Физичко самостојно згрижување - Самостојна грижа Дел 1 ТРИГЕМА МАГАЗИН

Секојдневно сме изложени на негативен стрес, што честопати дури и не го забележуваме. На долг рок, ова може да се забележи на различни начини - и на негативен начин. Затоа, размислувавме како свесно да се фокусираме на грижата за сопственото тело. Сепак, бидејќи само -убието и грижата за себе можат да бидат многу обемни, решивме да направиме серија блогови. Во овој пост се свртивме кон физичката грижа за себе: Можете да најдете совети и трикови за тоа како можете да направите повеќе добро за вашето тело тука.

Што е грижа за себе?

Теоријата за грижа за себе доаѓа од Доротеа Орем. Општо земено, се подразбира само-грижа за сите насочени и свесни активности што се вршат со цел да се постигне, одржи или врати здравјето и благосостојбата. Сепак, за да останеме генерални, не сакаме да се држиме до оваа теорија. Многу повеќе, ние би сакале да ги наведеме самите индивидуални фази и што е можно поедноставно.

Во текот на годината ќе блогираме за секоја област на грижа за себе. Совети и трикови ќе ви помогнат кои мерки можат ефикасно да придонесат за ослободување од стрес во областите наведени подолу:

Ментална грижа за себе
Емоционално
Социјално
Духовно
Финансиски
работа
животната средина
личност

Физичка грижа за себе

Ослободување од стрес и мелем за телото во исто време. Бидејќи физичкото движење не е само рамнотежа во секојдневниот живот, туку е и средство што докажано придонесува за здравјето. Меѓу мерките за физичка грижа за себе, вклучуваме:

спиење
се водат
Спорт
регенерација
јога
Тивко
Здравата исхрана

Здрав сон

Убавиот сон е една од најважните работи што можете да ги направите за благосостојба. Како резултат на несоница, може да се појави ментален и физички замор. Ова, пак, доведува до намалување на перформансите. Спиењето е основа на здрав организам. Ако спиете добро ноќе, вие сте полни со енергија во текот на денот и може да започнете избалансирани. Нашето тело има потреба од редовен одмор за да може да се регенерира. Долгорочното лишување од сон без соодветни периоди на опоравување може да има негативни ефекти врз менталното и физичкото здравје.

Ако имате проблем да заспиете, испробајте одредени методи кои се дизајнирани да ви помогнат да заспиете. работи како

Броење овци
Топла бања или туш
Читање пред спиење
Кратка прошетка
Лесни вежби за истегнување
Смирувачка музика, аудио книга или подкаст

понекогаш помагаат да се затвори организмот и да престане да се грижи за грижите или секојдневниот живот.

Вежби за истегнување за релаксација

Истегнувањето е корисно за телото. Телото се релаксира и доаѓа да се одмори. Кога се протегате, свесно забележувате региони на телото што не можете да ги почувствувате во текот на денот. Идеален баланс на канцелариска работа или стоечка работа. Нежното истегнување е идеално и пред спиење, затоа што ако повторно го мобилизирате вашето тело пред да заспиете, можете да ја ослободите напнатоста што се собирала во текот на денот и поради стресот. На пример во вратот и грбот.

Нежно заокружете ја главата во насока на стрелките на часовникот и обратно
Застанете во ширина на колковите и истегнете се. Полека свиткајте се на едната страна и почувствувајте како се протега настрана. Истото за другата страна.
Додека стоите, свиткајте ги рацете зад главата и свиткајте го горниот дел од телото малку напред
Свиткајте ја главата на едната страна и нежно притиснете надолу кон рамото со раката на спротивната страна. Држете ја секоја страна 15 секунди.
Заокружете ги рамената во исто време спротивно од стрелките на часовникот

Спортот како рамнотежа

Направете нешто добро за себе со движење. Всушност, покрај адреналинот, за време на вежбање се изложени и ендорфини, кои позитивно влијаат на расположението. Особено ако имате работа во која едвај правите физичка активност, стоите подолго време или само седите, особено се препорачува ако одите барем на една прошетка 15-30 минути на ден. Пронајдете го вашиот идеален спорт за да сакате да се движите и да не мора да се присилувате. Пливање, возење велосипед, џогирање, бокс, без разлика што - главната работа е што уживате да го правите тоа.

регенерација

Нашето тело е чудо, но не и бесконечно еластично. Понекогаш ги достигнувате своите граници. Иако е добро да ги испробате, тоа не треба да претставува постојан товар и физички и психички. Во ред е да бидете целосно исцрпени - тогаш треба да си дадете време на себе и на вашето тело да се регенерираат и да извлечат нова сила. Под регенерација се подразбираат процесите што доведуваат до обновување на физиолошката состојба на рамнотежа. Ова значи дека била извршена претходна вежба како што е спортот.

Однесувајте се кон туш или релаксирачка бања за да се регенерирате. Мирисните масла и ароми исто така имаат можност да влијаат на нашата психа. Негативните мисли се истераат, позитивните мисли се охрабруваат и се предизвикува внатрешната спокојство. Мускулите можат да се релаксираат и да се ослободи напнатоста.

Многу пиење може подобро и побрзо да ја регулира рамнотежата на течностите во организмот. Хранливите материи што ги содржи се итно потребни по вежбање.

Јогата е широк поим кој вклучува многу индивидуални спортови. Од медитација до интензивно истегнување или моќни акробатски фигури на јога, јогата им се допаѓа на многу различни типови на луѓе. Но, јогата не е соодветен спорт за секого. Сепак, важно е да се знае дека јогата може да влијае многу - и физички и психолошки промени. Покрај медитацијата, јогата е дел и од ментална регенерација. Затоа ве советуваме: Обидете се да вежбате јога, но дајте си време. Не учите преку ноќ да се фокусирате на здивот и да не размислувате за ништо друго. Ако по некое време сè уште не уживате, не го правете тоа. Не сакаме да ве присилиме да правите ништо.

Пронајдете ги вашите лични ресурси што ќе ви помогнат да постигнете внатрешна смиреност. И што е уште поважно, најдете стратегии за соодветно справување со стресот. Внатрешната смиреност, рамнотежата и спокојството помагаат да не дозволите стресот да излезе од контрола.

Здравата исхрана

Тешко е да се храните здраво ако, на пример, сте зафатени на работа. Обично е доволно ако јадете балансирана исхрана, да јадете многу различна храна и да сторите без премногу иста храна.

Едноставната храна е „лош искушувач“. Ова обично вклучува готови производи и слатки. Наш совет: модификација на одделни производи.

Јадете житарки наместо бел леб
Повеќе темнозелен лиснат зеленчук, кој главно содржи добро железо
Свежо или замрзнато овошје - бидете внимателни со купените смути; содржат многу шеќер. Измешајте го сами со свежо овошје и пијте го веднаш по обработката
Нискомаслени млечни производи
Пробајте различни посни протеини кои содржат здрави протеини кои помагаат во градењето на мускулите
Јадете редовно, но оставајте најмалку три часа помеѓу оброците, во спротивно шеќерот во крвта ќе продолжи да скока
Пиј многу вода

Следење на физичкото здравје

Ако имате чувство дека нешто не е во ред со вашето тело, тогаш земете ги сериозно сигналите. Ова не само што вклучува кашлање и течење на носот, туку и работи како иритации на кожата, осип, црвенило, чешање или други работи. Обрнете внимание на реакциите и сензациите на вашето тело и, во случај на вонредна состојба, одете на лекар за закажување.

Нашиот следен дел е за емоционална грижа за себе. Ценењето и lovingубовта кон вашето его не секогаш укажува на ароганција. Во вториот дел од нашата серија за грижа за себе, ние покажуваме кои активности можат да придонесат за емоционална грижа за себе и каков ефект има ова врз нашата личност.