Флекситарна диета, ефикасна диета, попустлива диета, губење на тежината, придобивки од флекситарната диета
Бидејќи е избалансирана и лесна за одржување, флекситарната диета нуди флексибилност во однос на исхраната, па затоа е погодна за многу категории на луѓе.
Името на оваа диета доаѓа од блискоста на два поима: флексибилна и вегетаријанска, што значи дека овој метод за ослободување од вишокот килограми е доста попустлив.
Лицето кое следи флекситарна диета конзумира овошје, зеленчук, млечни производи, соја и јајца поголемиот дел од времето, но тоа не значи дека јадењето месо е забрането.
Која е флекситарната диета?
Флекситарната диета се базира на диета од типот 3-4-5 и предвидува потрошувачка од 1500 калории на ден, наметнувајќи 3 оброци и две закуски. 1500 калории се делат на следниов начин: 300 калории за појадок, 400 за ручек, 500 за вечера и 150 за секоја закуска. Најдобриот дел од флекситарната диета е тоа што не наметнува строг план на исхрана и дозволува создавање персонализирани оброци.
Еве пример за дневно мени:
Појадок: парче тост од интегрално брашно подмачкано со путер од кикирики и јаболко или диетален јогурт во кој можете да додадете суво овошје и житарици
Закуска: свежо сезонско овошје или дел од пуканки
Ручек: салата од зеленчук со црн грав или леќа и фокација, или дел од интегрални тестенини со парен зеленчук.
Закуска: обесен јогурт со суво овошје
Вечера: кафеав ориз или киноа со аспарагус плус неколку бадеми или можете да изберете да јадете секаков вид сезонски зеленчук. Можете исто така да се одлучите за дел од посно месо или риба, но можете да ги јадете и до три пати неделно.
Многу е важно да се почитуваат одредени количини јаглехидрати, влакна, протеини и други хранливи материи. На пример, за еден ден треба да консумирате помеѓу 20 и 35% маснотии, 15% протеини, 30 гр. влакна и 50% јаглехидрати.
Експертите велат дека лицето кое флекситира диета може да изгуби до 13 кг за една година.
Предности на флексорната диета
Главните придобивки од оваа диета се: одржување на холестерол и крвен притисок во нормални параметри. Друга придобивка од диетата е тоа што нема несакани ефекти.