Физички вежби - повеќе воздух
Вежба за астма
Вежби за секојдневниот живот
Една опасност со белодробни заболувања е ограничување на физичката активност. Бидејќи напад на астма се јавува главно за време на вежбање, повеќето пациенти се обидуваат да избегнуваат напор сè повеќе и повеќе. Со тоа, сепак, вие се залагате за прогресија на болеста, а да не го спомнувам и вашиот опаѓачки квалитет на живот. Ние ќе ви покажеме како да се справите со ХОББ или астма Вежби инкорпорираат во секојдневниот живот може.
Активирање со астма: вежби за раце и нозе
Вежба 1: Додека седите или стоите, истегнете ги рацете напред во висина на рамото. Повлечете ги сечилата на рамото назад и надолу и држете ја оваа позиција што е можно подолго. По кратка пауза, повторете ја вежбата неколку пати.
Вежба 2: Додека седите или стоите, истегнете ги рацете хоризонтално настрана. Направете мали кругови со вашите раце. Повторете ја оваа вежба исто така неколку пати. Запомнете да кружите напред и назад.
Вежба 3: Седнете исправено. Продолжете ја едната нога директно напред, веднаш над подот. Покрај тоа, повлечете ги врвовите на прстите кон вашето тело. Бидете сигурни дека седите во права позиција и одржувајте ја напнатоста што е можно подолго. Неколку повторувања по нога се исто така корисни тука.
Варијации за вежба 3: Наместо да ја одржувате ногата мирна во воздух, имате различни опции. На пример, можете да опишете мали осмици или да ја поместите ногата нагоре и надолу во мали движења. Врвовите на прстите секогаш остануваат нацртани.
Вежби за астма со предмети за домаќинството
Исто така секојдневни работи може да се користи умно за диверзифицирање на вашата обука. На пример, држете се до пешкир ширина на рамото со рацете напред и издвојте ја колку што можете посилно. Сега свиткајте го горниот дел од телото директно напред и држете ја оваа позиција колку што е можно подолго. Но, бидете внимателни: не задржувајте здив! Исто така а тавче може да бидат корисни во вашите вежби. Фатете го за рачките и издвојувајте го додека издишувате. Додека вдишувате, полека ослободете ја напнатоста. Биди креативен и погледнете околу вашиот стан со отворени очи. Многу предмети можат да се користат како опрема за вежбање.