Фитнес vs.

Првиот квартал на 2020 година веќе е завршен. Секој што не ги спроведувал своите добри намери директно, веќе почнува да се нервозни, бидејќи летниот одмор е резервиран и секако сакаме да исечеме добра фигура на плажа.

Сите имаме еден цел и се поставува прашањето за сите прашања: „Како да изгубам многу најефикасно и одржливо, без да ме измачувам? Како да ги стопам проблематичните области? Како успевам да се претпочитам себеси од огледало гледа во? Дали ми треба еден План за исхрана? Еден План за обука? И како и да е, морам Спорт за да ја постигнам фигурата од мојот сон или диета е доволно?

Прашање по прашање ... слабеење со фитнес или диета?

Ние сакаме да се фокусираме на второто во овој напис: Слабеење со фитнес или диета? Што е поефикасно?
Прво на сите принцип, што секогаш важи: Ако сакате да изгубите тежина, тогаш мора да Биланс на калории биди негативен Тоа значи дека треба да јадете помалку отколку што консумирате, мора за едно Дефицит на калории да се грижи. Нема да и ако, нема алтернатива, тоа е чиста математика и физички закон.

Овој дефицит на калории сега можете да го постигнете на различни начини:

Со повеќе движење
Со јадење помалку
Преку комбинација на повеќе вежби и помалку храна

Повеќе движење

Со движење повеќе, согорувате повеќе енергија, се разбира.

Секако, зависи од моменталниот статус на тренинг и тековниот распоред на тренинзи, кој тип на вежба или кој спорт е корисен за вас.
Можеби е доволно да се прошетате еден час на ден за да согорите дополнителни 300kcal и со тоа да постигнете дефицит на калории.

Движење во секојдневниот живот веќе е добра алатка за консумирање повеќе калории, без да биде телото претерано премногу обука да се наплаќаат.

Веројатно најпопуларната варијанта е онаа на (прекумерен) кардио тренинг. Бидејќи еден час на неблагодарна работа троши (во зависност од големината на телото, тежината, мускулната маса и сл.) 500-600 kcal. Не е за ништо што кардио-зоната во фитнес студиото е преполна на почетокот на годината.
Да, но: кардио тренинг дефинитивно има свое оправдување и е (умерено) корисно за здравјето. Вие сте исто така добредојдени да вклучите дополнителна единица неделно, ако сакате да изгубите тежина.
Кардио тренингот има само еден голем недостаток: Ако имате дефицит на калории во исто време, постои ризик да се расипат мускулите затоа што не добиваат доволно стимули за одржување, особено ако не консумирате доволно протеини и ако тренирате само во опсегот на издржливост.

Овозможува токму овие потребни стимули тренинг со тешка тежина. Вие исто така имате корист
убавиот несакан ефект што дополнителната мускулна маса троши повеќе калории, дури и кога одмарате и сте активни. Значи, тоа е ситуација на победа.
Внимание: Не зголемувајте го обемот на работа бесконечно. Од одредена точка (што е индивидуално за секого) негативните ефекти како исцрпеност, недостаток на сила и хронично зголемено ниво на стрес ги надминуваат позитивните!

Јади помалку

Вистинскиот дефицит за вас зависи од составот на вашето тело, полот, нивото на стрес и многу други компоненти.

Никој не сака да прави без или да остане гладен. Затоа постои Промена на диета во повеќето случаи најразумен начин.
Постојат 1001 различни начини на добивање на диета Дефицит на калории Генерирајте: Ниско хидрати, малку маснотии, палео, кето и како и сите други фенси Модели на диети сите жешки.

На крајот на краиштата, единственото нешто што е важно е да погодите дефицит на калории и сè друго е Предмет на предност. Некои луѓе добро се сложуваат со ниско ниво на јаглени хидрати, други со почеток на пладне. Затоа, пробајте која варијанта е погодна за вас.
Но, доста важно: Не отстранувајте ги макроелементите или одредени групи на храна од вашата диета во целост и обезбедете една адекватен внес на хранливи материи и протеини и минимална количина маснотии (♂ приближно 0,8 g на кг телесна тежина, ♀ приближно 1 g на kg телесна тежина), за да се одржи вашето здравје, благосостојба и Мускули да гарантира! Ниту едно јаглехидрати сепак маснотиите се ѓавол или свет грал! Покрај тоа, многу протеини и зеленчук обезбедуваат подобра ситост, што е особено важно за вас за време на вашата диета. Доволно внесување протеини е, се разбира, исто така од суштинско значење за Градење на мускули и одржување!

Избегнувајте диети при несреќи! Брзо ќе го избришеме зборот „брз“ од нашиот вокабулар за слабеење. Се разбира, мотивирачки е ако изгубите 10 килограми во рок од 5 недели, но ризикот да ја изгубите познатата Jоџо ефект Штрајковите се исто така многу поголеми (повеќе за ова во друга статија за блог). Ниту несаканите килограми не се појавија преку ноќ.

На пример, на блогот на Мареике можете да најдете рецепти здрави, богати со хранливи состојки и калориски свесни. Тука ќе добиете инспирација за тоа која храна е погодна за „диета за фитнес“.

Вежбајте повеќе и јадете помалку

На крајот на краиштата, препорачувам комбинација од обете. Изберете умерена Дефицит на калории (300-500kcal) и вметнете малку повеќе вежбање во вашето секојдневие. На овој начин ниту ќе се преоптоварите со премногу обука, ниту во „Стапица за глад“.
Сигурно ја знаете изреката: „Абс се прават во кујна“. Дали сепак исхраната е поважна од вежбањето? Па, размислете колку често тренирате и колку често јадете секој ден. Здравата, избалансирана, свесна за калории или намалена диета може да направи голема разлика, но на крајот е така Комбинација на фитнес (тренинг со тегови) и исхрана најкорисен ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и една цврсто и убаво тело.

За да ви биде малку појасна целата работа, би сакал да ви објаснам користејќи студија на случај

Мала, лесна жена, да ја наречеме Ања, со дневна потрошувачка од 1.800 килокалории би сакала да изгуби неколку килограми маснотии.