Фитнес-гуру Али Ак за правилна исхрана на боксерите
Добро познатиот атлетичар фин тјунер Али Ак се прослави со тренинзите на Холмс Плејс во Берлин. Под борбениот клуб Али ја планира првата голема боксер-битка на специјалната класа во октомври. Во вториот дел од неговата видео серија добиваме увид во принципите на исхрана на Али.
Али Ак: "Природата ни дава сè!"
„Како јадам? Што јадам? “Ова се само две од многуте прашања што редовно ги добива берлинскиот личен тренер. Адаптирана, избалансирана и пред се здрава исхрана е алфа и омега и еден од основните градежни блокови за успешна обука. Телото ја црпи енергијата што му е потребна од хранливите компоненти испорачани со храна за да може да биде активно во спортот. „Кога гледаме на исхраната, треба да се ориентираме кон природата, затоа што сме дел од неа! Природата ни дава сè: минерали, витамини, елементи во трагови ... ”е принципот на Али кога станува збор за исхраната.
Прометот на храна мора да биде индивидуално прилагоден на основниот и прометот на перформансите на сите. Искусниот тренер за фитнес, на кого исто така му е дозволено да ги советува своите штитеници во прашања специфични за исхраната како нутриционист, советува да не се применуваат вообичаените модели на исхрана врз себе без претходни размислувања.
Експериментирајте со исхраната
Секогаш е одлучувачко како се формира вашиот ден: Кога започнува денот? Кога застанува? Колку работа се изведува? Али не мисли многу на добро познатите модели на дистрибуција на потребниот дневен внес на енергија во текот на три оброка на ден или не јадење после 18 часот. „Мора да имате одредена самоконтрола и да експериментирате, бидејќи секој има одредени предности и слабости.
За себе вели: „Јадам многу често. Јас секогаш јадам ситници, во одредени циклуси, на секои два часа, така што метаболизмот ми е постојано зафатен и работи “. како што се боксери, фудбалери, бодибилдери, како и обезбедување деца и сениори.
Три, шест, десет!
Искусниот тренер за исхрана ве советува да ја прилагодите вашата диета според вашите лични околности и дневни рутини. Зошто да не направите шест или десет од три оброци? Како пример, Али го наведува почетокот на утрото со некое овошје. Фруктозата што ја содржи помага да се започне денот и потребните придружни физички перформанси. Вечерта, од друга страна, тој препорачува зеленчук, бидејќи телото сега се одмора во текот на денот по завршувањето на настапот и веќе не зависи од шеќер.
Избегнување на јаглехидрати преку табла, како што често слуша, не е продуктивно. Телото не може без ниту еден од трите градежни блокови на протеини, масти и јаглехидрати за ефикасно тренирање и како резултат на градење мускули. И тука е потребна грижа, бидејќи: во зависност од индивидуалната дневна рутина и физичката активност, овие компоненти треба да се зголемат или намалат. Поголем дел од јаглени хидрати се препорачува пред тренинг отколку потоа. Ако мускулите се иритираат после тренинг, нивната регенерација може да се промовира со дополнителен дел од протеини.