговиот список со клиенти, меѓу другите, ги вклучува и следниве имиња: водителка Шарлот Вурдиг, раперот Флер, професионалниот фудбалер Рони Гарбушевски од ФК Кемницер, модели и великани од бизнисот и гастрономијата. Зитлоу го доби пејачот ayеј Кан во врвна форма за учество во кампот во џунгла.
Сега тој ја нуди „Програмата за 10 недели“, посебна верзија за жени, наречена „Големина нула“. Ветува „фотографија од вашиот живот“ и е насочена кон оптички резултат. Не пред се на издржливоста, не првенствено на градењето на силата, изгледот е оној што смета тука. Губење на маснотии и градење мускули се можни истовремено, според Зитлоу. Програмата е еден вид лична обука преку Интернет во која Фејсбук и видеа играат централна улога. Фитнес 2.0, така да се каже. Мотото на Зитлоу: „Наплатата се прави на плажа!“ Во фитнес-сцената на Интернет, програмата во моментов е една од темите на разговор.
Како точно работи?
Колку е тешко да тренирам за телото што го сакам?
Без што треба да работам?
„Die Welt“ самостојно ги тестира програмите.
Подготовките
Кога ја нарачувате програмата на веб-страницата, најпрво треба да се одговори на најважните прашања: Како изгледам сега? Постојат шест можни одговори, секој со примерна фотографија, од „Тенка без шест пакетчиња“ до „iantиновска чанта“. Избираме „Слаба маст“, т.е. тенок со - дали ќе речеме - дефиниција што може да се прошири. Исто така, укажуваме на возраста, тежината и висината.
Второто прашање: како сакам да изгледам после десет недели? Повторно шест примери со фотографии со наслови: „Како Кристијано Роналдо“ или „Како Бред Пит“. Избираме „Како Вин Дизел“.
Се подразбира дека дури и по десет недели нема да ја добиеме косата на Бред Пит или харизмата на Вин Дизел. Поентата тука е очигледно да се избере раст кој е најблиску до фигурата што ја сакате.
При изборот на програма за „Големина нула“, жените не се поштедени од прецизна анализа на моменталната состојба на колковите. Постојат две нивоа на тежина за избор: програмскиот водич со розови букви ве поканува да направите мини тренинг со основни вежби како што се склекови. Оние што управуваат со тоа без никакви проблеми можат да се класифицираат во „напредно“. Сите други се „почетници“.
Додаток во исхраната
Потоа нарачуваме два протеински прав. Овие се важна компонента на програмата (за страдалниците од алергија и вегани, тофу, соја и прашок од коноп се алтернативи). Кој прашок ќе го избереме зависи од нас, Зитлоу дава само совети и препораки за други додатоци во исхраната како што се креатин или капсули од рибино масло во програмата. Ако воопшто не сакате да консумирате прашок, можете да го замените со белка од јајце. Задолжително за мажите е членство во теретана (освен ако немате ваша сопствена просторија за тегови со мрена и проширувања на нозете).
Womenените можат да ја завршат својата програма дома, им треба фитнес тепих и двоен комплет тегови од 1-5 килограми.
Почеток
При нарачката на програмата мора да се избере датум за почеток. Ова е местото каде што ги добиваме нашите први планови за обука и исхрана и потребните објаснувања во форма на видеа и PDF-датотеки. До нив може да се пристапи во областа заштитена со лозинка на веб-страницата. Исто така, постои список за шопинг за првите неколку дена: многу зелен зеленчук, посно месо, риба, леб од цели зрна, млеко со малку маснотии, вода.
Откажување
Алкохолот, слатките и мрсната храна како чипс, хамбургери или пица се забранети во текот на десетте недели. Исто така, се елиминира зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, како што се пченка, моркови, грашок и црвени пиперки. Сосови исто така не се дозволени, а маслото може да се користи само во многу мали количини.
Не мора целосно без јаглехидрати - барем во првите неколку недели. Првиот нутриционистички услов дозволува леб од цели зрна за појадок, па дури и ориз, тестенини или компири, но само максимум две шаки. Месото мора внимателно да се измери. Ние поминуваме повеќе време со вагата во нашата кујна од кога било порано.
Волшебниот збор за следните неколку недели е „чисто јадење“. Тоа значи да јадете што е можно поприродна, необработена храна. Скриениот шеќер или масти треба да се избегнуваат.
Списокот со наслов „Дозволени гревови“ ве прави среќни. Зитлоу се извлече од стевиа како засладувач и чаша нискокалорична лимонада „Нула“. Сепак, овие исклучоци не треба да се користат премногу.
Првиот тренинг
Новиот план за обука автоматски се внесува на сметката секоја недела и напредокот со текот на времето се прикажува како процент. Во првиот дел од програмата, мажите тренираат четири пати неделно, по околу 60 минути. На распоредот има два „дена на притискање“, на кои се вршат сите движења на притискање, како што се притискање на клупа, сквотот или притискање на рамото. Останатите денови за обука се под мотото „Ден на влечење“, тие ги вклучуваат сите движења на влечење како што се влечење, веслање со тегови и неколку вежби за стомачни мускули.
Комплетите за обука се поделени во пирамидалниот систем. Со други зборови: Во текот на единицата правиме помалку повторувања, но ја зголемуваме тежината. Според планот, паузата помеѓу единиците мора да биде 60 или 90 секунди во зависност од вежбите. Ние користиме стоперка - и по половина час веќе многу се потиме. Изведувањето на вежбите не е проблем за експертите за фитнес. Ако претходно не сте се занимавале со спорт, видеата даваат детални упатства.
Програмата за жени е структурирана на сличен начин: единици за обука, поделени во единици за притисок и влечење, плус ден на издржливост. Бројот на повторувања на вежбите и тегови за тренинг со текот на времето стануваат сè позаситни, се пропишуваат пет единици неделно. По 45 минути ми се тресат бутовите.
Првите болни мускули
Во машката програма, мускулната болка може да се почувствува по еден притисок и влечење, особено во надлактиците и околу сечилата на рамото. Оваа програма не е „мини емисија за репродукција“. Партнерот за обука се чувствува „нула големина“ многу повеќе. Качувањето по скали боли скоро една недела. И тоа и покрај фактот дека џогираше пет до шест пати неделно пред да започне програмата.
Армијата на Фејсбук
Затворената група на Фејсбук, „Армијата“, е поврзана со „Програмата за 10 недели“ и „Големина нула“. Учесниците можат да разменуваат идеи и да им поставуваат прашања на обучувачите. Извонредно е колку е силна кохезијата на корисниците на овој форум. Рецептите се разменуваат и им се восхитуваат фотографиите со трансформација на колегите кои се борат за кампања. Некои исто така пишуваат за мислата да се откажат и да јадат пица прекумерно. Тенорот на одговорите е јасен: откажувањето не е!
Заклучок од првата недела
Мораме да сториме без помалку и ни е дозволено (или мора) да јадеме повеќе отколку што се очекуваше пред почетокот. Многуте протеински шејкови првично се невообичаени - до четири на ден за мажи и две за жени.
За да може да се придржувате до планот за исхрана, потребно е добро планирање. Речиси е неизбежно да се готви пред неколку дена. Тоа е малку како практична проба за големи семејства. Tupperware лета наоколу и прашањето постојано го прогонува мојот ум: Како можам да го тресам ова попладне или вечер? Јас сум на фудбалскиот стадион, закажав состанок, возам. Може ли да го однесам шејкерот на состанокот?
Следното важи тука: Не работи без планирање и организација. Одредена количина прав во автомобилот или во фиоката за биро помага.
Патем, неверојатно е колку брзо влегувате во програмата. Невнимателно јадете црвена пиперка за вечера - и се лутите. Досега немало желба за ништо слатко или масно. Сепак, остануваат уште девет недели.