Фитнес за жени над 40 години - Колку вежби се навистина здрави

Од 40-та година, вашето тело се менува, тоа е факт што не можете да го тресете. Вашите мускули ослабуваат, метаболизмот се забавува ... Уште поважно е да ја зголемите вашата кондиција со цел да го одржувате вашето тело во форма и здраво.

За среќа, можеме специјално да влијаеме на овој пад на перформансите и значително да го забавиме. Преку редовна обука и Добрата кондиција може да неутрализира повеќе од 70 проценти од сите загуби и промени.

Премалку вежбање му штети на вашето здравје, и тоа масовно. Активно работете на вашата кондиција за одржување на вашето здравје. Но, што значи фитнес во секој случај? И колку вежби ви се потребни за да го промовирате вашето здравје?

Зошто е важно вежбањето?

Телото почнува да се менува не само од 40, туку дури и во средината на 20-тите години. Нашиот метаболизам повеќе не работи со полна брзина. Првата седа коса и можеби мала (или поголема) спасувачка вода или целулит се последиците. Но, зголемувањето на возраста влијае и на нашите мускули, издржливост и мобилност.

Ако тогаш не се активираме и работиме на нашата кондиција, губиме на секои 10 години

• околу 15 проценти од нашата мускулна маса
• околу 5-10 проценти од нашата издржливост
• околу 10 проценти од нашата мобилност

Но, што всушност значи „работа на вашата кондиција“? Само ако знаете, што значи фитнес, исто така можете активно да работите на тоа.

Што значи фитнес?

Фитнесот опфаќа многу повеќе од спортот, на пример, обука за силата или обука за издржливост. Општо земено, терминот фитнес физичка и ментална благосостојба разбрани и затоа е Основа за здрав, среќен и опуштен живот.

Зголемените перформанси, енергијата и еластичноста во секојдневниот живот се карактеристики што се изразуваат преку фитнесот. Зборот фитнес е изведен од „одговара“, што го презедовме од англиски. Тоа значи нешто како "погоден, фит, способен или здрав".

Покрај редовната физичка активност, фитнесот на телото и умот вклучува и тајм-аути за релаксација и здрава, урамнотежена исхрана богата со хранливи материи и растителни влакна.

Движењето е многу повеќе од спорт

Ако го комбинирате спортот исклучиво со притисок за перформанси или конкуренција и имате развиено негативен став кон спортот, нема да можете да постигнете позитивен став кон повеќе вежби.

Наместо тоа, дефинирајте го спортот како еден избалансирано ниво на секојдневни активности, кои ви помагаат да ја зголемите физичката подготвеност и со тоа да ја подобрите свеста за вашето тело.

Ова исто така ви овозможува да ја контролирате вашата тежина и може да изгубите тежина - дури и со повеќе од 40-ти.

Акцентот е ставен на „избалансираната мерка“, бидејќи обуката што е премногу интензивна или еднострана може да доведе до проблеми со преоптоварување или повреди. Ова треба да се избегнува преку разновидни стимули за обука.

Вежба и здравје

Врската помеѓу вежбањето и здравјето е научно истражувана повеќе од 30 години. Бројни студии го докажуваат тоа позитивен ефект на вежбање врз бројни физички и ментални болести.

Вежбањето е важно за да се спречи болеста.

Многу болести како што се мозочни удари, кардиоваскуларни болести, дијабетес, остеопороза и други главно се предизвикани од недостаток на вежбање.Откако ќе се појават овие болести, тие можат да се лекуваат, но штетата повеќе не може да се санира целосно.

Од друга страна, повредите што се случиле за време на вежбање обично може добро да се обноват.
Во многу студии, вежбите и насочената обука за болка во мускулно-скелетниот систем се покажаа како ефикасни "Лек со најмалку несакани ефекти„Изложени. Но, како и кај сите лекови, дозата е клучна.

Ефекти на редовно вежбање врз здравјето

Според студијата на САД Одделот за здравство и човечки услуги ги има следните позитивни ефекти врз нашето здравје:

• Намалување на ризикот од
  • предвремена смрт од коронарна артериска болест
  • висок крвен притисок
  • Дијабетес мелитус тип 2
  • Рак на дебелото црево и дојка
  • Рак на белите дробови и матката
  • Падне
  • Фрактури на колк
• позитивен ефект врз липидите во крвта
• Зголемување на густината на коските
• Помогнете во намалување на телесната тежина, особено при намалување на калориите
• Превенција од дебелина
• Помогнете во одржување на посакуваната тежина после диета
• Подобрување на фитнесот на кардиоваскуларниот систем и мускулите
• Намалување на депресијата
• Подобрување на когнитивните функции и секојдневните активности (кај постари лица)
• Подобрување на квалитетот на спиењето
• Намалување на опасните маснотии во стомакот

Дознајте повеќе за позитивните ефекти на обуката за издржливост врз вашето здравје.

Колку вежба има смисла?

Како тече фитнесот?

Пред да започнете со тренинг, треба да добиете идеја за вашето моментално ниво на фитнес. Како почетник, се разбира, не можете да започнете маратон веднаш, и не би било ефикасно тренингот за фитнес за обучен спортист ако тој тренира само еднаш неделно.

Во основа, сепак, многу научници денес препорачуваат најмалку 100 до 150 минути неделно како минимум за да останат здрави.

За да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести или кој било од горенаведените фактори на ризик, треба да се „движите“ најмалку 5 дена во неделата од 20 до 30 минути.

Димензии на фитнес

Само оние кои редовно работат на нивната кондиција ќе имаат корист од тоа. Пократки тренинзи кои се изведуваат почесто се дефинитивно покорисни од интензивно тренирање 1-2 пати неделно. Сепак, фитнесот може да се гледа само во меѓусебна соработка од неколку димензии:

• Основни моторни карактеристики: издржливост, сила, брзина, координација, флексибилност
• исхрана
• Отпорност на стрес и релаксација

Основните моторни својства можат да се подобрат преку спорт и вежбање. Издржливоста и тренингот во мускулите се добра основа за фитнес.

Покрај тоа, постојат брзина, координација и агилност. Со цел да ја подобрите вашата кондиција, вашата цел треба да биде во основа да вежбате неколку пати неделно, да се храните здраво и да следите програма за релаксација. Сето тоа го прави фитнесот.

Слушајте го вашиот внатрешен глас

Само ако се прифатите себеси за тоа што сте, ќе можете да го искусите животот во целиот свој опсег. Ивотот не е само убавина, среќа и радост, туку и страв, тага, болка и несреќа.

Не обидувајте се да ги протерате негативните чувства или мисли, бидејќи тие се дел од животот. Само обидете се да не се обесхрабрувате од нив, туку пристапете кон нив со отвореност. Бидете подготвени да започнете нови искуства.

Здравиот начин на размислување, можноста да го слушате вашиот внатрешен глас, е особено важен за да бидете физички и психички подготвени и здрави. Фокусирајте се на она што ви е важно и негативните работи ќе станат незначителни и помалку стресни.

Заклучок

Прифатете дека 40-годишна жена нема тело како 20-годишна манекенка. Имате повеќе од 40 години и може да изгледате исто така. Клучно е да преземете одговорност за вашето тело и да се обидете да се грижите за тоа најдобро што можете.

Затоа, размислете што е важно за вас и кои вредности се важни за вас. Пред да започнете какво било вежбање или план за исхрана, прво слушајте го вашиот внатрешен глас, тоа можеби воопшто не е во ред за вас.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со предизвик за губење на тежината од 21 ден за да создадете навики за здрава исхрана и вежбање за трајно чувство на добра тежина.

---