Фитнес, тренинг со тегови и боди-билдинг Овие се разликите - текстописци за здравје и исхрана
Во денешно време сопствениците на студиото се задоволни од невидените броеви на членство. Соодветна количина на информации е исто така во оптек, при што често се заборава да се разликува нешто. Она што особено често нè погодува е синонимната употреба на поимите фитнес, тренинг со тегови и боди-билдинг.
Ова се три фундаментално различни спортови со многу индивидуални цели. Единствено што им е заедничко е дека сите тројца имаат врска со мускулите и тегови. Во следната статија ќе ви кажеме каде навистина лежат разликите.
Фитнес тренинг: да останете здрави
Фитнес тренингот треба да се сфати како термин за чадор за разни видови на спорт во областа на обука за сила, издржливост и флексибилност. Првенствено станува збор за зачувување и Подобрување на здравјето и физичката благосостојба.
Промената во надворешниот изглед игра подредена улога кај повеќето фитнес спортисти. Подобрувањето на перформансите е дефинитивно дел од тренингот за фитнес, но не со цел да се натпреварувате со други спортисти.
Фитнес тренингот е многу индивидуален и секогаш се прилагодува на целите и потребите на поединецот. Постарите или прекумерната тежина можат да се занимаваат и со фитнес-спорт со цел да имаат позитивно влијание врз нивното здравје и да се чувствуваат поудобно во секојдневниот живот. Покрај тоа, „фитнесот“ како широк термин за чадор е оптимално решение за вас доколку сакате да се занимавате со спорт, но не можете да најдете соодветен вид на спорт.
Многу различни спортови се дел од тренингот за фитнес. Пливање, џогирање, возење велосипед или Обука со гира - обично со малку помала тежина, но со повеќе повторувања - сметајте во областа на фитнес тренинг, се додека тие се корисни за здравствениот аспект.
Обука за тегови: да се биде силен
Целта во тренингот со тегови е да се подобрат перформансите на силата при одредено движење. Најпознатиот модел во тренингот со тегови е Триатлон на моќност, при што спортистите се фокусираат исклучиво на трите основни вежби Сквотови, кревања на мртви и притискања на клупи мерка едни со други.
Целта е да се постигне најголема можна тежина во еднократно повторување. Обуката треба соодветно да се прилагоди. Спортистите главно тренираат во многу низок опсег на повторувања помеѓу 2-5 повторувања и со големи тежини помеѓу 75-90% од вашата максимална тежина.
Поради малите повторувања и големите тежини, спортистите со сила постигнуваат највисока можна нервна адаптација преку својот тренинг - адаптација на централниот нервен систем. Едноставно кажано: вашиот мозок учи да испраќа повеќе импулси до соодветната мускулна група со цел да регрутира најголем можен број на мускулни влакна. Како резултат, спортистите на сила, кои на прв поглед изгледаат многу послаби, понекогаш можат да се справат со значително потешки товари отколку бодибилдер.
Забавен факт: Необучена личност може само активно да регрутира до 60% од постојните мускулни влакна. Оваа вредност може да се зголеми до 90% преку насочена обука. Човечкото тело може да пристапи само до преостанатите 10% под дејство на адреналин во опасни по живот ситуации.
Обука за сила е првенствено за обука на редоследот на движење и доведување до адаптација на централниот нервен систем. Сепак, одредена количина на мускулна маса е неопходна и при тренинг со тегови. Затоа, обуката на кревачи на напојување или подигнување на олимписки игри често се гради циклично. Постојат фази во кои тренирате со мали повторувања и големи тежини (нервна адаптација), како и фази во кои се избрани поголем опсег на повторувања и помала тежина (градење на мускулите/хипертрофија).
Бодибилдинг: изгледа добро
Бодибилдингот е едно Комбинација на мускулен тренинг и диета насочена кон целите. Целта е да се постигне еден што е можно естетска, голема и симетрична мускулна маса изгради. Особено поради големиот нутриционистички аспект, што го сочинува лавовскиот дел од работата за амбициозни спортисти, бодибилдингот исто така треба да се гледа повеќе како начин на живот - т.е. како целина.
За бодибилдер станува збор за постигнување идеална визуелна слика. За да го направите ова, тоа обично поминува низ периоди на повторување на градење на мускулите и губење на маснотии. Но, мислиме на професионалци кои користат боди-билдинг за да живеат. Ако вашата цел е да изградите мускули, тоа обично работи без постојана диета.
За разлика од атлетичарите, боди-билдерите тренираат во поголем опсег помеѓу 6-15 повторувања, во која, според научното сознание, може да се очекува највисока можна хипертрофија. Тие обично тренираат со тегови помеѓу нив 60-80% од нивната максимална тежина и користете бројни варијанти на вежбање за да ги обучите нивните мускули од сите агли што може да се замислат.
Голема разлика во тренингот со тегови е дека индивидуалните вежби за бодибилдери се само средство за постигнување на целта. Добрата техника е важна, но перформансите во никој случај не се. На сцената, не е важно дали сте ги граделе мускулите со 50 или 100 килограми - оптичкиот резултат е одлучувачки.
Заклучок
Фитнес-спортот се разликува од тренингот за сила и боди-билдингот, пред сè, по тоа што не постои концепт за изведба зад физичката подготвеност. Ова првенствено се однесува на здравствениот аспект.
Телото за боди-билдинг и силата се разликуваат во нивните индивидуални цели. Додека бодибилдер тренира со тегови за да го промени својот изглед, атлетичарот за сила тренира за да ги подобри перформансите на силата во индивидуалните вежби.
Кој спорт повеќе го сакате? Ве молиме оставете коментар! Ние се обидуваме да спроведеме мешавина од тренинг со тегови и боди-билдинг. Но, ако требаше да избереме, перформансите ќе имаа предност пред изгледот.
Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Ве чекаат многу повеќе корисни информации на нашиот блог. Само погледнете!;)