Физичка активност и нејзината улога - совети
Физичката активност се одвива или во професијата или во слободно време. Во секој случај, физичката активност е поделена на 3 нивоа: ниско, средно и умерено. Овие нивоа ја класифицираат личноста како седечка, умерено активна или активна.
- Седентарен се однесува на лесна физичка активност, која вклучува активности потребни за развој на секојдневниот живот;
- Умерено активен се однесува на физичка активност еквивалентна на одење од 2,5-5 км на ден со просечна брзина од 5-6 км, покрај секојдневното живеење;
- Активни вклучува физичка активност еквивалентна на одење над 5-10 км на ден.
Физичка активност и нејзините предности
Човечкото тело е создадено да биде активно секојдневно. Физичката активност е многу важен саногенски фактор, кој може да се практикува од првите години на животот, па сè до староста. „Одржливата физичка активност може да спречи инсталирање на низа болести, но ако тие веќе постојат во организмот, спортот има некои контраиндикации. Просечната физичка активност ја зголемува фреквенцијата на дишење, отчукувањата на срцето, го нормализира шеќерот во крвта и создава биолошка рамнотежа.
Меѓутоа, во случај на хронични заболувања, како што се срцева слабост, спортот може да се прави само со совет од лекар. Исто така, треба да се посвети посебно внимание на физичката активност од анемични лица, со изразени промени во шеќерот во крвта - хипогликемија или дијабетес -, оние со заболувања на заедничкиот систем (хернијален диск, остеопороза со фрактура).
Потрошувачка на енергија
Трајно трошиме енергија: кога спиеме, приближно 1-1,2 kcal/min, до многу напорни активности, кои предизвикуваат потрошувачка до 20 kcal/min. Енергијата се користи и за поддршка на процесот на варење и апсорпција на храната.
После 2-часовен пост, главен извор на енергија за лесни и умерени активности се мастите, односно слободните масни киселини и триглицеридите. Ако напорот е интензивен, мускулниот гликоген и гликозата во крвта стануваат главни извори на енергија.
Потрошувачката на енергија е директно пропорционална на големината на телото. Колку е постара личност, толку поголема ќе биде неговата потрошувачка на енергија.
Некои видови вежби се поефикасни од другите во однос на контролата на телесната тежина. Како напор
тој е поинтензивен, го менува главниот извор на енергија што се користи во метаболизмот - од липиди до јаглехидрати. Значи, со цел да согорите маснотии, добро е да се ограничите на умерен интензивен напор. Како што реков претходно, откако ќе престане вистинското вежбање, маснотиите сè уште се метаболизираат најмалку уште 30 минути.
Енергетскиот биланс се однесува на споредба на внесот на енергија, односно она што го внесуваме во организмот преку диета и потрошувачка на енергија, односно вредноста на потрошената енергија („изгорена“) за време на секојдневната активност.
Ако внесувањето е поголемо од потрошувачката, вишокот ќе се чува во форма на маснотии. И, спротивното е точно: ако внесувањето е помало од потрошувачката, индивидуата ќе изгуби тежина. Еден килограм масно ткиво содржи енергија еквивалентна на 7000 kcal, со други зборови, за да изгубите килограм маснотија треба да создадете дефицит од 7000 kcal. Од друга страна, вишок калории од неколку стотици килокалории на ден може да доведе до зголемување на телесната тежина. На пример, ако јадете чоколадна лента од 250 kcal секој ден покрај дневните потреби, тоа значи дека за една година би акумулирале вишок од 90.000 kcal, односно 11,7 kg маснотии.
Значи, треба да правиме што повеќе физичка активност секој ден. Исто така 5-дневен третман за детоксикација е совршен начин за чистење на организмот барем еднаш на секои 6 месеци.